• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma: Sınav Anında Uygulanabilecek İpuçları

Öğretmeniniz test dağıttığında terliyorsunuz, kaleminizi ısırıyorsunuz, karınınızda kelebekler uçuşuyor mu? Birçok insan (yetişkinler dahil) sınav vakti geldiğinde panikler.

Sınavlara karşı biraz stres hissetmek doğaldır. Hatta bazen vücudunuzun heyecan veya stres anında salgıladığı adrenalin (bir hormon), size bir başlangıç ivmesi verebilir.

İşte sınav anında uygulayabileceğiniz bazı ipuçları:

• Öncelikle, düzgün çalıştığınızdan emin olun. Bu açık görünse de, bilgiye güvenirseniz endişelenmeniz için daha az neden kalır.
• Sınav öncesi gece yeterince uyuyun. Yeterli dinlenmeyle hafıza çağrınız çok daha iyi olur. Bilimsel bir çalışmada, matematik sınavından önce yeterince uyuyanlar, gece boyu çalışarak geceyi uykusuz geçirenlerden daha başarılı oldu.
• Talimatları dikkatle dinleyin. Öğretmen testleri dağıtırken, sizden ne beklendiğini tam olarak anladığınızdan emin olun.
• Önce testi baştan sona okuyun. Test kağıdı önünüzdeyken, tüm testin üzerinden geçin, ne kadar uzun olduğunu ve tamamlamanız beklenen tüm kısımları kontrol edin. Bu, her bölüm için ne kadar zamanınız olduğunu tahmin etmenizi ve öğretmeninize soru sormanızı sağlar. Başlamadan önce bir şey belirsizse panik yapmayın: sorun.
• Her soruyu tek tek ele alın. Sınavı çözerken bir cevap bilmiyorsanız, takılmayın. En iyi bildiğiniz şekilde cevaplayın veya soruyu atlayıp, diğer soruları bitirdikten sonra geri dönün.
• Rahatlayın. Çok gerginseniz ve zihniniz boşaldıysa, mini bir mola vermeniz gerekebilir. Tabii ki test ortasında kalkıp dolaşamazsınız, ama parmaklarınızı ve ayaklarınızı oynatabilir, dört-beş derin nefes alabilir veya kendinizi bir plajda veya başka bir sakin yerde hayal edebilirsiniz. Bildiğimiz şeyi unutmak ne kadar kolay — örn. dolap şifresi. Fark şudur: dolap şifresini yüzlerce kez kullandığımız için hatırlayacağımızı biliriz, paniklemez ve numara sonunda aklımıza gelir. Sınav sırasında bir şeyden aniden sıkılıp gerginleşirseniz, o an hatırlamak çok daha zorlaşır.
• Hemen bitirdiniz mi? Çoğu öğretmen testi erken teslim etmenize izin verse de, kalan süreyi cevaplarınızı kontrol ederek geçirmek genellikle akıllıca bir hamledir. Düşünmediğiniz detayları ekleyebilirsiniz. Öte yandan, zil çalamaya 5 dakika kaldıysa ve hâlâ yazıyorsanız, panik yapmadan elinizdeki işi bitirin.

Bu ipuçları çoğu insan için işe yarar, ancak bazıları ciddi sınav korkusu yaşayabilir. Eğer siz onlardan biriseniz, yardım için bir ebeveyn, öğretmen veya rehber öğretmene danışmanız gerekebilir.

Bol şans!