• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Návrat do práce po porodu

Když jste byla těhotná, rozhodování, kdy se po mateřské dovolené vrátíte do práce, se mohlo zdát docela jednoduché. Ale teď, když jste byli doma se svým dítětem a zakroužkované datum se blíží, bude přechod pravděpodobně všechno, jen ne jednoduchý.

I za těch nejlepších okolností – možná jste měli to štěstí, že jste si vzali tolik volna, kolik jste chtěli, nebo se nemůžete dočkat, až se vrátíte do své práce – může být návrat do práce náročný pro mnoho žen. Je třeba zavést logistiku, jako je péče o děti, koordinace plánů s vaším partnerem a vytvoření plánu pro čerpání. Ale stejně významný je rozsah (velmi normálních!) emocí, které můžete prožívat, od úzkosti přes očekávání až po pocit viny:Jak možná opustíte své dítě?

Nápor detailů a pocitů může být někdy ohromující. To znamená, že miliony žen zvládly přechod – a vy se také dostanete zpět do swingu. Tyto tipy vám mohou pomoci.

Požádejte o flexibilitu

S prací, tzn. Pokud se vám návrat k rozvrhu před těhotenstvím na plný úvazek nezdá proveditelný (nebo žádoucí), promluvte si se svým šéfem, než se vrátíte o dalších možnostech. Můžete přejít na flexibilnější pracovní dobu, pracovat z domova na částečný úvazek nebo dokonce sdílet práci, pokud to má pro vaši pozici smysl? Buďte připraveni navrhnout způsoby, jak by flexibilní uspořádání mohlo fungovat, aby váš šéf věděl, že to myslíte vážně s tím, aby byla vaše nová situace úspěšná.

Pokud víte, že potřebujete ještě trochu času na to, abyste se dostali zpět do svých kolejí, zvažte možnost zeptat se svého šéfa na možnost nájezdu. Tyto programy, které postupně během několika týdnů ulehčují zaměstnancům návrat do práce na plný úvazek (často za plnou mzdu), si v posledních letech získaly oblibu mezi rodiči vracejícími se z dovolené.

Mějte záložní plán péče o dítě

Samozřejmě je nezbytností zjistit nastavení péče o dítě. Vyzkoušejte možnosti ještě před datem návratu, abyste se vy, váš pečovatel a vaše dítě cítili pohodlněji, když je čas vrátit se do práce.

Budete také chtít mít jednu nebo dvě zálohy pro případ, že vaše dítě onemocní, vaše zařízení péče o děti bude zavřené nebo vaše chůva nečekaně uvízne v zácpě. (Protože se to stane.)

Členové rodiny nebo přátelé mohou být jasnou první volbou, ale nejsou vaší jedinou možností. Mnoho zaměstnavatelů nabízí záložní nastavení péče o děti, a pokud vaše dítě chodí do denní péče, její poskytovatel může často navrhnout alternativní plány péče.

Jakmile budete mít zálohy na místě, sestavte si seznam s jejich kontaktními informacemi a dostupností, abyste k nim měli snadný přístup. Pokud záloha vaše dítě nezná, zvažte vytvoření profilu „poznej mě“ se základními podrobnostmi o jejích spánkových a stravovacích rutinách, o tom, co má a nemá ráda, a o jakýchkoli důležitých lékařských nebo alergických informacích.

Dostaňte se do rutiny (a procvičte si ji)

Miminkám a batolatům se daří nejlépe, když jsou jejich dny organizované a předvídatelné. Pokud je to možné a ještě jste to neudělali, snažte se každé ráno udržovat stejnou rutinu. To je důležité pro pomoc vaší rodině dostat se do normálního rytmu. Pamatujte, cvičení dělá mistra!

Váš proces nemusí být složitý ani složitý. Udržujte to konzistentní:Možná se k dítěti přitulíte během prvního krmení, zatímco se váš partner připravuje, pak se ono převezme ke čtení knih a hraní si, zatímco vy se budete připravovat, a vy uděláte poslední krmení (je-li potřeba), než vyrazíte ven. dveře.

Příprava na čerpání

Pokud plánujete pokračovat v kojení, udělejte přechod na odsávání a lahve pozvolný. Začněte odsávání s předstihem a vytvořte si zásobu mraženého mléka, je-li to možné.

Představte svému dítěti lahvičku alespoň tři týdny před datem zahájení a pomalu přidávejte další krmení odsáváním mléka. (A požádejte svého partnera nebo jiného pečovatele, aby krmil, aby si vaše dítě zvyklo přijímat jídlo od někoho jiného.) Tento přechodný přístup pomůže vašemu dítěti přizpůsobit se a poskytne vám dostatek času na to, abyste se naučili pumpovat.

