• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kan jeg tage zink, mens jeg ammer?

Ligesom under graviditeten vil det at spise en sund og varieret kost, mens du ammer, være med til at give både dig og din baby de næringsstoffer, du har brug for for at trives i hele fjerde trimester. Især den mængde zink, du har brug for, stiger, når du ammer, da det er integreret for både din babys vækst og udvikling og dit generelle helbred.

Men hvis kravene fra tidligt forældreskab har betydet, at tilberedning af sunde måltider er skredet ned på din prioriteringsliste, spekulerer du måske på, om det er sikkert at tage et zinktilskud. Det korte svar er ja, forudsat at du ikke overskrider den anbefalede daglige grænse på 40 mg.

"Det er generelt sikkert at tage et zinktilskud eller multivitamin med zink i, mens du ammer," bekræfter Alice Sutton, MD, FACOG, en assisterende klinisk professor ved afdelingen for obstetrik, gynækologi og reproduktionsvidenskab ved UC San Diego Health. "Mange ammende personer fortsætter med at tage et prænatalt vitamin, mens de ammer, og mange prænatale vitaminer indeholder zink."

Selvom fordelene ved at få nok zink er omfattende, er der et par overvejelser, du skal tage i betragtning, før du supplerer din kost med det.

Hvad er zink?

Zink er et essentielt mineral, der spiller flere forskellige vigtige roller i kroppen, herunder understøtter immunforsvaret, sårheling, stofskifte og fordøjelse. Hos spædbørn og børn er zink afgørende for sund vækst og udvikling.

Da det er et essentielt mineral, er vores kroppe ikke i stand til at producere eller opbevare zink. Det kan tages som et supplement, men forekommer også naturligt i en række forskellige fødevarer, herunder fisk, kød, frø og nødder. Zink kan også findes i nogle håndkøbsmedicin for forkølelse og influenza.

For voksne mænd er den anbefalede daglige tilførsel af zink 11 mg, mens den anbefalede daglige mængde for voksne kvinder er 8 mg pr. dag. For de fleste mennesker kan denne anbefaling opfyldes ved at indtage en sund og afbalanceret kost.

Imidlertid øges zinkbehovet under spædbarn, barndom og graviditet. Ved amning stiger den anbefalede daglige dosis til 12 mg pr. dag.

Er det sikkert at tage zink, mens du ammer?

Ikke alene anses zink generelt for sikkert at tage, mens du ammer, men mange sundhedsprofessionelle anbefaler også, at du gør det, da den anbefalede daglige dosis stiger fra 8 mg til 12 mg, når du ammer.

"Personer, der ammer, har øget risiko for zinkmangel," siger Dr. Sutton. Hos voksne omfatter de dårlige virkninger af zinkmangel et kompromitteret immunsystem, diarré, vægttab og koncentrationsbesvær. For ammede spædbørn, som vil stole på modermælk som deres primære zinkkilde, kan en mangel forårsage dårlig immunfunktion og forringe den fysiske og kognitive udvikling.

"Kroppen gemmer ikke zink, så det skal indtages hver dag," forklarer Dr. Sutton. "Zink findes i mange fødevarer, og de fleste voksne i USA har et tilstrækkeligt zinkindtag. Men graviditet og amning udtømmer kroppens lager af zink, så det kan være klogt at tage et zinktilskud, hvis en person ikke indtager tilstrækkelige zinkholdige fødevarer."

Selvom zink er enormt vigtigt for vores sundhed, behøver vi kun at opfylde den anbefalede daglige mængde for at høste fordelene. At få mere zink end nødvendigt betyder ikke flere sundhedsmæssige fordele, mens for høje niveauer af zink kan føre til zinkforgiftning.

Hver ammerejse er anderledes. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder om dine forhold, hvis du har spørgsmål om at tage zink, mens du ammer.

Fordele ved at tage zink, mens du ammer

At få en tilstrækkelig mængde zink er afgørende for en ammende forælders generelle sundhed og deres spædbarns vækst og udvikling. Men på grund af kravene til at vokse og fodre en baby, kan graviditet og amning nedsætte zinkniveauet. Dette kan efterlade dig modtagelig for zinkmangel, og derfor anbefales det at tage et zinktilskud eller inkludere zinkrige fødevarer i din kost, mens du ammer.

"Zink spiller en rolle i immunfunktionen og sårheling og er afgørende for cellulær metabolisme," siger Dr. Sutton. Her ser vi nærmere på nogle af zinks komplekse roller i kroppen.

Understøtter immunsystemet

Zink er nødvendigt for immunsystemets sunde funktion og hjælper med at afværge sygdomme og infektioner. Undersøgelser har vist, at indtagelse af zink, så snart der opstår symptomer, kan forkorte varigheden og sværhedsgraden af ​​forkølelsen.

