• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

13 tipů pro sladění práce a novorozence

Stejně jako mnoho pracujících maminek možná i vás překvapí záplava emocí, která zasáhne, když se blíží konec vaší mateřské dovolené.

I když můžete být rádi, že se vrátíte k tomu, že budete trávit více času ve své práci (buď v kanceláři nebo na dálku, protože mnoho pracujících rodičů se během pandemie COVID-19 ještě nevrátilo), můžete také pociťovat smutek a vinu z toho, že opouštíte svou značku. nové dítě v péči někoho jiného a také stres z toho, že ho v práci potřebujeme a doma. Koneckonců, skloubit pracovní povinnosti a rodinu není snadný úkol.

Ale je tu uklidňující zpráva:Mnoho, mnoho pracujících rodičů před vámi nejenže zažilo tyto obavy a frustrace, ale také se naučilo, jak zvládat obtížný návrat po narození dítěte do práce. Je to náročné, rozhodně, ale právě v tom může být užitečné trochu (nebo možná hodně!) plánování a vytrvalosti.

Zde je několik chytrých a jednoduchých strategií, jak sladit práci a novorozence – a zachovat si přitom zdravý rozum.

Nastavte si rodinný kalendář

Mít jedno místo, kde se zaznamenávají pracovní plány, schůzky, závazky a další příchody a odchody každého člena rodiny, je klíčem ke zvládání chaosu v práci a rodinném životě.

Na první pohled budete vědět, co musíte daný týden udělat, a navíc je to snadný způsob, jak pečovatele zajistit aktuální informace o rozvrhu vaší rodiny – včetně plánu dítěte.

Vytvořte sdílený kalendář na Googlu nebo prostřednictvím aplikací pro organizování rodiny, jako je Cozi nebo Hub, ke kterým máte přístup z telefonu. Můžete také použít běžný nástěnný kalendář závěsný v kuchyni.

V kalendáři by mělo být jasné, kdo vyzvedává vaše děťátko, je-li to možné, a měl by zaznamenat všechny změny, stejně jako všechny schůzky s lékařem, jiné závazky, uzávěrky denní péče, pracovní povinnosti a další rodinné aktivity.

Najděte dobrou péči o děti a mějte zdravý vztah se svým pečovatelem

Jedním ze způsobů, jak zmírnit velkou část viny a smutku z návratu do práce, je najít dobrou péči o děti, ať už si vyberete chůvu, velké centrum denní péče nebo domácí pečovatelskou službu.

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete, ujistěte se, že provedete průzkum. Získejte doporučení, pohovorte si se středisky denní péče nebo chůvami, projděte si je, pokud můžete, zkontrolujte si reference, zeptejte se na záznamy o očkování, stavte se neohlášeně, pokud můžete, a mějte k dispozici náhradního hlídače.

Je také důležité často a široce komunikovat se svou chůvou, chůvou a/nebo učiteli a správci denní péče. Tímto způsobem budete mít navrch o bezpečí a pohodě svého děťátka a stále se aktivně zapojíte do jeho každodenního života – což vám zase může pomoci zmírnit pocity viny, které byste mohli mít z práce.

Pokud jste se rozhodli najmout chůvu nebo hlídačku, můžete ji požádat, aby si vedla denní deník o plánech a vývoji dítěte. Tak vám nic neuteče! I když pracujete z domova, nebudete vždy moci být u všeho „právě tam“.

Rozděl a panuj

Sdílení povinností může znamenat velký rozdíl, pokud máte na obrázku partnera. Ujistěte se, že jste oba na stejné stránce před tvůj první den v práci. Koordinujte své plány a opatření péče o děti a rozdělte si domácí práce.

Nezapomeňte si také vytvořit plán nemocenského dne. Pokud vaše dítě onemocní a/nebo potřebuje jít k lékaři, vymyslete, jak se rozdělit, kdo se bude starat o dítě. Tímto způsobem, až se to stane, budete připraveni.

Mějte záložní chůvu

I ty nejpečlivější plány mohou selhat. Proto je chytré mít záložního hlídače, člena rodiny nebo blízkého přítele, který může hlídat dítě pro případ, že by váš pečovatel zrušil službu, je denní stacionář zavřená nebo nastala jiná naléhavá situace.

Další nápad:Zkuste najít v okolí kolegyni maminku, která vám spolehlivě pomůže s hlídáním v nouzi a naopak.

Usnadněte si svá rána, jak jen to jde

Vytvořte konzistentní ranní rutinu pro vás, dítě a další členy rodiny – a dodržujte ji. Tímto způsobem budete automaticky vědět, co musíte udělat, než vyjdete ze dveří a začnete dojíždět nebo začnete pracovat z domova. A neztratíte příliš mnoho času tápáním (byť realističtí a flexibilní, protože miminka, starší děti a život obecně jsou nepředvídatelné!).

