• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Návrat do práce po mateřské dovolené

Když jste byla těhotná, rozhodnutí, kdy se vrátíte do práce po mateřské dovolené, mohlo vypadat docela přímočaře. Ale teď, co jste byla doma s vaším miminem a ten zakroužený datum se blíží, přechod pravděpodobně cítí cokoliv jiného než jednoduchý.

I v naprosto nejlepších okolnostech – možná jste měla štěstí a mohla si vzít tolik času, kolik jste chtěla, nebo se nemůžete dočkat návratu do své práce – návrat do práce může být pro mnoho žen náročný. Je tam logistika k nastavení, jako péče o dítě, koordinace rozvrhů s partnerem a plán odsuávání. Ale stejně významná je škála (velmi normálních!) emocí, které můžete prožívat od úzkosti po očekávání k pocitu viny: Jak to dokážete opustit své dítě?

Příval detailů a pocitů může působit přehřívavě. To कहा, miliony žen zvládly ten přechod – a vy se také dostanete zpět do kole. Tyto tipy vám pomohou.

Požádejte o flexibilitu

V práci, to je. Pokud se návrat do vašeho plnohodnotného předtěhotenství rozvrhu nezdá proveditelný (ani žádoucí), promluvte se svým šéfem dřív, než se vrátíte, o dalších možnostech. Můžete přepnout na flexibilnější hodiny, pracovat z domu částečně nebo dokonce sdílet pracovní místo, pokud to dává smysl pro vaši pozici. Buďte připraveni navrhnout způsoby, jak by flexibilní uspořádání mohlo fungovat, aby váš šéf věděl, že je to vážné s tím, aby vaše nová situace byla úspěšná.

Pokud víte, že jen potřebujete více času na to, abyste se vrátila do své rytmy, zvažte, zda se zeptat šéfa na on-ramping možnost. Tyto programy, které postupně vracejí zaměstnance do plnohodnotné práce přes období několika týdnů (často za plnou mzdu), získaly v posledních letech na popularity u rodičů vracejících se z dovolené.

Mějte záložní plán péče o dítěti

Vymyslet nastavení péče o dítěti je samozřejmě nutné. Vyzkoušejte možnosti před vaším datem návratu, abyste se vy, vaše opatrovnice a vaše mimino cítili pohodlněji, až bude čas jít zpět do práce.

Budete chtít mít také jednu nebo dvě zálohy pro případ, že vaše mimino onemocní, vaše zařízení péče o dítěti bude zavřeno nebo vaše opatrovnice neočekávaně zasekne v dopravě. (Protože se to stane.)

Členové rodiny nebo přátelé mohou být očividnou první volbou, ale nejsou vaší jedinou možností. Mnoho zaměstnavatelů nabízí záložní nastavení péče o dítěti, a pokud vaše dítě chodí do dětské skupiny, její poskytovatel často může navrhnout alternativní plány péče.

Jakmile máte zálohy na místě, sestavte seznam s jejich kontaktními údaji a dostupností, aby byl snadno přístupný. Pokud záloha nezná vaše dítě, zvažte vytvoření profilu „poznaj mě“ s základními detaily o jejím spánku a jídelním režimu, co má ráda a co nemá, a jakýchkoli důležitých lékařských nebo alergických informacích.

Dostavte se do rutiny (a procvičujte ji)

Mimina a batolata se nejlépe daří, když jsou jejich dny organizované a předvídatelné. Pokud je to možné a ještě jste to neudělali, zkuste udržet stejnou rutinu každé ráno. To je důležité pro to, aby se vaše rodina dostala do normálního rytmu. Pamatujte, cvičení dělá mistra!

Váš proces nemusí být složitý ani složitý. Stačí ho udržet konzistentní: Možná se líbáte s miminem během jeho prvního krmení, zatímco se partner připravuje, pak přebírají oni s čtením knih a hraním, zatímco se vy připravujete, a vy uděláte finální krmení (pokud je potřeba) před odchodem ven.

Připravte se na odsuávání

Pokud plánujete pokračovat v kojení, udělejte přechod k odsuávání a lahvičkám postupným. Začněte odsuávat předem a snažte se vytvořit zásobu zmraženého mléka, pokud je to možné.

Zavedte lahvičku vašemu miminu alespoň tři týdny před vaším startem, postupně přidávejte více krmění odsuaveným mlékem. (A nechte partnera nebo jiného opatrovníka krmit, aby se mimino zvyklo brát jídlo od někoho jiného.) Tento přechodový přístup pomůže vašemu miminu přizpůsobit se a dá vám hodně času, abyste se naučila odsuávat.

