• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Få dit kræsne lille barn til at spise en velafbalanceret kost

Mens du tænker på at fodre dit lille barn, så prøv at huske, at du ikke ønsker, at mad og spisning skal blive en magtkamp, ​​uanset om du spiser kræsen eller ej. Det er normalt, at småbørn kun spiser nogle få bidder af deres frokost og aftensmad og cykler gennem perioder, hvor de viser mere eller mindre interesse for mad.

Disse perioder med at spise mindre eller ikke vælge, hvad voksne måske betragter som et "fuldt måltid", kan gøre dig nervøs for, at dit barn ikke får de næringsstoffer, de har brug for for sund vækst og udvikling.

Faktisk spiser mange småbørn simpelthen et godt måltid hver dag og så bare vælger deres andre måltider. Kan det være sundt? Jo da. Så længe de tager på i vægt og vokser og udvikler sig normalt for dem. Der er nogle ting, forældre kan gøre for at hjælpe småbørn med at tune ind på og stole på deres egen krop og for forsigtigt at sætte scenen for mere næringsrige madvalg.

Hvor meget mad har et lille barn brug for?

Når det kommer til at bestemme, hvor meget mad dit lille barn har brug for, er det bedst at tilbyde dit lille barn nærende valg til måltider og snacks og give dem mulighed for at bestemme, hvor meget de vil spise (hvis overhovedet). Dit barns højde, vægt og aktivitetsniveau kan påvirke, hvor meget mad de har brug for, men det er normalt ikke nødvendigt at tælle kalorier.

Alles energibehov ændrer sig fra dag til dag, inklusive et lille barns energibehov, så det anbefales ikke at overvåge kalorieindtag eller tælle kalorier for de fleste børn i denne alder. Undtagelsen ville være, hvis din børnelæge rådede dig til at tælle kalorier, fordi dit barn havde brug for kosttilskud, sondeernæring eller anden medicinsk intervention.

I dette tilfælde ville kalorieoptællingen aldrig blive delt med barnet, men snarere gjort separat af forælderen og kommunikeret til sundhedsteamet. Overordnet set er målet i denne alder at lære dit barn, hvordan det kan stole på deres krop, når det kommer til deres sult- og mæthedssignaler.

Små børns portionsstørrelser

Der er ingen portionsstørrelse, der passer til alle, til småbørn, ligesom det samme gælder for voksne. Et lille barn spiser måske mere end voksne omkring dem, når det kommer til nogle fødevarer og meget mindre, når det kommer til andre.

Et vigtigt aspekt ved at servere småbørns måltider og snacks er ikke at overvælde dem med store portioner og at lade dem vælge, hvad de vil spise fra deres tallerken og hvor meget. At tilbyde mindre portioner til at starte med og derefter lade dem beslutte, om de vil have mere af maden på deres tallerken, er også en fantastisk måde at fremme deres følelse af kropsautonomi.

Et eksempel på, hvordan man tilbyder et måltid til et lille barn, kan omfatte følgende:en til to spiseskefulde kogte grøntsager, 1 ounce kød og en spiseskefuld kogte ris. Lad dit lille barn prøve maden og bed om mere af det, de nyder.

Du kan også lade lidt ældre småbørn servere sig selv (med hjælp) fra de retter, de gerne vil have mere af. Formålet med at tilbyde mindre mængder i starten er at give dit barn en chance for at prøve mad uden at føle sig overvældet af mængderne.

Igen, hvis dit lille barn ønsker at spise mere af nogen af ​​fødevarerne, skal du sørge for en anden skefuld eller to. Formålet her er ikke at begrænse mad. Det er for at lade dit lille barn være guiden til, hvilke fødevarer de vælger, og de mængder de spiser uden pres udefra.

Mens småbørn bør opmuntres til at lytte til deres medfødte sult- og mæthedssignaler, kan det være nyttigt ikke at tilbyde mere end 16 til 24 ounces mælk og 4 til 6 ounces frugtjuice hver dag. Grunden til dette er, at hvis disse drikkevarer tilbydes i større mængder, kan de begynde at erstatte fast føde i småbørns kost, og det kan føre til et reduceret næringsindtag samt nedsat eksponering for flere teksturer og smagsstoffer.

Kræsne spisere

Forældre beskriver ofte deres småbørn som værende kræsne, men det er ofte svært at vide, om det er fordi de spiser små mængder ad gangen, eller fordi de kan lide at spise de samme ting hver dag.

Heldigvis kan begge dele være meget normale. For forsigtigt at opmuntre til en række forskellige fødevarer, spis måltider sammen, når du kan, så dit lille barn kan se voksne spise en række forskellige fødevarer. Gør måltiderne så rolige som muligt og hold tiden ved bordet positiv. Vær også realistisk med hensyn til et lille barns opmærksomhed – 3 til 5 minutters siddetid er omtrent alt, hvad der er realistisk at forvente.

Derudover kan selv yngre småbørn komme med for at handle ind og/eller hjælpe med madlavning som at røre eller se et måltid blive tilberedt. Tid omkring mad og observation eller hjælp kan få dit lille barn til at føle sig mere engageret i forskellige fødevarer og være mere begejstret for at prøve dem.

Hvad du behøver at vide

Selvom dit barn måske ikke spiser tre velafbalancerede måltider hver dag, så længe det balancerer over en periode på en eller to uger med fødevarer fra alle fødevaregrupperne, så får de sandsynligvis det, de har brug for.

Server en række forskellige fødevarer, herunder grøntsager og frugter, selvom det kun er en spiseskefuld på dit barns tallerken, som de ikke rører ved, for at tilbyde eksponering for variation. Og hvis dit barn allerede har nogle yndlingsretter, så prøv at tilbyde disse fødevarer som en del af et måltid, hvor nye fødevarer bliver tilbudt. Nogle gange kan det gøre det mere attraktivt at prøve nye fødevarer at have en mad, der føles bekendt og sikker på tallerkenen.

Før du prøver et kosttilskud til børn, såsom Pediasure, skal du overveje at tale med en registreret diætist, der er specialiseret i pædiatri. Selvom det er velmente at tilbyde flydende kosttilskud, kan det få et lille barn til at gribe ud efter væsker i stedet for at prøve en række forskellige faste stoffer.

En pædiatrisk diætist kan hjælpe med at vurdere, om dit barn har brug for yderligere ernæring, og hvordan det kan indarbejdes på en måde, der også på længere sigt booster solid fødevariation og styrker dit barns forhold til mad og deres krop.

De fleste småbørn behøver ikke at tage et vitamin. Tal igen med din børnelæge eller en registreret diætist, hvis du mener, at dit barn har brug for kosttilskud. Og lad være med at få dit barn til at "rense deres tallerken" eller bruge mad som belønning.

Disse handlinger kan skubbe et barn væk fra at lytte til deres kropssignaler. Hvis dit lille barn ikke ser ud til at være sulten efter måltider på en regelmæssig basis, så tag et kig på, hvad deres snacktidspunkt er før et måltid. Vær også realistisk med hensyn til, hvor længe et lille barn vil sidde ved et bord for at spise et måltid.