Kaygıyla Başa Çıkmanın 5 Yolu
Hepimiz zaman zaman kaygı, gerginlik, gerilim ve stres duyarız. İşte bunları yönetmeye yardımcı olacak 5 yol:
- Rahatlama uzmanı olun. Hepimiz sanırız nasıl rahatlanacağını biliriz. Ama TV veya bilgisayar karşısında soğumak gerçek rahatlama değeri. (İzlediğiniz veya yaptığınız şeye bağlı olarak, hatta sizi daha gergin hale getirebilir.) Aynı durum alkol, uyuşturucu veya tütün için de geçerlidir. Kaygıyı veya stresi gideriyor gibi görünse de, bu sadece geçici bir sahte rahatlama halidir. Bedenin aslında ihtiyaacı, zihin üzerinde fiziksel etkisi olan — derin nefes alma, tai chi veya yoga gibi — günlük bir rahatlama tekniğinin uygulanmasıdır. Örneğin, derin nefes almak, midriff (karın zarı) ile beyin arasında giden önemli bir siniri rahatlatır, tüm vücuda "bırak ve gevşe" mesajı gönderir.
- Yeterli uyku, beslenme ve egzersiz alın. Zihninizin ve bedenizin hayatın yükselişleri ve düşüşleriyle başa çıkacak kadar sakin ve güçlü hissetmesini ister misiniz? İhtiyacınız olan uyku miktarını alın — ne çok ne az. İyi beslenin: Meyve, sebze, yağsız proteinler ve tam buğday seçin, uzun vadeli enerji için (şeker veya kafein fazlasından gelen kısa patlamalar yerine). Ve vücudun her hüresine oksijen taşımak için egzersiz yapın, böylece beyniniz ve bedeniniz en iyi şekilde çalışabilir.
- Başkalarıyla bağlantı kurun. Arkadaşlar veya aileyle zaman geçirin. Organizasyonlu aktiviteler harikadır, ama sadece takılmak da işe yarar. Kendimizi yakın hissettiğimiz insanlarla yapmak bağlarımızı derinleştirir, desteklenme ve güvenli hissetmemizi sağlar. Ve bununla gelen eğlence ve paylaşım, bizi daha mutlu ve şeylerden daha az üzülmüş hissetmemizi sağlar. Bir konu hakkında endişeli veya gerginseniz, sizi dinleyen ve umuran biriyle konuşmak, sizi daha anlaşılır ve başa çıkma konusunda daha yetkin hissettirebilir. Herkesin bazen bu duyguları yaşadığını hatırlatırsınız. Yalnız değilsiniz.
- Doğa ile bağlantı kurun. Parkta yürüyüş veya ormanda yürüyüş, herkesi huzurlu ve toprak temelli hissettirebilir. (Rahatlayıp çevrenizin keyfini çıkarabileceğiniz, güvenli hissettiğiniz bir yer seçin.) Yürüyüş, doğa yürüyüşü, bisiklet veya kar raketi, egzersizin ek faydasını da sağlar. Bir arkadaş veya iki — ya da bir aile bireyi — davet edin ve insanlarla da bağlı hissetmenin keyfini çıkarın.
- İyi olan şeylere odaklanın. Zihnimizi endişe rayından uzak tutmanın harika bir yolu, düşüncelerimizi güzel, hoş ve pozitif şeyler üzerine yoğunlaştırmaktır. Küçük, günlük nimetleri takdir edin. Kendinize hayal kurmaya, dilek tutmaya ve en iyi olabilecekleri hayal etmeye izin verin.
Not: Kaygı veya endişe aşırı derecede hissedildiğinde, bu bir kaygı bozukluğu belirtisi olabilir. Kaygı bozukluğu olan biri için, bir sağlık profesyonelinden uygun bakım almak önemlidir. Bu ipuçları da yardımcı olabilir, tabii. Ama profesyonel tedavi, kaygı bozukluğundan kurtulmanın tek yoludur.
-
Hayatımda yaşadığım en harika deneyim! diye haykırıyor E.G., kızı New Englanddaki Camp Ramahdaki Tikvah Programında sekiz haftalık pansiyon kamp deneyimi hakkında. Kızı serebral palsi ve konuşma gecikmesi var, tekerlekli sandalye kullanıyor ve tuval -
Koronavirüs ve onun tüm yan ürünleri herkesi farklı etkiledi. Ama çocuklar için ortak bir tema kayıp oldu. Kreş mezuniyetlerinden prom partilerine, arkadaşlarla doğum günü partilerine, COVID-19 çocukları ebeveynlerin bir zamanlar yaşadığı birçok geç -
NICUde bebeği olan anne babaların ne kadar yürek yırtıcı ve korkutucu olduğunu sadece hayal edebilirim. Şükür ki Trish Ringley gibi insanlar var - harika bir Kickstarter fikri olan bir NICU ebesi, o da fonlandı.Yeni Bir NICU GünlüğüYoğun düşüncenin a
