• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Stres Birikimini Önlemenin 5 Yolu

Gündelik hayatın stresinden kaçınmanın yolu yok. Okul işleri, evdeki sorumluluklar, yoğun programlar, başkalarının beklentileri, hayal kırıklıkları, son teslim tarihleri, sosyal dramalar: hepsi gerilim yaratabilir.

Gündelik stresler, onları kontrol altına almazsak yığılma eğilimindedir. Bu 5 basit eylemi düzenli rutinunuze eklemek, "stresin altına girdi" hissettirmenizi önlemeye yardımcı olabilir. Anahtar kelime "rutin"dir. Faydalarını görmek için bunları yapmaya devam etmeniz gerekir:

1. Sorumlulukları (ders çalışma gibi) keyif aldığınız aktivitelerle (rahatlamak veya arkadaşlarla vakit geçirmek gibi) dengelerle. Dengeyi sağlamak her şeydir: sadece çalışmak, oynamamak kötüdür. Ama programınız aktivitelerle öyle doluysa ki ödev için zaman kalmıyorsa, bu da sizi streslendirir.

2. Sorumlulukları yönetin. Takvim veya planlama uygulaması kullanarak ödevleri, ev işlerini, antrenmanları ve diğer yükümlülükleri takip edin. Tabii, planlama, aslında planladığınızı yapmazsanız faydasız: Stres yönetimi aynı zamanda düzenli çalışmayı, ödevleri takip etmeyi ve ertelemeyi aşmayı da içerir. Her gün biraz durup düşünün ve şeylerin nasıl gittiğini değerlendirin. Ne üzerinde çalışmanız gerekiyor? Ne yapmalısınız? Ne için zaman ayırmalısınız?

3. Sağlıklı yiyecekler yiyin. Ne yerseniz ruh halinizi, energinizi ve stres seviyenizi etkiler. Sağlıklı yemek, tüm lezzetlerden kaçınmak demek değildir — yine denge meselesine geri döneriz. Öğle yemeğinde salata veya tam buğday ekmeğe tavuk yediyseniz, ara sıra dondurma yemek sorun değildir. Ama dondurma ve şekerler ana enerji kaynağınızsa, çökme veya hırçın hissetme — ve stres — olasılığı yüksektir!

4. Düzgün uyuyun. Bu, akılda kalıcı bir şey gibi görünebilir. Sonuçta kim uyumayı sevmez? Ama doğru miktarda uyku almak, odaklanmamız gereken bir şeydir çünkü ödev, arkadaşlarla sohbet veya dizi maratonu uykuyu engelleyebilir — ne kadar uyumak istesek de.

5. Her gün egzersiz için zaman ayırın. Koşurken derin nefes alırken, bisikletle aşağı inerken huzurlanırken veya arkadaşlarla bir toplama maçı oynarken kaygı hissetmek zordur. Egzersiz sadece zihnimizi stresten uzaklaştırmaz; beyinlerimizde bizi daha iyi hissettiren kimyasallar salgılar.

Stresi yönetmeyi öğrenmek, her gün gelen zorlukları kaldırım atlaması gibi atlatmanızı sağlayan başa çıkma becerileri inşa etmek demektir. Sorunları görmezden gelmek yerine perspektif içinde tutmak, üzerinde çalışılacakları ve bırakılacakları öğrenmekle ilgilidir.