Jak může dítě spát rychleji?
Je skvělé, že hledáte způsoby, jak pomoci dítěti spát rychleji! Zde je několik tipů:
Nastavte konzistentní rutinu před spaním:
* doba větru: Hodinu nebo dvě před spaním, začněte se likvidovat. Vypněte obrazovky, tlumí světla a zapojte se do uklidňujících aktivit, jako je čtení, poslech uklidňující hudby nebo teplá koupel.
* konzistentní před spaním: Jděte do postele a probuďte se zhruba ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech, abyste pomohli regulovat jejich cyklus spánku.
* Klidné prostředí: Ujistěte se, že ložnice je tmavá, tichá a chladná. K zablokování rozptýlení použijte záclony zatemnění, bílý šum nebo ventilátor.
Propagujte zdravé návyky spánku:
* Vyvarujte se kofeinu a cukru: Odpoledne a večer omezte sladké nápoje a kofein.
* limit čas obrazovky: Modré světlo z obrazovek může narušit produkci melatoninu, což ztěžuje usnutí. Vyvarujte se obrazovek alespoň hodinu před spaním.
* fyzická aktivita: Povzbuzujte pravidelnou fyzickou aktivitu během dne, ale vyhýbejte se namáhavému cvičení příliš blízko před spaním.
* adekvátní sluneční světlo: Získání dostatečného slunečního světla během dne může pomoci regulovat jejich přirozený cyklus spánku.
Další tipy:
* uklidňující rituály před spaním: Čtení příběhu, zpívání písně nebo objímání dobré noci může vytvořit pocit bezpečí a klidu.
* uklidňující objekty: Pohodlí a zabezpečení může poskytnout oblíbené plněné zvíře nebo přikrývka.
* zkontrolujte základní problémy: Pokud problémy se spánkem přetrvávají, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili jakékoli zdravotní nebo chování.
věci, kterým se dá zabránit:
* trestání odporu před spaním: To může vytvořit úzkost a usnout ještě těžší.
* Používání spánkových pomůcek bez lékařské poradenství: Vyvarujte se dávat dětem volně prodejné léky na spánek, pokud není doporučeno lékařem.
Pamatujte:
* být trpělivý: Stanovení dobrých návyků spánku vyžaduje čas a konzistenci.
* chválit jejich úsilí: Povzbuzujte a odměňte je za pozitivní chování spánku.
* vyhledat odbornou pomoc: Pokud máte obavy ze spánku vašeho dítěte, neváhejte mluvit s jejich pediatrem nebo se specialistou na spánek.
Previous:Kolik hodin by měl spát 10 let?
Next:Jaké jsou doporučené hodiny spánku pro různé věkové skupiny?
-
Družstvo péče o děti je oblíbenou možností pro rodiče, kteří dbají na rozpočet a mají velký okruh přátel. V kooperaci se rodiče střídají ve sledování svých dětí. Jeden rodič může sledovat dítě jiného rodiče například v pondělí nebo dva půldny, zatím -
Plodnost (nebo její nedostatek) je nepolapitelná hra. V každém okamžiku může schopnost nebo neschopnost člověka počít dítě ovlivnit celá řada faktorů – buď samy o sobě, nebo v kombinaci. Národní institut zdraví (NIH) uvádí 12 možných viníků neplodnos -
Stejně jako vás štve na partnera, že neustále nechává na podlaze špinavé ponožky, sourozenci se často rozčilují jeden na druhého. Jediný rozdíl? To druhé s větší pravděpodobností povede k slzám, křiku a možná i hozenému Legu. (Nemluvě o tom, zdá se,
