Sådan Teach Kids Afslapning Meditation

Meditation fremmer selvbevidsthed og øger sind - krop-forbindelse . Da børn har tendens til at fokusere på én opgave ad gangen , kan meditation faktisk komme lettere for dem , end det gør for nogle voksne . Hvis du ønsker at lære dit barn at slappe af gennem meditation , kan du gå ham gennem de trin og lad ham tilføje sin egen personlige touch som han får processen ned .
Instruktioner
1

Angiv scenen . Meditation virker meget bedre, hvis du begrænse antallet af distraktioner. Dim lysene . Sluk alle radioer , fjernsyn og enhver støjende apparater. Temperaturen i rummet skal være behageligt - ikke for varmt eller koldt . Tøj skal være behageligt og ikke snærende .
2

Lad dit barn vælge en komfortabel kropsstilling . Liggende på gulvet med armene på hendes sider eller sidder med ret ryg , bøjede knæ og ankler krydsede er gode positioner for dit barns meditation session.
3

Spørg dit barn til at lukke sin øjne. Det er ikke afgørende , dog, og han kan vælge at holde dem åbne, hvis det er mere behageligt for ham . I stedet give ham en fiksering punkt at se på under meditationen .
4

Forklar betydningen af ​​målrettet vejrtrækning. Fortæl dit barn at trække vejret ind gennem næsen , indtil hendes mave fylder og udvider sig, som en stor ballon . Spørg hende til at lytte til lyden af ​​indåndingen og være opmærksomme på , hvordan det føles . Hun skal holde vejret et øjeblik og derefter langsomt lade luften ud , ligesom en deflatering ballon . Gentag dette for et par minutter. Mind hende kun være opmærksom på inhalerer og udånder samtidig lade alt andet glider væk .
5

Direkte meditationen til kroppen med nogle visualisering stikord . I en rolig, lav stemme , gå dit barn gennem en lempelse visualisering . Hvis dit barn er angst eller bange, bede ham om at indsamle de icky følelser i området over hans navle med hver inhalerer. På udånder , få ham skubbe at yucky ting ud af hans næse kraftigt . Gentag indtil han føler lysere og forfrisket . Hvis han føler sig likvidation, nervøs eller anspændt , så prøv en anden tilgang . Har ham starte med sine fødder og ben . Spørg ham til spændte muskler i disse områder , og hold for en optælling af fem eller 10 , før du slipper hans muskler . Gentag med hænder og arme , kerne , og hals og ansigt . Som han arbejder , bør han føle spændingen smelte væk. Gør som mange cykler gennem kroppen , da det tager for ham at føle sig mere afslappet .

Previous:

Next: