Как да се намали максимално Pain , докато сте бременна
Повечето бременни жени страдат от болки в гърба в някакъв етап , гласи Бебе Център , носител на награда на бременност и родителство уебсайт . Тя може да бъде свързана с фактори като промяна в позата, както си расте матката избутва си център на тежестта напред , допълнително тегло , което носите и скока на хормони, които се разхлабва мускулите си и се отразява на нивото на подкрепа гърба си получава . Може да не е възможно да се премахне болките в гърба по време на бременност изцяло , но можете да опитате много неща, за да го управляват и да сведат до минимум .
Което ви е нужно
Подкрепа колан
възглавница Sleep - помощ
<Бразилски> Hot бутилка вода или студен компрес
Инструкции услуги 1
Бъдете наясно с начина, по който се движи и да използва тялото си по време на бременност , за да се намали болката в гърба . Ако трябва да взема нещо от пода , клек , вместо да се навеждате на кръста , за да го извлечете . Носете обувки, които осигуряват добра поддръжка . Избягвайте високи токчета . Sleep на ваша страна , за да вземе част от натиска от гърба си . Почивайте често , запазвайки краката си повишени колкото е възможно повече .
2
Предприемане леко упражнение . Може да се опитате да направите възможно най-малко да се сведе до минимум болка в гърба , но това е по-добре да продължи да се движи , казва Бебе Център . Помислете ходене и пренатална йога, за да изгради мускулите; плуване за укрепване на корема и долната част на гърба . Лесна лумбалните болки (болки в лумбалните прешлени областта на долната част на гърба ) с таза клатушка . Застанете на ръце и колене , с ръце на широчината на раменете и коленете си хип - широчината на раменете . Изправете ръцете си , без заключване на лактите си . Издърпайте задните си части под вас и крива гръбнака като вдишвам . Отпуснете се обратно в неутрално положение докато издишате . Повторете няколко пъти , с темпо, което се чувства комфортно . Световния съюз 3
Закупуване на подкрепа за колан и възглавница сън помощ . Носете пояс на подпомагане по долната част на корема , докато ходите да поемат част от тежестта , което носите и ще намали натиска върху гърба си . Поставете възглавница сън помощ под коленете си в леглото , за да запазите вашите стави подравнен и облекчаване на точките на натиск .
4
Прилагане на топлина или студ и към гърба за краткотрайно облекчаване на болката . Накиснете в топла вана или държи бутилка с топла вода срещу гърба си . Опитайте се да използвате студен компрес , ако топлината не изглежда да работи за вас . Уверете се, за покриване на бутилката или комплект за защита на вашата кожа . Световния съюз сайта
-
Новите бебета трябва да кърмят често - осем или повече пъти на ден и много често през нощта. Те също се нуждаят от много сън в безопасна среда за сън. Грижата за вашето бебе е работа на пълен работен ден. Гледайте това видео, за да научите повече. -
В ТАЗИ СТАТИЯ Какви са предизвикателствата при кърменето с големи гърди? Означава ли по-големи гърди по-голямо количество мляко? По-лесни позиции за кърмене за жени с по-големи гърди Съвети за кърмене с големи гърди Мога ли да кърмя, ако имах козмети -
Много деца не помнят време преди всеобхватна атмосфера на тревожност. Пандемията от COVID, стрелбата в училищата, расовото неравенство, престъпленията срещу омразата срещу азиатските страни, войната в Украйна и изменението на климата са основни факто