Zkuste se připravit večer předem, jako je balení obědů a svačin, příprava lahví, rozložení oblečení pro všechny, příprava tašky na plenky pro vaše dítě, sprchování atd. Vaše rána budou probíhat hladčeji, čím více budete cvičit a získat co nejvíce uděláno s předstihem, jak jen můžete.

Získejte podporu, kterou v práci potřebujete

Ujistěte se, že máte se svým zaměstnavatelem otevřený a upřímný vztah. Zde je několik tipů od odborníků:

• Zeptejte se na nemoc. Jakmile se vrátíte do práce, zeptejte se svého zaměstnavatele nebo vedoucího, jaké jsou zásady týkající se péče o nemocné děti. Můžete pracovat z domova (pokud ještě nejste)? Můžete pracovat s flexibilním rozvrhem? Totéž byste se měli zeptat na návštěvy lékaře vašeho dítěte. Pokud potřebujete dvě hodiny na standardní schůzce, můžete si čas v budoucnu dohnat?

• Zeptejte se na dovolenou. Zásady dovolené nejsou standardizované, proto se zeptejte na zásady svého zaměstnavatele týkající se péče o děti, zásady otcovské dovolené, osobní dovolené, nemocenské a neplacené volno.

• Příprava na kojení. Pokud budete v kanceláři pumpovat, oblékněte se podle toho, abyste mohli snadno kojit bez větších problémů. Zeptejte se svého zaměstnavatele na místa, kam můžete pohodlně a soukromě pumpovat, a zkuste si naplánovat, aby si vaši spolupracovníci mohli naplánovat váš čas mimo váš stůl. Také se ujistěte, že pokud se vracíte do práce v kanceláři, je zde lednička, kterou můžete použít k uskladnění mléka. Federální zákon vyžaduje, aby každá společnost s 50 nebo více zaměstnanci poskytla kojícím matkám během dne dostatečnou přestávku na odsávání mléka pro jejich děti do 1 roku věku. Zaměstnavatel musí také poskytnout soukromý prostor jiný než koupelnu k odsávání.

Dejte dítě do postele

Zavedení rutiny před spaním každou noc ve stejnou dobu je skvělý způsob, jak podpořit vaše dítě, aby usnulo jako hodinky – na čem budete na konci dlouhého dne závislí.

Je také důležité si uvědomit:Některá miminka nespí dobře v denní péči nebo s pečovatelkou, což může vést k nadměrné únavě dítěte a/nebo častějšímu nočnímu probouzení.

Mějte přehled o tom, kolik vaše dítě spí každý den. Pokud vám váš pečovatel řekne, že vaše dítě ten den nespalo, zkuste jít spát dříve. Dobrý noční spánek je důležitý – pro vás oba.

Zjednodušte večeři

Kdo by chtěl každý večer trávit čas vařením večeře, když je tu roztomilé miminko k pomazlení? A když ten maličký uzlíček vyroste v batole, to, co vaříte, už není jen o mamince a tatínkovi, ale také o vašem malém.

Existuje mnoho způsobů, jak maximalizovat čas hraní a zároveň minimalizovat čas na přípravu jídla, abyste mohli na stůl dostat výživnou večeři bez tuny práce. Zkuste tyto tipy:

• Plánujte si jídla týdně. Sestavte si týdenní menu. Sestavte si seznam potravin tak, aby se točil kolem týdenních jídel. Nechte to jednoduché a vyměňte ingredience, když vám něco dojde.
• Příprava o víkendu. Pokud připravujete složitější jídla, udělejte to, když máte více času, například o víkendu nebo když dítě spí nebo podřimuje. Připravte si dostatečné množství alespoň na několik jídel a zmrazte to, co nebudete jíst okamžitě.
• Používejte pomalý hrnec pokud máte, přidejte přísady ráno, aby byla večeře hotová, až přijdete domů.
• Připravte si jídlo z prstů. V těch dnech, kdy jste příliš zaneprázdněni na to, abyste si udělali jídlo, alespoň vaše ratolesti mohou jíst docela dobře. Připravte si zdravá drobná jídla, jako jsou rozdrobená vejce natvrdo, omytá a najemno nakrájená, ovoce a zelenina bezpečné pro děti a malé kostky sýra. Pro malé nejmenší můžete zkusit připravit pyré předem tak, že je uložíte do formiček na led, aby je v případě potřeby rozmrazily.

