Как да сте активни по време на Winter бременност
е бременна през зимата не значи, че не могат да се упражняват и да останат активни . Повечето бременни жени се нуждаят от най-малко 30 минути умерени упражнения дневно в продължение на една здравословна бременност , в зависимост от Mayo Clinic . Можете да тренирате във фитнес залата , в комфорта и уединението на собствения си дом , или дори и на открито през зимните елементи , стига да се обединят и да изберете леки дейности, които няма да ви или бебето излагат на риск . Ако имате деца в дома , да ги включи в някои от дейностите си , така че те да повишите зимата спортуване . Все пак решите да си упражнения, винаги се консултирайте с личния си лекар , преди да се занимавате с физическа активност .
Инструкции услуги 1
Вземи бременност лесен за фитнес упражнения във фитнеса . Дори ако навън е студено , ако пътищата са ясни и свободни от лед , ръководител на фитнес . Много големи спортни зали предлагат голямо разнообразие от класове , включително и тези за бъдещи майки , фокусирани върху модифицирани упражнения , които са безопасни за майката и бебето . В зависимост от фитнес залата , можете да вземете класове, като йога , пилатес , аеробика водна или балетна греда клас , а вие може да упражнява върху бягащи пътеки и стационарни мотори . Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар , за да видите какви дейности са най-доброто за вашата бременност .
2
Планирайте прости начало тренировки ако е прекалено студено или не е безопасна за приключения на открито. Когато сте остана у дома , все още можете да останат активни с тренировка DVD е насочена към бременни жени . Ако не разполагате с такива, можете да изтеглите почти всякакъв вид на бременност - безопасна тренировка от онлайн търговци и физически упражнения в уюта на собствения си дом . Световния съюз 3
играя в снега , но играят безопасно . Downhill skiiing , пързаляне с кънки и шейни са аут , докато роди бебето . Акушер -гинеколог и Лора E. Stachel препоръчва Снегоходки като по-безопасна сняг дейност , при условие , за да изберете един терен, който няма да ви overexert и поддържа сърдечната честота под 150 удара в минута . И Американската асоциация Бременност казва , че докато ски бягане е " сравнително безопасен спорт за бременни жени , съществува риск от падане ".; Така че, ако се направи ски за бягане , стойте далеч от заледени пътеки и твърд утъпкан сняг . Stachel препоръчва бременни жени само за ски-бягане , ако те имат опит и малко вероятно да падне . Издърпайте по ски обувките и да вземе отдих разходка из квартала , като си спомням всички заледени участъци . Покупка добър чифт лед за захващане, наричани още вериги за сняг за обувки , за всеки случай . Останете активни по време на зимната си бременност , заемайки игриво партньора си в двора , изграждане на снежен човек или прави снежни ангели .
4
Опитайте алтернативни закрити дейности да останат активни през зимата . Сложете любимата си оптимистичен музика и танц в хола си . Или опитайте забавно , танцува аеробика DVD - те имат всичко, от хула към джаза , както и упражняване съчетания само за бременни майки . Ако имате деца в дома , играе на криеница и други игри . Вземи една от тези фитнес свързани видеоигри , които имате на краката си и движат около като виртуален тенис и бейзбол . Да не забравяме, плуване е отлична активност за бременни жени - . Да , дори и през зимата , ако има здравен клуб с басейн в близост Световния съюз сайта
Previous:Как да тонус на краката и задните части по време на бременност
Next:Как да правим за наклон по - завиващи Упражнения за бременни жени
-
Не е необичайно възрастните да избират да се подлагат на модни диети, за да отслабнат за специален повод. Въпреки че никой не очаква модните диети да работят дългосрочно, те са нетърпеливи да опитат почти всичко, за да свалят тези упорити килограми. -
Пригответе се за една от най-лудите нощи в живота си! Не, това не е типичното ви диво новогодишно парти с приятели. Вместо това ще отброявате до полунощ с готините деца, които гледате – и ще печелите страхотни пари и спомени в процеса. Разбира се, в -
Любителите на есента, радвайте се! Вашият любим сезон най-накрая е тук (заедно с милиони есенни дейности, които го придружават). Тъй като времето става по-хладно и листата започват да променят цвета си, е време да започнете да мислите как можете да п