Udělejte plán také pro to, kdy a kde budete odsuávat v práci. Dejte svému zaměstnavateli vědět, že budete odsuávat, a potvrďte, že existuje čistý, soukromý prostor pro vás k odsuávání, který není koupelna. K tomu máte zákonná nárok.

Začněte ve středu týdne

Naplánujte svůj první den na konec týdne, aby váš první týden zpět v práci byl kratší (minimalizujte čas, který strávíte pryč od vašeho malého hned na začátku). Je to jednoduchý krok, ale učiní ty první pár dnů o to lehčí.

Prioritizujte, prioritizujte, prioritizujte

Řízení času v práci je teď důležitější než kdy dřív (přečtěte: žádné pozdní noci v kanceláři). Vždyť máte docela příznačný důvod, abyste udělala svou práci (a udělala ji dobře) čekajícího vás doma.

Pokud jste předtím nebyla velkým fanouškem denních seznamů úkolů, teď je skvělý čas začít je dělat pro práci i domov. Zjistěte, co musí být uděláno a co může počkat (možná chvíli, nebo možná do nekonečna). Pokud odsuáváte, vyhraďte pro to čas ve svém rozvrhu.

Naučte se pohodlně delegovat – se spolupracovníky i s partnerem nebo členy rodiny. Čím více non-esenciálů z vašeho talíře odstraníte, tím více se můžete soustředit na to, co je důležité.

Obráťte se na ostatní

Stejně jako ty mlhavé novorozenecké dny, návrat do práce je přechodná doba, kdy se budete opírat o svůj podporový kruh. Mluvte se svým partnerem, přáteli nebo jinými pracujícími maminkami o tom, jak se cítíte, zejména pokud jste smutná, máte pocit viny nebo jste jen unavená.

Pokud bojujete s odsuáváním – běžná výzva mezi pracujícími maminkami – zvažte setkání s laktační poradkyní, abyste našly způsoby, jak to ulehčit. (To said, pokud to prostě nefunguje a musíte přestat, to je také v pořádku.)

Vyčleněte čas pro sebe

Snadněji řečeno než uděláno? Absolutně. Ale pokud jste zcela vyčerpaná a emocionálně vyčerpaná, neuděláte ani jednu z vašich „práci“ dobře. Dostaňte co nejvíce odpočinku tím, že půjdete spát v rozumný čas a zkuste zdřímnout, když mimino spí o víkendech. Zapojte nějakou pohybovou aktivitu, i když to je jen jóga jednou týdně. Obě věci pomohou daleko k tomu, abyste se cítila co nejlépe.

Nakonec, vejděte si alespoň trochu zábavy jen pro vás do svého týdne (i když to znamená říct ne jiným závazkům). Vezměte tu knihu, kterou jste chtěla číst, do kavárny na hodinu o víkendu, sejďte se s přítelkyní v parku nebo naplánujte středeční koupeľ jeden večer, když mimino usne.

Očekávejte – a povolte – všechny pocity

Návrat do práce po mateřské dovolené může být obrovsky přehřívavý a stresující. To je v pořádku: Všechny velké přechody vyžadují nějakou úpravu. Emoce – často protichodné – mohou přijít jako povodeň.

Můžete prožít úzkost z separace od vašeho mimina po tolik času společně, a samozřejmě pracující maminka vina – cítit se neadekvátní a neschopná dosáhnout, doma i v práci. Nejistota je také běžnou emocí v tomto bodě, zejména o tom, jak často se dotazovat u opatrovníka nebo kolik byste měla odsuávat.

Na druhé straně? Být zpět v práci vám umožňuje – no, možná alespoň někdy – užít si radost z ladění vašich profesionálních dovedností a úspěchů. To není nic, za co byste se měla cítit špatně; neznamená to, že jste méně maminka nebo méně investovaná do vašeho dítěte než jiné maminky. To jen znamená, že máte něco, co vám dává pocit, že jste dobrá – co skvělý příklad pro vaše malé!

Důležité je respektovat své vlastní potřeby a ignorovat názory ostatních. Rozhodujte na základě toho, co myslíte, že je nejlepší pro vaše mimino a pro vás. A kdykoliv se ti pocity viny začnou pronikat, připomeňte si: Když pečujete o sebe, pomáháte i svému miminu.

Dovolte si užívat si ty dobré emoce – pocit hrdosti z práce, která vám dává radost, napříkladu, a úlevu z vědomí, že vaše mimino je v pořádku, když jste pryč. Přijetí těchto šťastných pocitů místo citu viny nebo stydů za ně vám pomůže lépe snášet ty špatné.

Zůstaňte v přítomnosti

Mnoho žen cítí, jako by „ztrácely“ posledních několik týdnů mateřské dovolené, protože se dívají do budoucna a soustředí se na to, co se stane.