7 yaşında bir çocuğun uyumasını nasıl sağlarsınız?

7 yaşındaki bir çocuğun uyumak zor olabilir, ancak tutarlılık ve rahatlatıcı bir rutin anahtardır! İşte bazı ipuçları:

Tutarlı bir yatma rutini oluşturun:

* rüzgar süresi: Yatmadan bir veya iki saat önce, ışıkları kısın, ekranları kapatın ve okuma, müzik dinleme veya rahatlatıcı bir banyo gibi sakinleştirici aktivitelere katılın.

* sessiz zaman: Yatmadan yakın olan yüksek oyunlar veya enerjik oyun zamanı gibi aktiviteleri uyarmaktan kaçının.

* Yatma zamanı rutini: Öngörülebilir hale getirin! Banyo, fırça dişleri, pijamalar giyin, bir kitap okuyun ve Snuggle'ın hepsi harika yatma rutin unsurlarıdır.

Rahatlatıcı bir uyku ortamı oluşturun:

* Karanlık, havalı ve sessiz: Yatak odasının karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olun. Beyaz gürültü makinesi veya fan, dikkat dağıtıcı sesleri engellemeye yardımcı olabilir.

* Konforlu yatak: Çocuğun rahat bir yatak, yastık ve yatak takımları olduğundan emin olun.

* Ekran yok: Yatmadan en az bir saat önce ekran süresinden (telefonlar, tabletler, TV'ler) kaçının. Ekranlardan yayılan mavi ışık melatonin üretimine müdahale edebilir.

Potansiyel sorunların ele alınması:

* kaygı veya korku: Çocuğunuz yatmadan önce endişeli veya korkuyorsa, onlarla endişeleri hakkında konuşun ve onları güvence altına alın. Yataklarında bir gece ışığı veya rahatlatıcı bir nesne bırakmayı deneyebilirsiniz.

* Açlık: Çocuğunuzun yatmadan birkaç saat önce sağlıklı bir akşam yemeği yediğinden emin olun. Küçük bir meyve veya yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık da yardımcı olabilir.

* Çok fazla kafein: Öğleden sonra veya akşam çocuğunuza şekerli içecek veya kafeinli içecek vermekten kaçının.

Ek ipuçları:

* Tutarlı olun: Hafta sonları bile her gece aynı yatmadan rutine sadık kalın.

* Pozitif takviye: Çocuğunuza zamanında yatağa gittiği ve yatakta kaldığı için övün.

* Güç mücadelelerinden kaçının: Çocuğunuz yatmadan direniyorsa, bir güç mücadelesine girmeyin. Bunun yerine, sakin ve tutarlı bir şekilde onları odalarına yönlendirin.

* Doktorunuzla konuşun: Çocuğunuz sürekli uyumakta zorlanıyorsa, doktorunuzla konuşun. Altta yatan bir tıbbi durum olabilir.

Unutma: 7 yaşında bir çocuğun uyumak zor olabilir, ancak sabır ve tutarlılıkla sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Previous:

Next:No