• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Gençlerde Anksiyete Azaltılması Teknikleri

Florida Eyalet Üniversitesi araştırma vardı alkol ve esrar bağımlılığı için yüksek risk altında sosyal anksiyete belirtileri ile 17 yaşındakiler , araştırmacılar da anksiyete düzeyleri görmek için konuların takip devam ettiğini gösterirken gençler olgun olarak düşüş . Böylece , anksiyete kabartma genç madde kötüye azaltabilir , ancak ilaç genellikle gerekli değildir . Genellikle depresyon ile ilişkili , anksiyete edginess , endişe , sinirlilik , endişe ve korku açıklanamayan içerebilir . Fiziksel belirtiler hızlı nabız , baş dönmesi , terleme ve göğüs ağrısı sayılabilir . Yardımcı olabilir beslenme ve yaşam tarzı stratejileri ile tedavi konuşun .

endişeli durumlarda derin nefes hızlı ve kolay vücudu sakin olacak
Pratik Becerileri . Ağız ile burun deliklerinden beş 15 uzun , yavaş inhalasyon ve taze hava dumanlarla bir dizi kapalı çok etkilidir. Her iki ayak topraklama için yere düz olmalıdır .

özerklik , ya da otantik bir kendini bulma , gençler için zor olabilir . Şirket büyük bir başarı olabilir için TV ya da radyo olmadan evde yalnız kalmak için güçlü olmak , ama zorla edilmemelidir . Dikiş , çanak çömlek veya sayı bulmaca gibi yeni " sert" becerileri ile "yumuşak " sosyal beceriler Dengeleme gençler kendi içinde dengeyi bulmanıza yardımcı olabilir .
Konuşma Tedaviler

Insight odaklı psikoterapi yardımcı olabilir gençler kendi anksiyete için herhangi bir duygusal veya psikolojik faktörleri anlamak . Bir terapist seçimi nedeniyle özgüvenini güçlendirmek için ihtiyaç önemli biridir . Kendini yenerek desenler gençler tanımlayarak anksiyete üreten reaksiyonları önlemek için daha iyi olacaktır .

Hedef odaklı ya da bir koç ya da öğretmeni olarak terapist davranır , iyi sonuçlar da olabilir hangi bilişsel davranışçı terapi , . Gençler abartılı korkular olmadan durumları değerlendirmek ve zamanla onların ilerleme hakkında geri bildirim almak alýþtýrmasý .
Beslenme Hususlar

Sakinleştirici gıdalar , anti - anksiyete ilaçları kullanılan kimyasalların az miktarda . Anksiyete ile yardımcı olacaktır diyet bu gıdalar vurgulayan : . Mercimek , soya fasulyesi , pirinç , mısır , patates , kiraz ve mantar

Rafine şeker , en azından kısa bir süre , enerji artar ve moralinizi düzeltir . Sonra serotonin dik bir düşüş , moralinizi düzeltir bir beyin kimyasalı neden orijinal sorunu daha da kötü hale getirir . Değişim daha yorgunluk , depresyon ve anksiyete ile gençler bırakır . Hipoglisemi ( düşük kan şekeri ) zihinsel istikrarsızlık bu tür oluşturabilirsiniz bir durumdur . Basit bir kan testi ile ekarte edilebilir . Düşük kan şekeri tedavisi gibi kahverengi pirinç , yoğurt , tofu , fasulye , balık ve tavuk gibi tüm gıdalar ve yüksek kaliteli proteinlerin alımını artırarak beslenme geliştirmektir . Beyaz un ve şeker ve diğer işlenmiş gıdalar ortadan kaldırılması esastır . Bitki lif açısından zengin ve hidrojene yağlar ve doymuş yağ düşük bir diyet de daha iyi bir genel sağlık ile ilişkilidir .

dengede beyin kimyasını tutmak için, 5-7 porsiyon almak , küçük , sık sık yemek yemek en iyisidir protein , sebze yedi ila 11 porsiyon meyve iki ya da üç porsiyon ve kepekli tahıllar 3-5 porsiyon . Porsiyon yarım fincan .

şeker ile birlikte , gençler başlatmak tüm diğer uyarıcılar kaçınmak ve anksiyete şiddetlendirebilir gerekir . Kafein şiddetli anksiyete ve panik atak tetik neden olabilir . Gençler genellikle merkezi sinir sistemi üzerinde kafein etkileri daha duyarlıdır . Durdurma kafein alımının aniden anksiyete yola unutmayın alın; yavaş yavaş kapalı vazgeçirmek .
Otlar

sakinleştirici etkileri vardır ve anksiyete için doğal müdahaleler olarak yararlı olan birçok otlar vardır . Böyle susana ve çarkıfelek gibi , bir çay daha iyi birlikte çalışmak , bazı rağmen , başlangıçta bir kerede denemek için en iyisidir .

Çaylar 3-4 kez bir gün alınabilir . Denemek için bazı kediotu , papatya , çarkıfelek , susana ve ginseng vardır . Aziz sarı kantaron ve kava kava standart hap şeklinde gelir ve günde üç kez alınmalıdır . St.John 's wort tam etkisi üç hafta boyunca hissedilir olmayabilir .
Vitaminler ve Mineraller

ataklar sırasında tükenmiş bu antioksidan yerini alacak balık karaciğeri yağı Doğal A vitamini kaygı . En az üç ay süreyle düzenli olarak alınan yüksek doz B kompleks anksiyete rahatlatmak için bilinmektedir . B vitamini eksiklikleri korkaklık , uykusuzluk , depresyon ve düşük serotonin düzeyleri neden olur. E vitamini tahıllar ve yağların işlenmesi kaybolmuş bir antioksidandır
. Bitkisel yağlardan karışık tokoferol gibi E vitamini İki yüz IU 20.
yaşın altındaki kişiler için etkili bir doz

Anksiyete , bazen uykusuzluk , sinirlilik ve asabiyette ile karakterize bir gerilim türü kalsiyum eksikliğine bağlı , depresyon ve bozulmuş bellek . Bir sitrat veya glukonat formunun Bir gram günlük uyku geliştirmek ve gün boyunca gerginlik ve anksiyete hafifletmeye yardımcı olacaktır magnezyum 400 mg ile kombine , tavsiye edilir .