• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

13 tipů, jak vyvážit práci a novorozence

Jako mnoho pracujících matek můžete být překvapená přívalem emocí, který zasáhne, jak se blíží konec vaší mateřské dovolené.

Zatímco možná jste nadšená z návratu k trávení více času svou prací (buď v kanceláři nebo vzdáleně, protože mnoho pracujících rodičů se ještě nevrátilo během pandemie COVID-19), můžete také cítit smutek a vinu z opuštění vašeho nového mimina v péči někoho jiného, stejně jako stres z toho, že jste potřeba v práci a doma. Přesně, hmatání zodpovědností práce a rodiny není žádná lehká úloha.

Ale existuje utěšící zpráva: Mnoho, mnoho pracujících rodičů před vámi nejen prožilo tyto obavy a frustrace, ale naučilo se také, jak navigat těžkým návratem do práce po narození dítěte. Je to náročné, absolutně, ale tam, kde malé (nebo možná hodně!) plánování a upřímnost mohou pomoci.

Zde jsou chytré a jednoduché strategie pro vyvážení práce a novorozence – a udržet si zdravý rozum v tom procesu.

Nastavte rodinný kalendář

Mít jedno místo, kde jsou zaznamenány pracovní rozvrhy, schůzky, závazky a další příjmy a výdaje každého člena rodiny, je klíčové pro zvládnutí chaosu práce a rodinného života.

Budete vědět na první pohled, co musíte udělat v daném týdnu, plus je to snadný způsob, jak udržet vašeho opatrovníka v kurzu s rozvrhem vaší rodiny – včetně toho mimina.

Vytvořte sdílený kalendář na Google nebo přes aplikace pro organizaci rodiny jako Cozi nebo Hub, ke kterým máte přístup na telefonu. Můžete také použít běžný stěnový kalendář visící v kuchyni.

Kalendář by měl zřetelně ukazovat, kdo kdy vyzvedne vaše malé, pokud je to relevantní, zaznamenávat jakékoliv změny, jakož i jakékoliv lékařské schůzky, jiné závazky, uzavření dětské skupiny, pracovní povinnosti a další rodinné aktivity.

Najděte dobrou péči o dítěti a udržujte zdravý vztah s opatrovníkem

Jeden způsob, jak zmírnit hodně viny a smutku z návratu do práce, je najít dobrou péči o dítěti, ať už si vyberete nanu, velké centrum dětské skupiny nebo domácí dětskou skupinu.

Bez ohledu na to, co rozhodnete, ujistěte se, že provedete svůj výzkum. Získejte doporučení, provedete rozhovory s dětskými skupinami nebo nanami, udělejte prohlídku, pokud je to možné, ověřte reference, zeptejte se na očkovací záznamy, zastavte se neohlášeně, pokud můžete, a mějte na místě záložního opatrovníka.

Je také důležité komunikovat často a obsáhle s vaší nanou, opatrovníkem a/nebo učiteli a administrátory dětské skupiny. Tímto způsobem budete mít přehled o bezpečí a pohodě vašeho malého, a stále budete aktivně zapojeni do jeho každodenního života – co zase může pomoci zmírnit jakékoliv pocity viny, které můžete mít o práci.

Pokud jste se rozhodli najmout nanu nebo opatrovníka, můžete ji požádat, aby vedla denní deník rozvrhu a vývoje mimina. Tak nic neupustíte! I když pracujete z domu, nebudete vždy moct být „přímo tam“ pro všechno.

Rozdělte a panujte

Sdílení zodpovědností může udělat veškerý rozdíl, máte-li partnera v obrazu. Ujistěte se, že jste obojí na té samé stránce dřív než váš první den zpět v práci. Koordinujte své rozvrhy a uspořádání péče o dítěti, a rozdělte si domácí práce.

Nezapomeňte udělat i plán na nemocenské dny. Pokud se vaše mimino onemocní a/nebo bude potřebovat jít k lékaři, vymyslete, jak rozdělit, kdo se postará o péči o mimino. Tak, když to nastane, budete připraveni.

Mějte na místě záložního opatrovníka

Nejlépe položené plány mohou propadnout. To je důvod, proč je chytré mít záložního opatrovníka, člena rodiny nebo blízkého přítele, kdo může opatrovat v případě, že se váš opatrovník zruší, dětská skupina je zavřená nebo je jiná nouze.

Další nápad: Zkuste najít spolu maminku v okolí, která může spolehlivě pomoci s opatrováním v nouzi a naopak.

