• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

7 možných důvodů, proč děti bojují se spánkem

Všimnete si, jak se vaše dítě škrábe v očích a v nose, je podrážděné a neklidné, a uvědomíte si, že je čas, aby šlo spát. Takže je jemně kolébáte v náručí a dokonce si k nim broukáte ukolébavku. Ale bojuje vaše dítě se spánkem?

Některá miminka umí usnout, když jsou umístěna v postýlce. Opatrně je usadíte do jejich postýlky, jen abyste se otočili a slyšeli je kvílet a kopat. Musíte být zvědaví, co k takové situaci vede. Čtěte dále a zjistěte, proč má vaše dítě problémy se spánkem a jak s tím skoncovat.

Jak zjistit, zda vaše dítě bojuje se spánkem?

Některá miminka se brání usnout, i když jsou unavená nebo vyčerpaná. Taková miminka se prohýbají v zádech, vrtí se, kroutí se a kopají, aby zahnala spánek, takže jsou podrážděná a nervózní. Děti, které bojují se spánkem, mohou mít také potíže s návratem ke spánku, jakmile se v noci probudí.

Možné důvody, proč děti bojují se spánkem

Zjištění, proč vaše dítě bojuje se spánkem, je důležité, aby mohlo lépe spát. Zde je několik možných důvodů.

1. Příliš unavený: Děti spí rychleji, když jsou unavené, ale pokud jsou příliš unavené, může to vést ke spánku. Říká se, že miminka mají okno, ve kterém s největší pravděpodobností usnou; když to zameškáte, mohou být unavení, podráždění a bránit se usínání.

2. Nesynchronizující čas před spaním a cirkadiánní rytmus: Studie naznačují, že děti s kratšími intervaly mezi DLMO (nástup melatoninu ve slabém světle, což je ukazatel cirkadiánního rytmu) a před spaním mají tendenci vykazovat větší odpor ke spánku.

K tomu obvykle dochází, když se cirkadiánní rytmus dítěte (biologické hodiny) nesynchronizuje s dobou spánku nastavenou rodiči. V důsledku toho mohou děti vykazovat latence nástupu spánku.

3. Žádné samouklidňující: Výzkumy říkají, že děti ve věku od čtyř do šesti měsíců mají tendenci vyvinout sebeuklidňování při začátku spánku a probouzení z nočních můr a tato tendence se zvyšuje až do věku jednoho roku.

Pokud se však vaše dítě nevyvine samouklidňující, může odolat usínání bez zásahu rodičů.

4. Změna spánkových vzorců: Doba, kdy vaše dítě spí, se mění, jak roste. Například novorozenci potřebují spát 14–17 hodin, zatímco děti ve věku od 4 do 11 měsíců potřebují 12–15 hodin spánku (3). Tuto změnu lze pochopit sledováním hodin spánku.

5. Hlad: Novorozenci vyžadují prvních několik měsíců krmení téměř nepřetržitě, aby se podpořil jejich růst a nutriční požadavky. Pokud jste vynechali krmení nebo pokud byla porce méně, mohlo by to nechat vaše dítě hladové, takže by se bránilo spánku. K tomu také dochází, pokud se čas zdřímnutí a krmení dítěte střetnou. Pokud zjistíte, že si vaše dítě cucá prsty a rty, zatímco se brání spánku, může to znamenat, že má hlad.

6. Přílišná stimulace: Některá miminka mohou mít potíže se spánkem nebo se spánku bránit, když jsou příliš stimulována. Tento podnět může být způsoben příliš velkým množstvím světla, hluku nebo dotyku. Když jsou například prázdniny a váš dům je plný lidí, vaše dítě se může bránit spánku kvůli nadměrné stimulaci.

7. Úzkost ze separace: Pokud vaše dítě chce být stále drženo nebo pláče, když je ponecháno i na chvíli samo, může mít separační úzkost. To je normální a je to součást jejich vývoje. U dětí se obvykle rozvine separační úzkost přibližně v šesti měsících věku. Separační úzkost může být důvodem, proč se vaše dítě probudí, jakmile je uložíte do postýlky.

Někdy mohou děti také bojovat se spánkem, pokud mají bolesti zubů, nachlazení nebo infekce uší, takže je nejlepší hledat jiné příznaky.

Jak zabránit tomu, aby vaše dítě bojovalo se spánkem?

Pokud vaše dítě bojuje se spánkem nebo se často probouzí, můžete mu pomoci lépe spát. Zde je několik obecných tipů, jak pomoci vašemu dítěti spát.

1. Vytvořte si rutinu před spaním a držte se jí: Studie naznačují, že rutina před spaním je spojena s pozitivní náladou a zvýšenou regulací emočního chování u dětí. Pokud své dítě ukládáte ke spánku každou noc ve stejnou dobu, jeho biologické hodiny se tomu začnou přizpůsobovat a mohou nakonec pomoci synchronizovat spánkový vzorec s cirkadiánním rytmem vašeho dítěte. Certifikovaná dětská poradkyně na spánek a expertka na spánek dětí Cara Dumpalin z Taking Cara Babies říká:„Nejlepší způsob, jak se držet rutiny před spaním s dítětem, které bojuje se spánkem, je dbát na jejich ospalé signály a probouzet okna. Když zjistíte, že před spaním bude vaše dítě mít dostatek času na to, aby se připravilo na spánek, aniž by je nutilo být příliš unavené.“

Dodržujte zdravé spánkové návyky, jako je koupání, krmení a čtení pohádky před spaním, abyste si vytvořili rutinu před spaním. Také se ujistěte, že jste položili své dítě na záda, což je nejbezpečnější poloha pro spaní, dokud se neotočí.