Opmuntrer til restitution efter fødslen

Zink er afgørende for at hjælpe med at helbrede sår og hudlæsioner, hvilket gør det til et af de mest gavnlige næringsstoffer, du kan tage for at hjælpe med at genoprette fødslen. At få en passende mængde zink via diæt eller kosttilskud kan hjælpe med at helbrede skader, der er påført under fødslen, såsom en perineal tåre eller kejsersnit.

Øg zinkindholdet i modermælk

Ifølge en undersøgelse kunne øge dit zinkindtag, mens du ammer, øge koncentrationen af ​​zink i din modermælk. Der skal dog udføres mere forskning, før dette bevis kan betragtes som afgørende.

"Der er blandet bevis for, om niveauerne af moderens zinkindtagelse oversættes til niveauer af zink i modermælken," siger Dr. Sutton. "Nogle undersøgelser har vist, at kvinder med højere niveauer af zinkforbrug havde mere zink i deres modermælk, men andre undersøgelser viste, at niveauerne af zink i modermælk var ens, uanset om kvinder indtog mere zink eller ej."

Sikkerhedsforanstaltninger

Zinktilskud anses for at være sikre at tage, mens du ammer, men der er flere forholdsregler, du bør være opmærksom på først.

Hvis du er på antibiotika, kan zink påvirke deres effektivitet. "Zink kan hæmme absorptionen af ​​visse antibiotika," forklarer Dr. Sutton. Hvis du har fået ordineret antibiotika, så spørg din læge, om du skal fortsætte med at tage dit zinktilskud sammen med dem.

Dr. Sutton råder også dem, der tager zink som en del af et multivitamin, til at være opmærksomme på eventuelle yderligere ingredienser, da de måske ikke er sikre for ammende personer. "Læs etiketten, så du ved, hvad der er i dit vitamin," opfordrer Dr. Sutton. “Tilskud er ikke FDA-reguleret og er muligvis ikke blevet undersøgt hos ammende mennesker, så jeg ville undgå et produkt med en masse ekstra ’ting’ i. Hold dig til noget, der kun indeholder de vitaminer og mineraler, du ønsker at tage.”

Endelig kan ekstremt store mængder zink forårsage zinktoksicitet. Tolv milligram zink dagligt anbefales, mens du ammer, med 40 mg dagligt som den øvre grænse. Symptomer på zinktoksicitet omfatter kvalme og opkastning, diarré og hovedpine. Hvis du tror, ​​du kan lide af zinkforgiftning, skal du straks søge lægehjælp.

Amningssikre alternativer

Mens du tager en zinktilskud betragtes som sikkert, mens du ammer, kan du beslutte, at du foretrækker at opfylde dit anbefalede daglige indtag alene gennem kosten.

"Jeg anbefaler, at du får så mange vitaminer, som du kan fra din mad under graviditeten og postpartum-perioden også, især hvis du ammer," siger Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, en assisterende professor i OB/GYN ved The Ohio State University Wexner Medical Center. "Zink er stærkt koncentreret i oksekød og kylling og skaldyr. Og selvfølgelig er der nogle kødfrie muligheder som bønner og korn, som du kan udforske."

Østers og rødt kød indeholder de højeste niveauer af zink. Men nødder, frø, fuldkorn og mejeriprodukter er alle også gode kilder til zink.

Per portion indeholder en dåse baged beans lige så meget zink (2,9 mg) som en svinekotelet, mens en ounce tørrede græskarkerner indeholder 2,2 mg zink. I mellemtiden indeholder en portion berigede morgenmadsprodukter mere zink pr. milligram end kylling.

At spise mad fra disse grupper vil ikke kun øge dine zinkniveauer, men du vil også høste de andre ernæringsmæssige fordele, som en sund kost tilbyder.

Et ord fra Verywell

På grund af de ekstra krav til kroppen om at vokse og fodre et spædbarn, kan zinkniveauet blive opbrugt under graviditet og under amning. Du kan få nok zink gennem kosten alene ved at spise zinkrige fødevarer som kød, skaldyr, fuldkorn og mejeriprodukter. Men forudsat at du ikke overskrider den anbefalede øvre grænse på 40 mg om dagen, er det også sikkert at tage et zinktilskud, mens du ammer.

Hvis du tager zink som en del af et multivitamin, bør du læse etiketten omhyggeligt for at sikre, at den ikke indeholder en ingrediens, der er usikker at tage, mens du ammer. Zink kan også forstyrre visse antibiotika, så tjek med din OB/GYN, jordemoder eller sundhedsplejerske for vejledning, før du tager zink sammen med medicin.