Učiněte vaše ranní co nejjednodušší

Vytvořte konzistentní ranní rutinu pro vás, mimino a další členy rodiny – a držte se jí. Takto budete automaticky vědět, co musíte udělat dřív, než buď vyjdete ven začít cestu do práce nebo začnete pracovat z domu. A neztratíte příliš času hledáním (i když buďte realistické a flexibilní, protože mimina, starší děti a život obecně jsou nepředvídatelné!).

Zkuste udělat něco z přípravy večer předtím, jako balení obědů a svačin, příprava lahviček, rozložení oblečení všech, příprava tašky na pleny pro mimino, sprcha, atd. Vaše rána poběží hladceji, čím více procvičujete a čím více uděláte předem.

Získejte podporu, kterou potřebujete v práci

Ujistěte se, že máte otevřený a upřímný vztah se svým zaměstnavatelem. Zde je několik tipů od odborníků:

• Zeptejte se na nemoc. Zeptěte se svého zaměstnavatele nebo manažera, jakmile se vrátíte do práce, jaká je politika ohledně péče o nemocná děti. Můžete pracovat z domu (pokud to ještě neděláte)? Můžete pracovat na flexibilním rozvrhu? To samé by se mělo zeptat o lékařských schůzkách vašeho mimina. Pokud potřebujete dvě hodiny na standardní schůzce, můžete čas dopracovat v budoucnu?

• Zeptejte se na dovolenou. Politiky dovolené nejsou standardizované, takže se zeptejte na politiku vašeho zaměstnavatele ohledně vazby s miminem, otcovské dovolené, osobní dovolené, nemocenské a neplacené dovolené.

• Připravte se na kojení. Pokud budete odsuávat v kanceláři, oblečte se odpovídajícím způsobem, abyste mohla snadno kojit bez příliš velkých potíží. Zeptěte se zaměstnavatele o místech, kde můžete pohodlně a soukromě odsuávat, a zkuste dostat se na rozvrh, aby vaši spolupracovníci mohli plánovat vaši neprítomnost od stolu. Také se ujistěte, že pokud jste zpět v kanceláři, je lednice, kterou můžete použít k uložení mléka. Federální zákon vyžaduje, aby jakákoliv společnost s 50 nebo více zaměstnanci poskytla kojícím maminkám dostatečné přestávky během dne k odsuávání mléka pro jejich mimina do věku 1 roku. Zaměstnavatel musí také poskytnout soukromý prostor jiný než koupelna k odsuávání.

Dostavte mimino do postele

Ustanovení večerní rutiny ve stejný čas každý večer je skvělý způsob, jak povzbudit vaše mimino k uspání jako hodiny – na co se naučíte spoléhat na konci dlouhého dne.

Také důležité upozornit: Některá mimina nesplí dobře v dětské skupině nebo s opatrovníkem, co může vést k přepracovanému miminu a/nebo častějším nočním probuzením.

Sledujte, kolik váše mimino spí každý den. Pokud vám opatrovník řekne, že vaše malé toho dne nespalo, zkuste dřívější čas usínání. Dobrý noční spánek je důležitý – pro obě dva.

Zjednodušte večeři

Kdo chce trávit čas vařením večeře každý večer, když je tu milé mimino k objímání? A když ten malý balíček vyroste do batolate, to, co vaříte, už není jen o mamince a tatínkovi, ale i o vašem malém.

Existuje spousta způsobů, jak maximalizovat čas na hru a minimalizovat čas na přípravu jídla, abyste dostali výživnou večeři na stůl, bez tuny práce. Zkuste tyto tipy:

• Plánujte jídla týdně. Vytvořte týdenní jídelníček. Naplánujte nákupní seznam tak, aby se točil kolem týdenních jídel. Udržujte to jednoduché a vyměňujte ingredience, když vám něco dojde.
• Připravte o víkendu. Pokud vaříte složitější jídla, dělejte to, když máte více času, jako o víkendu nebo když mimino spí nebo drímá. Uvařte dost na alespoň několik jídel, a zmrazte to, co nebudete hned jíst.
• Využijte svůj slow cooker, pokud ho máte, přidávajte ingredience ráno, aby večeře byla hotová, až přijdete domů.
• Připravte prstové jídlo. Pro dny, kdy jste příliš zaneprázdnění na vaření, aspoň vaše malé stále mohou jíst docela dobře. Připravte zdravé prstové jídlo jako roztříštěná uvařená vejce, umytá a jemně nakrájená, bezpečná pro mimino ovoce a zelenina, a malé kostky sýra. Pro malé tinytiny můžete zkusit připravit pyré předem uložením do ledniček na kostky ledu, které se odtají, když je potřeba.