2. Zkontrolujte denní šlofíky: Nechte své miminko přes den dostatečně spát, aby se večer před spaním nebránilo. Děti mezi 2. a 12. měsícem věku obvykle spí asi dvě až pět hodin během dne. Upravte spánek podle požadavků dítěte. Zkuste zachovat asi čtyřhodinový odstup mezi posledním zdřímnutím dne a večerním spaním.

3. Vyzvedněte si signály spánku: Ospalé a unavené dítě vydává známky, jako je zívání, mnutí očí nebo ztráta zájmu o hru, které svědčí o připravenosti ke spánku. Nejlepší je uspat je během několika minut, abyste neztratili okno spánku.

4. Nastavte hranice: Nastavte limit, do jaké míry utěšujete dítě, když se v noci probudí a bojuje proti spánku. Obvykle, když miminka v noci pláčou, rodiče je spěchají obejmout a uklidnit. To se může stát zvykem pro miminko a může se bránit tomu, aby samo usnulo.

Až vaše dítě začne příště plakat, jděte do jeho pokoje, aby se cítilo bezpečně, ale neberte ho hned do náruče. Zkuste je uklidnit v jejich postýlce. Případně můžete umístit dětskou postýlku do svého pokoje (sdílení pokoje). Umožňuje dítěti zahlédnout rodiče a uklidnit je zpět ke spánku.

5. Zvládejte separační úzkost: Pokud u svých dětí zaznamenáte známky separační úzkosti, zkuste zavést rutinu, aby se samy cítily bezpečně. Umístěte bezpečnostní nebo pohodlnou hračku mimo dosah dítěte, ale v jejich zorném poli. Nechte své dítě v pokoji kratší dobu a přitom na něj zpovzdálí dohlížejte.

6. Zbavte se spánkových návyků ze závislosti: Pokud má vaše dítě ve zvyku usínat ve vašem náručí, může se probudit, jakmile je uložíte do postýlky. Abyste tomu zabránili, dejte své dítě do postýlky, když je ospalé, ale ne ve stavu spánku. To jim dává čas přizpůsobit se postýlce. Pokud je vaše dítě zvyklé spát ve vašem náručí, může to vyžadovat hodně trpělivosti a úsilí, abyste se tohoto zlozvyku zbavili.

7. Vytvořte uklidňující prostředí: Atmosféra v místnosti je klidná a uvolňující. Eliminujte hlasité zvuky, obrazovky a jakékoli hrubé vnější podněty alespoň jednu až dvě hodiny před spaním. Můžete také použít zatemňovací závěsy a zařízení s bílým šumem, abyste své dítě uklidnili.

8. Pomozte vytvořit cirkadiánní rytmy: První známky cirkadiánních rytmů se vyvíjejí deset až dvanáct týdnů od narození, poznamenané zvýšením spánku během noci. Během tohoto období trénujte tělo svého dítěte, aby si vytvořilo denní a noční režim tím, že si budete hrát, komunikovat, vystavovat je slunečnímu záření ráno a odpoledne a být méně aktivní v noci.

9. Přiměřeně je krmte: Novorozenci mají tendenci krmit každé dvě až tři hodiny a intervaly se mohou s růstem prodlužovat. Ujistěte se, že je bříško vašeho dítěte před spaním plné. Také dbejte na to, aby se jeho rozvrh krmení a spánku nepřekrýval.

10. Buďte trpěliví: Pokud zkoušíte konkrétní metodu, jak dítě usnout, nevzdávejte to. Trpělivě na tom pracujte, dokud dítě již nebude bojovat se spánkem. Vezměte na pomoc rodinu a přátele, aby dítě lépe spalo.

11. Buďte emocionálně dostupní: Je důležité, aby se dítě cítilo bezpečně po celý den. Mnoho miminek, zejména těch starších, které se s rodiči často nevídají, se snaží zahnat spánek, aby s nimi mohla trávit více času.

12. Netlačte na to: Pokud se pokusíte donutit své dítě, aby šlo spát, obvykle je to rozruší. Následný konflikt zajistí, že dítě neusne.

Pro rodiče může být náročné, když jejich dítě bojuje se spánkem. Některé známky toho, že se vaše miminko brání spánku, jsou, že se zdají být unavené, ale odmítají usnout, krčí se, prohýbají se v zádech a kopou do vzduchu, aby přestaly spát. Děti to mohou dělat, protože jsou příliš unavené, nevědí, jak se uklidnit, mají separační úzkost nebo byly příliš stimulovány. Můžete však svému dítěti pomoci překonat tento zlozvyk tím, že se budete držet rutiny před spaním, budete sledovat signály spánku a vytvoříte uklidňující prostředí. Časem bude vaše dítě schopno tento zvyk opustit a bude klidně spát.