Dávejte na sebe pozor

To může být ošemetně obtížné, zvláště když máte pocit, že den už nemá dost hodin. Ale jakkoli byste se rádi vykašlali na osobní péči, vaše vlastní zdraví a pohoda jsou klíčem k tomu, aby vše doma i v kanceláři fungovalo hladce.

Pokud si nedokážete představit, že byste si udělali čas sami pro sebe, zkuste začít tímto:Každý týden, kdy budete vkládat události do rodinného kalendáře, si naplánujte alespoň jednu událost pro sebe – třeba víkendovou lekci jógy, ostříhání vlasů během přestávky na oběd , pedikúra nebo výlet do potravin bez dítěte.

Jakmile si osvojíte tento návyk a uvidíte, jak léčivé a omlazující může být i trocha času pro sebe, budete nadšení.

Udržujte síť silných kontaktů

Zůstat v kontaktu se svými vrstevníky, kolegy a kariérními kontakty vyžaduje čas a úsilí (obojí věcí, kterých v dnešní době moc nemáte), ale existuje dobrý důvod, proč stojí za to zařadit si svůj již nabitý seznam úkolů.

Přinejmenším mnohé z těchto kontaktů mohou být pracující maminky, jako jste vy, které vám mohou poskytnout radu, podporu a soucit, když máte špatný týden.

A nikdy nevíte:Pokud zvažujete jinou pracovní příležitost – třeba takovou s flexibilnějším rozvrhem – tyto kontakty by se vám mohly opravdu hodit.

Naučte se říkat ne

Váš čas nikdy nebyl cennější. To je důvod, proč byste je měli utratit tím, co buď potřebujete, nebo chcete dělat – ne tím, k čemu vás ostatní lidé tlačí.

Pokud jde o to, jak vše zvládnout jako pracující rodič, jde o to naučit se říkat ne. Čas je omezený zdroj a produktivní rodičovství ho znamená moudře ho využívat. Zde je několik tipů:

• Buďte vybíraví, pokud jde o sociální kalendář. Společenské povinnosti si nejlépe užijete, když máte skutečně čas na odpočinek. Pokud to znamená říct:"Děkuji jindy!" na pozvání té kamarádky, abyste se mohli pomazlit s miminkem a dohnat spánek, to je v pořádku. Totéž platí pro odmítání jakýchkoli žádostí o dobrovolníky, dokud nebude váš rozvrh trochu flexibilnější. Být sobecký ohledně svého času je jedna věc, kterou byste se měli snažit necítit se provinile.

• Zadávat externím zdrojům. Nemusíte dělat všechno. Je v pořádku delegovat a získat pomoc, když můžete, aniž byste se kvůli tomu cítili špatně. Pokud na to máte prostředky a vyhovuje vám to, nechte někoho například uklidit váš dům. Nebo zvažte možnost vyzkoušet službu připraveného jídla. Můžete dokonce najmout lidi, aby dělali úkoly, na které nemáte čas, jako je chození do obchodu s potravinami. Služby jako Instacart to udělají za vás.

• Nastavte si v práci zvládnutelná očekávání. Může být ještě obtížnější říci ne pracovním povinnostem a požadavkům, ale pokud nastavíte očekávání brzy, je mnohem méně pravděpodobné, že se budete cítit ohromeni. Pokud je to možné, po skončení dne svůj pracovní počítač vypněte, abyste si mohli užít nerušený čas s dítětem.

Zůstaňte soustředění

Mnoho pracujících rodičů zjišťuje, že i když mají mnohem více práce, jsou ve skutečnosti efektivnější a produktivnější než kdy dříve. Zůstat soustředěný a rozumně hospodařit se svým časem je tajemstvím zde.

Každý den si vytvořte seznam úkolů a neodchylujte se od něj kvůli zbytečným věcem – jako je bezmyšlenkovitá kontrola e-mailů znovu a znovu nebo běhání do obchodu, když si můžete jednoduše objednat online. Tímto způsobem můžete trávit více času tím, co skutečně chcete dělat – dělat věci, abyste se mohli uchýlit k tomu svému rozkošnému miminku.

Čas přitulení

Ať už se jedná o noční krmení nebo ranní přebalování, udělejte si čas na malé pomazlení s dítětem. Možná nebudete moci strávit celý den péčí o své děťátko, ale zkuste si skutečně užít čas, který máte.

Není snadné to všechno vybalancovat. Ve dnech, kdy máte pocit, že byste chtěli dát více v práci nebo doma (nebo obojím), řekněte si, že děláte to nejlepší, co můžete. Pamatujte, že jste právě přivedli na svět krásný život – a to je největší úspěch ze všech.