3 způsoby, jak zvýšit pozitivní emoce
Pozitivní emoce se necítí jen dobře - jsou pro vás dobré. Výzkum ukazuje, že lidé se cítí a dělají maximum, když prožívají alespoň třikrát tolik pozitivních emocí než negativních.
Jste připraveni zvýšit svůj poměr pozitivity? Zde jsou 3 způsoby, jak zvýšit pozitivní emoce v každodenním životě:
- Identifikujte a sledujte své pozitivní emoce.
- Soustřeďte se na konkrétní pozitivní emoci a jednejte tak, abyste ji posílili.
- Použijte pozitivní pokladnici, abyste si dodali impuls.
Sledujte své pozitivní emoce
Pojmenujte pozitivní emoce, které již znáte, ty, které jste zažili ve svém každodenním životě. Udělat seznam. Přidejte nové emoce, jakmile si jich všimnete.
Nyní se podívejte na svůj seznam. Zamyslete se (a napište), které činnosti, situace, nebo lidé jsou zapojeni, když máte tendenci cítit každou emoci.
Můžete se také podívat na svůj seznam emocí na konci dne a zapsat si, když jste pocítili různé pozitivní emoce. Cítili jste se hrdí poté, co jste dobře hráli na fotbalovém hřišti? Jste rádi, když si vaši přátelé vzpomněli na vaše narozeniny? Bavilo vás, když váš učitel dějepisu během své denní lekce nasměroval svého vnitřního komika?
Sledování pozitivních emocí nám pomáhá lépe si uvědomovat pozitivní pocity, které již prožíváme, a situace nebo činnosti, které je přinášejí.
Zvyšte konkrétní pozitivní emoce
Identifikujte pozitivní emoce, které chcete zvýšit. Řekněme, že chcete cítit větší radost. Vzpomeňte si na situace nebo činnosti, které jste zažili a díky nimž jste si uvědomili svou radost. Zapište si, kolik jich můžete.
Zaměřte se na malé, jednoduché věci, jako píseň, díky které se cítíte radostní, kdykoli ji slyšíte. Kdykoli si všimnete, že cítíte radost, zvažte přidání této situace nebo aktivity do svého seznamu.
Poté, co víte, co vyvolává emoce, které chcete zvýšit, rozhodněte se, jak tyto činnosti nebo jim podobné přidáte do svého každodenního života. Vyberte si věci, které jsou dostatečně realistické, abyste je mohli dělat každý den. Možná nebudete moci chodit po pláži, ale přesto jste mohli cítit radost z poslechu písně, která vám připomíná dovolenou.
Věnujte se jedné nebo více každodenním činnostem, které zvýší pocit, který ve svém životě chcete více. Udělejte si na tyto zážitky čas. Považujte je za emocionální ekvivalent vašeho ovoce a zeleniny „5 denně“ - jsou dobré pro vaše emocionální zdraví!
P
Vytvořte pozitivní pokladnici
Někdy zapomínáme na cestu zpět k pozitivnímu pocitu. Možná budeme potřebovat připomenutí, které nás může zavést zpět na šťastnější emocionální místo. Tehdy je pole pozitivity (nebo složka) opravdu užitečné.
Políčko pozitivity je sbírka připomenutí pozitivních zkušeností, které jsme měli. Tato připomenutí přinášejí zpět pocity spojené s dobrými okamžiky v našich životech, naše přednosti, radosti, a úspěchy, zábava, kterou jsme měli, knihy nebo hudba, které pro nás mají význam, lidé, kteří jsou pro nás důležití. Je to pozitivní „truhla s pokladem“.
Sbírejte věci, které vám připomínají pozitivní emocionální momenty ve vašem životě. Například:
- fotografie nebo jiné upomínkové předměty na skvělé časy
- ocenění, která vám připomínají úspěch
- karty nebo poznámky od zvláštních lidí ve vašem životě
- oblíbené inspirativní citáty nebo texty písní
- upomínky z dětství
- něco, co jste vyrobili nebo nakreslili
- dárek, který vám někdo dal
- fotka někoho, ke komu vzhlížíte
Vložte vše do složky, pořadač, nebo speciální box, kde jej snadno najdete. Nebo vytvořte koláž, plakát, nebo mobilní položky. Nejdůležitější je vybrat pouze položky, které pro vás vyvolávají pozitivní emoce. Můžeš přidat, odčítat, a kdykoli je přeskupit.
Když se cítíte ponížení nebo znechuceni, věnujte pár minut prohlídce svého boxu s pokladem, abyste posílili své pozitivní emoce. Projděte si jej kdykoli a dejte si každodenní porci pozitivity.
Jak pracujete na zvyšování svých pozitivních emocí, můžete si všimnout, že se cítíte šťastnější, úspěšnější, a energičtější. Malá denní investice zaměřená na pozitivní se vyplatí s velkými celoživotními odměnami.
-
Nic nekřičí o prázdninách tak, jako když trávíte čas s dětmi shromážděnými u stolu společně ručně vyráběné dárky pro rodinu a přátele. Babička miluje své makaronové náhrdelníky, ale nemá jich dost? Změňte tyto prázdniny pomocí těchto řemesel, která l -
Psi:mohou být vašimi nejlepšími přáteli, ale také mohou být zlomyslnými protivníky, zvláště když musíte sladit psí potřeby s touhami jejich lidských majitelů. Naštěstí pro vás máme několik tipů, které vám pomohou zlepšit váš profesionální zážitek z v -
I když je to nevyhnutelné, slyšet dětský pláč může být pro rodiče a pečovatele brutální – zvláště když se jakékoli snahy o uklidnění ukáží jako marné. Plačící děti se také mohou cítit přímo tajemně. Měli byste krmit dítě pokaždé, když pláče? Měli bys
