Съвети за насърчаване на енергетиката през първия триместър

Умората е един от най-ранните симптоми на бременност . Rising нива на прогестерон , сутрешното гадене и безбройните физически промени , необходими за отглеждането на бебето може да се оттича новопостроена бременна жена на нейната енергия . В " Belly смее , " Бившата MTV домакин Джени Маккарти сравнение първия триместър умора да " пребивава цяла нощ , след това работи в маратон , след това прави 300 купища пране и почистване на листа едно футболно игрище всичко в един ден . " Бременните жени не могат да бъдат в състояние напълно да се избегне умората , свързани с бременността , но приемането на някои здравословни навици може да помогне за увеличаване нивото на енергия по време на първия триместър .
Sleep

за борба с умората ранна бременност , сън , когато чувствате уморени . За всеки допълнителен половин час на сън може да изтръгне ще спомогне за повишаване на нивото на енергия . Ако откриете вашия сън прекъсва от пътувания до тоалетната , ограничаване на количеството течности, можете да пият преди лягане и да избягват кофеин напитки , като кафе и чай , които ви карат да уринират по-често . Яжте банани за допълнително калий да се избегне болката при крампи на краката , които могат да нарушат съня ти . Покупка възглавница майчинство да притискам с , ако им е трудно да се намери удобна поза за спане . Световния съюз хранят добре

По време на бременността , има нужда от допълнителен 300 калории на ден . Първи тези допълнителни калории - и другите ще ви изтреби - от хранителни източници, може да подобри нивото си на енергия . Съсредоточете се върху храни, които осигуряват хранителни вещества вас и вашето бебе расте нуждаете, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни , ядки, семена и нискомаслени млечни продукти . Консумирайте 27 мг желязо на ден , за да се предотврати анемия . Яжте малки , често хранене и пиете достатъчно вода, за да запази енергията източване гадене при бебето . Избягвайте нездравословна храна като бонбони , пържени храни и тестени изделия , които могат да изцеди енергията си . Световния съюз сайта Упражнение

Това може да изглежда нелогично , но упражнение може да ви помогне да си енергийни нива нагоре , Изберете дейности, които не са твърде напрегнат , като ходене или йога , или за поемане на пренатална фитнес клас . Отидете за отпускащо плуване , тъй плаваемост водата го прави , дейност ниско въздействие много сигурно прави . Упражнявайте се навън , така че на чист въздух може да ви мотивира . Ако не разполагате с време за реални тренировка , намиране на начини да вървят повече през целия ден . Разходка вместо шофиране на къси разстояния , паркира на добро разстояние от входа на магазина и да се по стълбите вместо асансьора . Световния съюз Релакс

Стресът източва енергия , така че намирането на начини да се отпуснете може да ви помогне да се чувствате по-енергични . Ограничете ненужните задължения , или дори от времето , прекарано на задачи като почистване и пазаруване на хранителни стоки , така че имате време да прекарват правене на нещата , които обичате . Вземете масаж , накисва в балон баня , има си ноктите направи или да вземе почивка . Worry е нормална част от бременността , независимо дали става въпрос за здравето на бебето , предстоящото родителство или перспективата за раждането . Говори с доверен човек - вашият партньор , приятел или терапевт - преди тези тревоги ви смаже Световния съюз сайта .

Previous:

Next: