Kaygı ile Başa Çıkmanın 5 Yolu
Herkesin bir kaygı duygusu vardır, sinirlilik, tansiyon, ve zaman zaman stres. Bunları yönetmenize yardımcı olacak 5 yol:
- Bir rahatlama uzmanı olun. Hepimiz düşünmek nasıl rahatlayacağımızı biliyoruz. Ancak televizyon veya bilgisayar karşısında dinlenmek gerçek bir rahatlama değildir. (Ne izlediğinize veya ne yaptığınıza bağlı olarak, hatta sizi daha da gerginleştirebilir.) Aynısı alkol için de geçerlidir, ilaçlar, veya tütün. Kaygıyı veya stresi hafifletiyor gibi görünebilirler, ama bu sadece geçici olan sahte bir gevşeme halidir. Vücudun gerçekten ihtiyacı olan şey, derin nefes alma gibi günlük bir gevşeme tekniği uygulamasıdır. Tai Chi, veya yoga - zihin üzerinde fiziksel bir etkisi olan. Örneğin, derin nefes alma, diyaframdan beyne giden büyük bir siniri gevşetmeye yardımcı olur, tüm vücuda gitmesine izin vermesi ve gevşemesi için bir mesaj gönderiyor.
- Yeterli uyku almak, beslenme, ve egzersiz. Zihninizin ve bedeninizin, hayatın iniş çıkışlarıyla baş edebilecek kadar huzurlu ve güçlü hissetmesini mi istiyorsunuz? İhtiyaçlarınız için doğru miktarda uyku alın - çok fazla veya çok az değil. İyi yiyin:Meyve seçin, sebzeler, yağsız proteinler, ve uzun süreli enerji için kepekli tahıllar (çok fazla şeker veya kafeinden gelen kısa patlamalar yerine). Ve vücudunuzdaki her hücreye oksijen göndermek için egzersiz yapın, böylece beyniniz ve vücudunuz en iyi şekilde çalışabilir.
- Başkalarıyla bağlantı kurun. Arkadaşlarınızla veya ailenizle zaman geçirin. Organize aktiviteler harika, ama sadece takılmak da işe yarıyor. Yakın hissettiklerimizle bir şeyler yapmak bağlarımızı derinleştirir, desteklenmiş ve güvende hissetmemizi sağlar. Ve onunla birlikte gelen eğlence ve paylaşım, şeyler hakkında daha mutlu ve daha az üzgün hissetmemizi sağlar. Bir şey hakkında endişeli veya gergin hissediyorsanız, dinleyen ve umursayan biriyle bu konu hakkında konuşmak, daha anlaşılır hissetmenize ve daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Herkesin bazen bu duygulara sahip olduğunu hatırlayacaksınız. Yalnız değilsin.
- Doğa ile bağlantı kurun. Parkta yürüyüşe çıkmak veya ormanda yürüyüş yapmak, herkesin kendini huzurlu ve topraklanmış hissetmesine yardımcı olabilir. (Güvende hissettiğiniz bir yer seçin, böylece rahatlayın ve çevrenizin tadını çıkarın.) Yürümek, Doğa yürüyüşü, iz bisikleti, veya kar ayakkabısıyla yürüyüş, egzersizin ek faydasını sunar. Bir veya iki arkadaşınızı veya bir aile üyesini yanınıza davet edin ve insanlarla bağlantıda hissetmenin keyfini çıkarın.
- İyi şeylere dikkat edin. Aklımızı endişe yolundan uzak tutmanın harika bir yolu, düşüncelerimizi iyi olan şeylere odaklamaktır. güzel, ve olumlu. Küçük olanı takdir edin, günlük nimetler. Hayal kurmana izin ver, Dilek, ve olabilecek en iyi şeyi hayal edin.
Not: Kaygı veya endişe aşırı hissedildiğinde, anksiyete bozukluğu belirtisi olabilir. Anksiyete bozukluğu olan biri için, bir sağlık profesyonelinden uygun bakım almak önemlidir. Bu ipuçları da yardımcı olabilir, elbette. Ancak bir anksiyete bozukluğunu sarsmanın tek yolu profesyonel tedavidir.
-
3. doğum günü partisi fikirleri için bir kayıp mı? Okul öncesi çocuğunuza sorun! 3 yaşındaki çocukların çoğu güçlü fikirlere sahiptir ve temalar için net bir tercihe sahiptir - periler, süper kahramanlar, Legolar, inşaat araçları, dinozorlar, yemek p -
Sevecen bir ebeveyn olarak, çocuğunuz için en iyisini istersiniz, ancak eğlenceli ve yapıcı olacak aktiviteleri seçmek ve seçmek bunaltıcı olabilir. Müzik derslerinden spora, hobilerden kulüplere kadar hepsi rekabet gücü, masraf ve zaman taahhüdü içe -
Çöreklerde diş çıkarma gerçek bir acı olabilir, ve bebeğinizin rahatsızlığı yönetmesine nasıl güvenli bir şekilde yardım edeceğinizi bilmek imkansız gelebilir. Buna reçetesiz diş çıkarma ilaçlarının güvenliğine ilişkin belirsizliği de ekleyin, uykusu