Udělejte si také plán, kdy a kde budete v práci pumpovat. Upozorněte svého zaměstnavatele, že budete pumpovat, a potvrďte, že pro vás existuje čistý soukromý prostor, kde můžete pumpovat, což není koupelna. Na jeden máte ze zákona nárok.

Začněte uprostřed týdne

Naplánujte si svůj první den na později v týdnu, aby byl váš první týden v práci krátký (minimalizujte množství času, které strávíte mimo své malé dítě hned od začátku). Je to jednoduchý krok, ale prvních pár dní to bude mnohem jednodušší.

Urizovat, upřednostňovat, upřednostňovat

Řízení času v práci je nyní důležitější než kdy jindy (čtěte:žádné pozdní noci v kanceláři). Koneckonců, máte docela pádný důvod k tomu, abyste svou práci dokončili (a udělali dobře), aby na vás čekali doma.

Pokud jste dříve nebyli příliš na seznamy denních úkolů, nyní je skvělý čas začít si je vytvářet do práce i domů. Zjistěte, co je třeba udělat a co může počkat (možná chvíli, nebo možná donekonečna). Pokud pumpujete, udělejte si na to čas ve svém rozvrhu.

Naučte se sžít se i s delegováním – se svými spolupracovníky a partnerem nebo členy rodiny. Čím více nepodstatných věcí můžete sundat z talíře, tím více se můžete soustředit na to, na čem záleží.

Oslovte ostatní

Stejně jako ty mlhavé novorozenecké dny je návrat do práce přechodným obdobím, kdy se budete muset opřít o svůj kruh podpory. Promluvte si se svým partnerem, přáteli nebo jinými pracujícími matkami o tom, jak se cítíte, zvláště pokud jste smutní, provinilí nebo jen ohromeni.

Pokud se potýkáte s odsáváním – běžným problémem mezi pracujícími maminkami – zvažte schůzku s laktační poradkyní, abyste našli způsoby, jak to lépe zvládnout. (To znamená, že pokud to prostě nefunguje a potřebujete přestat, je to také v pořádku.)

Udělejte si čas pro sebe

Snadněji se to řekne, než udělá? Absolutně. Pokud jste ale zcela vyčerpaní a emocionálně vyčerpaní, nebudete dělat dobře ani jednu ze svých „prácí“. Dopřejte si co nejvíce odpočinku tím, že půjdete spát v rozumnou dobu a snažte se o víkendu zdřímnout, když dítě spinká. Zapracujte na nějakém cvičení, i když to bude jen chodit na jógu jednou týdně. Oba vám pomohou cítit se co nejlépe.

Nakonec si do týdne najděte alespoň trochu zábavného času jen pro vás (i když to znamená říct ne ostatním závazkům). Vezměte si knihu, kterou jste si chtěli o víkendu přečíst, na hodinu do kavárny, setkejte se s kamarádkou v parku nebo si naplánujte koupel v polovině týdne, jednu noc poté, co dítě půjde spát.

Očekávejte – a povolte – všechny pocity

Návrat do práce po mateřské dovolené může být nesmírně zdrcující a stresující. To je v pořádku:Všechny velké přechody vyžadují určité úpravy. Emoce – často protichůdné – mohou přijít jako záplava.

Můžete pociťovat separační úzkost z toho, že jste pryč od svého dítěte po tolika společném čase, a samozřejmě pocit viny pracující mámy – cítit se nedostatečně a neschopný měřit se, doma nebo v práci. Nejistota je v tomto okamžiku také běžnou emocí, zejména pokud jde o to, jak často se hlásit se svým pečovatelem nebo jak moc byste měli pumpovat.

Na druhou stranu? Návrat do práce vám umožňuje – no, možná alespoň po určitou dobu – mít radost z pilování svých profesionálních dovedností a úspěchů. To není nic špatného; neznamená to, že jste méně mámou nebo méně investujete do svého dítěte než ostatní mámy. Znamená to jen, že máte něco, díky čemu se ze sebe cítíte dobře – to je skvělý příklad pro vaše dítě!

Důležité je vážit si svých vlastních potřeb a ignorovat názory ostatních lidí. Rozhodujte se podle toho, co si myslíte, že je nejlepší pro vaše dítě a pro vás. A kdykoli se do vás začnou vkrádat pocity viny, připomeňte si:Když se o sebe staráte, pomáháte také svému dítěti.

Dovolte si užít si dobré emoce – pocit hrdosti, který pochází například z práce, která vás baví, a úlevu z toho, že vaše dítě je v pořádku, když jste od sebe. Přijetí těchto šťastných pocitů namísto toho, abyste se za ně cítili provinile nebo se za ně styděli, vám může pomoci lépe snášet ty špatné.

Zůstaňte přítomni

Mnoho žen má pocit, jako by posledních pár týdnů mateřské dovolené „ztratily“, protože hledí do budoucnosti a zaměřují se na to, co se stane.