Dbáte o sebe

Tohle může být trikové, zejména když to cítí, jako by v dnech už nebylo dost hodin. Ale tak moc, jak byste rádi odhodlali osobní péči, vaše vlastní zdraví a pohoda jsou klíčové pro to, aby vše doma i v kanceláři běželo hladce.

Pokud si nedokážete představit vyčlenit jakýkoliv čas pro sebe, zkuste toto na začátku: Každý týden, když vkládáte události do toho rodinného kalendáře, naplánujte alespoň jednu událost pro sebe – možná víkendovou jógu, střih v obědové pauze, manikúru, nebo nákup bez mimina.

Jakmile se dostanete do zvyku a uvidíte, jak léčivé a obnovující může být i trochu času jen pro vás, budete z toho závislí.

Udržujte síť silných kontaktů

Udržování kontaktu s vašimi kolegy, spolupracovníky a kariérními kontakty trvá čas a úsilí (obě věci, z nichž nyní nemáte hodně), ale existuje dobrý důvod, proč to stojí za to dát na váš už tak naplněný seznam úkolů.

Aspoň mnoho z těch kontaktů mohou být pracující maminky jako vy, které mohou poskytnout radu, podporu a soucit, když máte špatný týden.

A nikdy nevíte: Pokud byste se našli uvažující o jiné pracovní příležitosti – možná s flexibilnějším rozvrhem – ti kontakty by mohly opravdu přispět.

Naučte se říkat ne

Nikdy nebyl váš čas cennější. To je důvod, proč byste ho měli trávit děláním toho, co buď potřebujete nebo chcete dělat – ne co vás ostatní tlačí do.

Když jde o to, dostat všechno hotové jako pracující rodič, je to všechno o učení se říkat ne. Čas je konečný zdroj a produktivní rodičovství znamená používat ho moudře. Zde je několik tipů:

• Buďte vybíraví, co se týče vašeho sociálního kalendáře. Sociální povinnosti se nejlépe užívají, když máte skutečně čas relaxovat. Pokud to znamená říct, „Jindy, díky!“ na tu pozvání přítelkyně, abyste se mohla objímat s miminem a dohonit spánek, je to v pořádku. To samé platí pro odmítnutí jakýchkoli dobrovolnických požadavků, dokud váš rozvrh nebude trochu flexibilnější. Být seběřízný svým časem je jedna věc, kterou byste se neměli cítit vinný.

• Outsourcujte. Nemusíte dělat všechno. Je v pořádku delegovat a dostat pomoc, když můžete, bez toho, abyste se cítili špatně. Pokud máte zdroje a jste s tím v pohodě, nechte někoho uklidit dům, například. Nebo zvažte zkušební službu připravených jídel. Můžete dokonce najmout lidi na úkoly, na které nemáte čas, jako jít do obchodu. Služby jako Instacart to udělají za vás.

• Nastavte říditelná očekávání v práci. Může to být ještě těžší říct ne pracovním zodpovědnostem a požadavkům, ale pokud nastavíte očekávání brzy, jste mnohem méně náchylní k tomu, abyste se cítili přetěženi. Vypněte pracovní počítač, když den skončí, pokud je to možné, abyste si mohli užít nějakou neprůšvihovanou dobu s miminem.

Zůstaňte zaměřeni

Mnoho pracujících rodičů zjistí, že i když mají o hodně více co dělat, jsou ve skutečnosti efektivnější a produktivnější než kdy dřív. Udržování zaměření a moudré řízení času je tady tajemstvím.

Vytvořte seznam úkolů každý den, a neodchylujte se od něj zbytečnými věcmi – jako bezemyšlené kontrolování e-mailů again a again nebo běh do obchodu, když byste mohli jednoduše objednat online. Takto můžete trávit více času tím, co skutečně chcete dělat – dělat věci hotové, abyste se mohli zakusit k tomu úžasnému miminu vašemu.

Ukradněte si čas na objímání

Ať už je to během pozdního nočního krmení nebo ranní výměny pleny, vyčleněte čas na trochu objímání s vaším miminem. Možná nestihnete trávit celý den péčí o svém malém, ale zkuste si skutečně užít čas, který máte.

Není snadné vyvážit to všechno. V ty dny, kdy cítíte, jako byste chtěla dát více v práci nebo doma (nebo obojí), řekněte si, že děláte to nejlepší, co můžete. Pamatujte, že jste právě přinesla na svět krásný život – a to je největší úspěch všech.