• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Vægttab efter at have fået tvillinger

Det er et faktum:Du kan ikke have en sund flerfoldsgraviditet uden at tage på i vægt. Men nu hvor dine tvillinger er her, hvorfor hænger de ekstra kilo fast, når de ikke længere er nødvendige?

Generelt kræver en sund graviditet, at en kvinde tager 15 til 30 pund på i løbet af den ni måneder lange svangerskabsperiode. Men det er kun for en baby. Ligesom alt ved at have multipler, kræves der mere, selvom lægens anbefalinger varierer.

De fleste kvinder tager omkring 35 til 45 pund på under en tvillingegraviditet, med omkring 10 ekstra pund for hver ekstra baby i en højere ordens multipel graviditet. Normalt tilhører omkring en tredjedel af vægten babyerne, og mor står tilbage med resten.

At få din krop tilbage efter en flerfoldsgraviditet kan virke som den mindste af dine bekymringer midt i plejen af ​​din elskede duo. Det er måske ikke et problem før uger, måneder eller endda år senere, men i sidste ende må de fleste mødre kæmpe med at tabe sig. Det kan være en stor kilde til frustration, især for mødre til multiple, som ikke kun har mere at tabe, men også klare udfordringerne med at opdrage tvillinger eller flere.

Hvis du forsøger at tabe dig efter en flerfoldsgraviditet, er her nogle ting, du skal overveje:

Tålmodighed betaler sig for vægttab efter babyer

Det er vigtigt, at vægttab opnås på en ansvarlig måde. Hurtigt vægttab kan være farligt og kan for eksempel føre til en højere risiko for galdesten. Selvom de ikke længere er inde i dig, har dine babyer stadig brug for, at du passer på dig selv! Det er meget bedre at etablere en sund livsstil og lade kiloene forsvinde gradvist. Husk, det tog ni måneder (mere eller mindre!) at lægge vægten på; giv dig selv mindst et år til at vende tilbage til din oprindelige vægt.

Graviditet påvirker kvinders kroppe på mange måder, og nogle gange vender de aldrig tilbage til deres oprindelige tilstand.

Hold dine forventninger realistiske. Sigt efter overordnet sundhed frem for specifikke tal. Du kan opleve, at selvom vægten bevæger sig ned, vil du ikke passe ind i dit gamle tøj. Dine hofter kan være bredere, dine fødder kan være større, og det er muligt, at din mave aldrig bliver flad uden plastikkirurgi. I mellemtiden skal du fejre din krops forandringer. Det er en lille pris at betale for det vidunderlige mirakel at have multipler.

Fordele ved amning

Bortset fra de andre fordele ved amning, kan det også hjælpe med vægttab. Sygepleje hjælper livmoderen med at krympe til sin oprindelige størrelse. Det forbrænder også kalorier. At producere mælk til kun én baby kræver mere end 1.000 kalorier om dagen.

Diætbeslutninger

Det er afgørende at undgå en diæt, der ofrer ernæring til fordel for vægttab. Nu, mere end nogensinde, har du brug for et tilstrækkeligt kalorieindtag. Uanset om du ammer eller ej, har du brug for energi til at følge med de babyer! Begræns ikke bevidst dit madindtag. Træf i stedet sunde ernæringsmæssige valg. Få fat i magre proteiner, kulhydrater med højt fiberindhold og frisk frugt og grøntsager. Hav sunde snacks ved hånden, så din sult ikke får det bedste ud af dig.

Vær på vagt over for fad-diæter, især de populære planer, der lover hurtige resultater ved at begrænse visse slags fødevarer. De kan give vægttab, men er muligvis ikke tilrådelige for din postpartum situation, så tal med din læge om dine specifikke ernæringsbehov.

Vær vandklog

Hvis du drak mere end du var mæt under graviditeten, troede du, at dine vandproblemer sluttede med fødslen. Ikke så! Drikkevand er blevet forbundet med vægttab hos fede kvinder og kvinder på slankekur.

At drikke vand i løbet af dagen kan være en udfordring for mødre til flere, som ikke har et ekstra øjeblik til at trække vejret, meget mindre drikke! Prøv altid at have et glas eller en vandflaske ved hånden. Hvis du ikke kan fordrage den milde smag af vand, er der flere alternativer; prøv mousserende vand (hold øje med natriumindholdet) eller vand med smag (hold øje med tilsat sukker og kalorier).

Overvågning af din kost, amning, drikkevand og tålmodighed er vigtigt. Men for mange mennesker er nøglen til enhver vellykket vægtreduktion træning. Du himler sikkert med øjnene og mumler:"Ja, rigtigt!" Desværre er det en kendsgerning, og jo før du accepterer det og implementerer det, jo hurtigere vil du nå dine vægttabsmål. Fordelene ved regelmæssig motion er mange, og det er det bedste, du kan gøre for din krop og dermed dine babyer.

Etabler en træningsrutine

Selvom du havde en fast rutine før babyer, kan det være svært at etablere en træningsvane, efter de er født. Tidsbegrænsninger, børnepasningsproblemer og en generel mangel på energi kan besejre dit ønske om at gøre træning til en høj prioritet. Men jo længere du udsætter det, jo længere vil babyvægten blive hos dig.

Tjek først med din læge. Afhængigt af hvordan du har født, skal du muligvis vente, indtil din krop er helt restitueret. I nogle tilfælde er det kun et spørgsmål om dage; andre rådes til at afstå fra træning i flere uger.

Gåture er en af ​​de billigste, mest bekvemme og mest effektive træningsformer. Læg dine babyer i en klapvogn og gå udenfor, hvis vejret er godt, eller indenfor i et indkøbscenter eller et indkøbscenter, hvis det ikke er det. Find en gå-partner til at holde dig motiveret. Tilskynd din ægtefælle til at slutte sig til dig; det er en fantastisk mulighed for kommunikation og sammenhold.

Hvis du ikke kan komme ud af huset, så tjek de mange muligheder for hjemmetræning. Du kan bruge lidt (videotræningsrutine) eller meget (løbebånd) og passe ind i en træning, mens babyerne sover. (Tro mig, de vil sove til sidst!)

Hvis du har pålidelig børnepasning, kan du deltage i en træningstime eller deltage i et fitnesscenter. Motion gør et godt tilflugtssted. Det er vigtigt for alle mødre at tage en pause fra pasningen af ​​babyer, og hvis du bruger tiden til at træne, er mere fordelen. Kom sammen med andre mødre til multiple for at prøve yoga eller pilates, mens du deler støtte og råd om tvillingeopdragelse.

Nogle faciliteter giver endda pleje på stedet, så dine multipler kan tage med dig. Spørg din læge, før du tager små spædbørn til drop-in børnepasningsfaciliteter, især hvis de var for tidlige. Mange mødre til singler nyder "Mom-n-Me"-kurser designet til mødre og babyer, men vær opmærksom på, at mange af disse programmer kræver en-til-en forældreinvolvering, så tvillinger eller multiple ville blive udelukket.

Uanset hvordan du opnår det, gør motion til et must.