• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kofein

Co je to kofein?

Kofein je droga, která se přirozeně nachází v listech a semenech mnoha rostlin. Vyrábí se také uměle a přidává se do některých jídel a nápojů. Kofein (vyslovováno:ka-FEEN) je droga, protože stimuluje centrální nervový systém, způsobuje zvýšenou bdělost. Kofein dodává většině lidí dočasnou energii a zlepšuje náladu.

Kofein je v čaji, káva, čokoláda, mnoho nealkoholických nápojů, a léky proti bolesti a další volně prodejné léky a doplňky. Ve své přirozené podobě, kofein chutná velmi hořce. Většina nápojů s kofeinem je ale zpracována natolik, že skrývá hořkou chuť.

Dospívající dostávají většinu svého kofeinu z nealkoholických nápojů, kávové nápoje, a energetické nápoje. Účinky kofeinu můžete pociťovat až 6 hodin.

Co dělá kofein?

Kofein vám může pomoci cítit se čile a soustředěně. Ale také to může způsobit úzkost, žaludeční nevolnost, bolesti hlavy, a nervozita. Kofein může ztěžovat spánek. To, jak někdo reaguje na kofein, závisí na věku člověka, hmotnost, Rod, a citlivost na kofein.

Citlivost na kofein je množství kofeinu, které způsobí příznaky. To se liší od člověka k člověku. Ale lidé, kteří mají pravidelně hodně kofeinu, na něj začínají být méně citliví. To znamená, že pro dosažení stejných účinků potřebují více kofeinu.

Kofein zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak, a stresové hormony. Lidé s určitými zdravotními potížemi by se měli kofeinu vyhýbat. Poraďte se svým lékařem o konzumaci kofeinu, pokud máte vysoký krevní tlak nebo problémy se srdcem, užíváte léky nebo volně prodejné doplňky, nebo se potýkají se stresem nebo úzkostí.

Kolik kofeinu může někdo mít?

Kofein je bezpečný, pokud ho nepřijímáte příliš mnoho. Odborníci doporučují mladistvým dostat maximálně 100 mg kofeinu denně (asi 1 šálek kávy nebo 2 kofeinové sodovky).

Ale i menší množství denního kofeinu může způsobit, že na něm bude někdo závislý. To znamená, že pokud náhle přestanete s kofeinem, budete mít příznaky z vysazení kofeinu, jako jsou bolesti hlavy, potíže se soustředěním, a cítit se unaveně a podrážděně.

Jak mohu omezit kofein?

Pokud přijímáte příliš mnoho kofeinu, možná budete chtít omezit. Abyste se vyhnuli odběru kofeinu, zkuste pomalu řezat.

Vyměňte kofeinované limonády a kávu za nápoje bez kofeinu, jako voda, káva bez kofeinu, sodovky bez kofeinu, a čaje bez kofeinu.

Sledujte, kolik kofeinovaných nápojů denně máte. Pak, nahraďte jeden z těchto denních nápojů alternativou bez kofeinu nebo bez kofeinu.

Asi po týdnu, vyměňte další z vašich každodenních kofeinových nápojů za bez kofeinu nebo bez kofeinu.

Dělejte to tolik týdnů, kolik je potřeba, abyste svůj denní příjem kofeinu přivedli na jeden kofeinový nápoj denně, nebo ještě méně.

Když omezíte kofein, můžete se cítit unavení. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, a nabijte energii cvičením. Jak se vaše tělo přizpůsobuje méně kofeinu, vaše energetické hladiny by se měly vrátit do normálu za několik dní.