Lahodná jídla k jídlu , když jste těhotná

Být těhotná, neznamená, že by se museli vzdát chutné pokrmy . Ale jako většina aspektů života v průběhu těhotenství , stravování vyžaduje přehodnocení a přepracování . Při správné plánování , můžete stále vyhovující jídla , přičemž se vaše tělo a vaše dítě to, co potřebují.
Stavebních bloků

stavební kameny , nebo makroživiny , na všechna jídla jsou sacharidy , jako je rýže a obilí; bílkoviny , jako je maso , ryby a vejce; a zdravé tuky , jako jsou rostlinné oleje a ořechy . Tyto tři prvky jak vám pomůže zůstat silný během těhotenství a pomoci vaše nenarozené dítě vyvíjet normálně . V ideálním případě by všechny vaše jídla by měla obsahovat všechny tyto tři makroživin . Kromě toho , vaše jídlo by mělo obsahovat stopové prvky , menší stavební kameny těla, které pomáhají regulovat chemické procesy ve svém systému . Učení všech stopových prvků, vaše tělo potřebuje, je nestojí za námahu , protožeseznam je příliš dlouhý . Jen vím, že můžete získat většinu z těchto stopových prvků prostřednictvím požití dostatečné množství ovoce a zeleniny.
Foods , aby se zabránilo

Před provedením stravu , víte, co byste měli vyhnout as těhotná žena . Během těhotenství , váš imunitní systém oslabuje do určité míry , takže tělo náchylnější k alimentárních onemocnění . Z tohoto důvodu se vyhněte syrové potraviny , potraviny , které byly sedět na koupání , nebo potraviny, které by mohly být připraveny v nehygienické způsobem. Pokud si nejste jisti , vyhodit . Také se vyhněte ryby s vysokým obsahem obsahu rtuti , jako je makrela a tuňáka křídlatého . Těhotenství ječas, ve kterém budete muset být obzvláště opatrní s tím, co jíte , pro vás i vaše dítě .
Dalších otázkách

Těhotné ženy potřebují zvýšit množství potravin s vysokým obsahem některých vitamínů a minerálů . Těhotné ženy mají tendenci vyzkoušet nedostatky v železa a vápníku . V případě železa , zvažte jíst játra, ořechy a plně vařené červené maso . Tím se doplňuje pokrmů z nich s vitamin - C těžké potravin, jako jsou papriky , tropického ovoce a čerstvými bylinkami , můžete pomoci svému tělu vstřebávat železo na účinnější sazbu . Chcete-li získat potřebný vápník , přidejte do svého jídelníčku více tmavé listové zeleniny , nízkotučným mlékem a jogurt .
Example Stravování

Těhotné ženy velmi liší v jejich vkusu v důsledku hormonálních změn , nálada a osobní preference . Ale mnoho populárních jídla po celém světě uspokojí chuťové buňky mnoha těhotných žen, zatímco ještě dává jim výživu, kterou potřebují. Například , hýbat - smažené kuře s čínského zelí je jak s vysokým obsahem bílkovin a vápníku. Uvařené fazole jsou s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů a jít s prakticky všechno . Zkuste je s zeleniny a slaninou na zvláštní minerálů a bílkovin . U těhotných žen, které chtějí vegetariánské jídlo , se rozhodly pro celozrnné pečivo jedobré rozhodnutí , protože celá zrna mají vysoký obsah bílkovin, sacharidů a železo . Můžete ponořit celá zrna italský chléb v olivovém oleji přidat nějaké chuti a zdravé tuky k jídlu .

Previous:

Next: