Co vám může pomoci rychle usnout pro děti?
Zde je několik tipů, jak pomoci dětem rychle usnout:
Vytvoření relaxační rutiny před spaním:
* konzistentní před spaním: Nastavte pravidelné před spaním a držte se ho co nejvíce o víkendech. To pomáhá regulovat jejich cyklus spánku.
* doba donosu: Hodinu nebo dvě před spaním, tlumená světla, odložte obrazovky a zapojte se do uklidňujících aktivit, jako je čtení, tichá hra nebo teplá koupel.
* rituál před spaním: Vytvořte uklidňující rutinu, jako je kartáčování zubů, změna na pyžama a společně čtení knihy. To signalizuje jejich mozky, že je čas spát.
Vytváření ložnice přátelské ke spánku:
* chladný, tmavý a tichý: Ložnice by měla být chladná, tmavá a tichá. Zvažte výcty, bílý šumový stroj nebo zátru uší.
* pohodlné povlečení: Ujistěte se, že mají pohodlné povlečení, včetně podpůrné matrace, útulných přikrývek a polštářů, které jim dobře zapadají.
* žádné obrazovky: Odstraňte všechna elektronická zařízení z ložnice, zejména televizorů, tabletů a chytrých telefonů. Modré světlo emitované z těchto zařízení může narušit produkci melatoninu.
Propagace zdravých návyků spánku:
* Vyvarujte se kofeinu a cukru: Omezte kofein a sladké nápoje, zejména odpoledne a večer.
* fyzická aktivita: Povzbuzujte denní fyzickou aktivitu, ale vyhýbejte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
* Zdravá strava: Zdravá strava hraje roli v dobrém spánku. Ujistěte se, že jedí výživná jídla a vyhýbají se velkým jídlům téměř před spaním.
Další tipy:
* mluvit o spánku: Vysvětlete důležitost spánku a oslovte jakékoli starosti nebo obavy, které vaše dítě může mít o před spaním.
* pozitivní výztuž: Chválte své dítě za dobré návyky spánku a vyhýbejte se trestům za boje před spaním.
* odborná pomoc: Pokud má vaše dítě neustále potíže se spánkem nebo usnutím, poraďte se s pediatrem nebo specialistou na spánek. Mohou vyloučit základní zdravotní stavy a nabídnout personalizované rady.
Důležitá poznámka: Pokud máte nějaké obavy o spánek svého dítěte, vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
-
O čem to všechno je? Intrapersonální aktivity na podporu dárků Má vaše dítě tendenci být samotář? Baví ho trávit čas osamělými činnostmi? Ať už jsou to knihomolové nebo společenští motýli, všechny děti potřebují čas na to, aby se zamyslely nad svými -
Zkušené chůvy a chůvy vědí, že zaměstnávat děti zábavnými a kreativními aktivitami je nejlepší způsob, jak zabránit zhroucení, když máma a táta vyjdou ze dveří. Ještě lepší je, že poskytovatel péče o děti, který se ujme vedení a provede své svěřence -
Po narození druhé dcery, maminka dvou dětí Caitlin Devan, 33 , z Clover, Jižní Karolína, byla diagnostikována poporodní úzkost (PPA). Nikdy jsem se necítil smutný, depresivní, sám, vysvětluje Devan. Byly to spíše starosti, neustále se obávat, že se m
