Овесени ядки за кърмене:наистина ли увеличават доставките на мляко?



Овесът е здравословна зърнена култура, известна със своя висок хранителен профил. Благодарение на изобилните ползи за здравето на овесената каша за кърмещите майки, мнозина желаят да я включат в диетата си за кърмене. Това е също така, защото се смята, че овесът има лактогенни свойства, които могат да увеличат производството на кърма при кърмещи майки. Овесът също е широко използвано ястие за закуска и добавка към други ястия.

Тази публикация ви разказва подробности за галактагогичните свойства на овеса и потенциалните ползи от консумацията на овес по време на кърмене.

Овесените ядки увеличават ли предлагането на кърма?

Традиционно овесената каша се използва като галактагог в много култури. Експертите по кърмене смятат, че овесът може да увеличи производството на хормона окситоцин, което може да помогне за увеличаване на производството на кърма. Въпреки това, няма убедителни научни доказателства, които да докажат, че овесът може да увеличи количеството кърма.

Вярата, че овесът е галактагог, вероятно се разпространява поради използването му като лактогенна храна от векове. Въпреки това можете спокойно да направите овеса част от ежедневната си диета. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва овесена каша наред с други пълнозърнести храни, като част от балансирана диета за кърмещи майки.

Ползи за здравето на овеса за кърмещи майки

Целият овес съдържа протеини, въглехидрати и диетични фибри (разтворими и неразтворими). Следват някои от забележителните ползи за здравето на овеса.

  1. Осигурява жизненоважни микроелементи :Овесът съдържа няколко основни микроелемента, включително витамин В6, витамин Е, цинк, желязо, фолиева киселина, мед и магнезий. Тези хранителни вещества могат да помогнат за възстановяването след раждането, като същевременно поддържат здравето на бебето чрез кърмата.
  1. Подобрява здравето на храносмилането :Фибрите в овеса могат да подобрят движението на червата, като по този начин избягват/облекчават запека. Освен това може да насърчи чревната микробиота, което може да подобри храносмилателните проблеми, като синдром на раздразнените черва. Проучванията също така показват, че консумацията от майката на богати на фибри храни, като овес, може да промени състава на майчиното мляко и да насърчи здравето на бебето.
  1. Може да стимулира имунитета :Овесът съдържа бета-глюкан и биоактивни фитохимикали, които имат противовъзпалително и антиоксидантно действие. Тези съединения могат да засилят имунната система на майката, което от своя страна може да бъде от полза и за бебето.
  1. Подобрява цялостното здраве :Няколко проучвания показват, че редовната консумация на цели овесени ядки може да регулира кръвната захар, холестерола в кръвта и кръвното налягане.

Ползите за здравето на овеса до голяма степен зависят от вида на консумирания овес. Предпочитайте цели овесени ядки пред преработени, готови за готвене незабавни овесени ядки, за да се насладите на максимални ползи.

Има ли някакви странични ефекти от консумацията на овес при кърмене?

Овесът няма странични ефекти за кърмещи майки. При някои хора те могат да имат специфични странични ефекти.

  1. Лица, чувствителни към фибри, може да изпитат подуване на корема и метеоризъм, когато ядат овес за първи път. Започнете с малка порция и постепенно увеличавайте количеството.
  1. Тези с проблеми с дъвченето и преглъщането трябва да избягват да ядат овес. Лошо сдъвканият овес може да увеличи риска от чревно запушване.
  1. Ако имате някакви проблеми или нарушения на стомашно-чревния тракт, консултирайте се с лекар, преди да добавите овес към диетата си. Проблеми с храносмилателния тракт, които забавят изпразването на стомаха, могат да увеличат риска от запушване на червата поради овес.
  1. Овесът е зърнено зърно без глутен, но може да се замърси кръстосано със зърнени култури, съдържащи глутен, като пшеница. Майки с непоносимост/чувствителност към глутен могат да използват органични продукти/марки без ГМО.

Овесът няма известни взаимодействия с лекарства. Независимо от това, ако приемате лекарства или консумирате хранителни добавки, вземете съвета на експерт по кърмене или лекар, преди да консумирате овес.

Как кърмещите майки могат да добавят овес към диетата си?

Пълните овесени ядки, овесените ядки, валцувани овесени ядки и инстантните овесени ядки са видове овес, които могат да бъдат част от вашата здравословна диета. Целите овесени ядки и овесените ядки са най-малко обработеният вид, но може да отнеме повече време за готвене и смилане. Овесените ядки и овесените ядки се готвят по-бързо, но може да съдържат по-малко хранителни вещества.

Следват различните начини да се насладите на овеса като част от вашата диета за кърмене.

  1. Овесени ядки приготвени с валцувани или нарязани на стомана овесени ядки, смесени с обезмаслено мляко, шепа ядки и гарнирани с резени пресни сезонни плодове, е здравословен избор за кърмещи майки.
  1. Чустна овесена каша приготвени от валцувани или разтворими овесени ядки, сезонни зеленчуци и чаена лъжичка семена, като сусам, могат да бъдат здравословна алтернатива на сладките овесени ядки.
Абонирай се
  1. Овесена палачинка е здравословна рецепта за закуска, която включва овесено брашно в диетата си.
  1. Сандвичи и рулца приготвени с хляб с овесени ядки, зеленчуци и домашно приготвени пасти, са питателна закуска.
  1. Овесени ядки за една нощ е лесна рецепта за закуска и закуска без готвене. Добавете овесени ядки към мляко/кисело мляко и добавете семена, като семена от чиа, и ги оставете за една нощ в хладилника, за да го приготвите.
  1. Овесени бисквитки и барове приготвени със здравословни съставки, като канела, ядки, семена и сушени плодове, са вкусна опция за закуска.
  1. Супа от овесени ядки приготвен с цели овесени ядки или овесени ядки, зеленчуци и парченца пиле/тофу е апетитна рецепта за вечеря.

Можете също да добавите овесени ядки или овесени трици към други рецепти за супа, за да увеличите приема на фибри.

Въпреки че няма достатъчно научни доказателства, които да докажат, че овесената каша помага за увеличаване на количеството кърма, тя може да бъде ценно допълнение към диетата на кърмещите майки. Въпреки това, ако страдате от някакво храносмилателно разстройство или сте чувствителни към наличието на фибри във вашата диета, шансовете са високи, че може да изпитате признаци на подуване на корема или други храносмилателни проблеми. Затова се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар и да знаете предпочитанията си за храна, преди да включите овесена каша в диетата си, за да избегнете усложнения.

Ключови указатели

  • Смята се, че овесените ядки увеличават производството на кърма и предлагат различни ползи за здравето.
  • Редките нежелани реакции могат да включват подуване на корема, запушване на червата или проблеми с стомашно-чревния тракт.
  • Можете да включите овесена каша в диетата си за кърмачки след консултация с Вашия лекар.


Previous:

Next: