• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Stresli Bir Tenekliye Nasıl Yardımcı Olunur?

Teneklik yılları hem ergenler hem de aileleri için stresli bir dönem olabilir. Herkes düzenli olarak belirli bir seviyede stres yaşasa da, tenekler daha önce hiç yaşamadıkları yeni ve farklı stres formlarıyla karşılaşırlar. Bu, fiziksel ve hormonal değişikliklerden, akran baskısından, artan akademik kaygılardan ve aile sorunlarından kaynaklanabilir. Stres hayatın normal bir parçası olsa da, aşırı stres sağlıksızdır ve yorgunluk ile bağışıklık sistemi sorunları gibi zararlı etkilere yol açabilir (TeensHealth raporlarına göre). Bir ebeveyn olarak, teneklinizin stresi etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olmada önemli bir rolünüz vardır.

Yönergeler

1. Stres belirtileri fark ettiğinizde teneklinizle konuşun. Teneklinizin stresli olabileceğinin işaretleri şunlar olabilir: içe kapanma, saldırganlık, kaygı, artan fiziksel hastalıklar veya madde/alkol kullanımı. Endişelerinizi teneklinizle paylaşın ve nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Bazen sadece dinlemeye hazır olduğunuzu bilmesi, teneklinizin omuzlarındaki yükü hafifletebilir.

2. Teneklinizi düzenli olarak stres yönetimi aktivitelerine teşvik edin - özellikle stresli olduğunda. Derin nefes alma, yoga veya sadece keyifli bir TV programı izlemek gibi stres yönetimi aktiviteleri, vücudun gevşeme yanıtını tetikler. Gevşeme yanıtı, vücudun stresle mücadele yöntemidir; kalp ve solunum hızını azaltır, metabolizmayı yavaşlatır ve kan basıncını düşürür (Massachusetts General Hospital'un Benson Henry Zihin-Beden Tıp Enstitüsüne göre).

3. Teneklinizin yeterli fiziki egzersiz yapmasını önerin. Palo Alto Tıp Vakfı'na göre, egzersiz vücutta stres kimyasallarının üretimini azaltır, kas gerilimini giderir ve uyku kalitesini artırır. Teneklinize hangi aktiviteyi keyifle yapabileceğini sorun - böylece devam etme olasılığı artar.

4. Teneklinizin günlük aktivitelerini yazılı bir programla yönetmesine yardım edin. Birçok tenekli, günün yetmediğini hissetmesi ve çok fazla baskı/yükümlülük olması nedeniyle streslidir. Teneklinizle birlikte, ödev, sosyalleşme, okul dışı aktiviteler ve aile zamanı için yeterli süreyi içeren günlük bir program hazırlayın. Her gün tamamlanması gereken öncelikler listesi ayrı tutun.

5. Teneklinizin her gece yeterli uyuduğundan emin olun. Uykusuzluk stres hislerini artırır, yorgunluğa yol açar ve verimliliği azaltır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çoğu tenekli her gece 8,5 ile 9,25 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Teneklinizin rahat bir yastığı ve yatağı olsun, düzenli yatma ve kalkma saatleri belirleyin, kafeinli maddeleri (kahve, çay, kola, çikolata) yatma saatine yakın tüketmesini engelleyin.