Ergenlerde Güven ve Öz Saygıyı Artıracak 17 Aktivite

3. Olumlu Onay Günü

Ergeninizin kendine güvenmesini ve samimi olmasını sağlamak için evde haftada bir olumlu onay günü uygulayın. Bu, öz saygılarını artırmada mucizevi işler yapabilir.

Yapılacaklar:

• Bu gün, ergeniniz kendileri hakkında olumlu düşünmeli ve konuşmalıdır.
• Siz ve aile üyeleriniz, ergeninizın öne sürdüğü olumlu nitelikleri onaylamalısınız. Örneğin, ergeniniz belirli ev işlerinde harika olduğunu düşünüyorsa, bu noktayı onaylayın ve onlardan gurur duyduğunuzu söyleyin.
• Ancak gerçekçi olun ve ergeniniz sahip olmadığı bir özelliğe atıfta bulunmayın.
• Onay günlüğü de yapabilirsiniz: siz ve çocuğunuz yazıp dikte edebilirsiniz.

Ne Öğrenirler:

Ergeniniz, kendilerinin birden fazla konuda iyi olduklarını ve başkalarının da nitelikleriyle razı olduğunu keşfeder.

4. Olumlu Hedefler Günlüğü

Bu aktivite, ergeninizin hedeflerini ve bunlara ulaşma yollarını belirlemesini sağlar. Ergeniniz aktiviteyi kendi başına veya sizinle iş birliği içinde yapabilir.

Yapılacaklar:

• Aktivite iki bölüme ayrılmıştır – 'Hedefler Belirleme' ve 'Engeller ve Stratejiler'.
• İlk bölümde, ergeniniz önümüzdeki birkaç gün, bir ay, bir yıl ve gelecek beş yıl içinde ulaşmak istedikleri hedefleri yazsın.
• Sonraki bölümde, hedeflere nasıl ulaşacaklarını ve karşılaşabilecekleri sorunları yazmalarını söyleyin.

Ne Öğrenirler:

Hedefler koymak ve onlara ulaşmak için planlar ve stratejiler oluşturmak, ergeninize bir amaç hissiyatı verecektir. Bu aktivite onları çok daha olumlu bir kişi yapacak ve içerdikleri risklerden daha az korkacaklarını sağlayacaktır.

5. Hataların Ters-Yüz Çevirme Kitabı (Flip Book)

Bu aktivite, ergeniniz geçmiş hatalarından ders alıp üzerlerine çıkmalarına yardımcı olacak. Başarısızlıklarını başarıya 'ters-yüz çevirmelerine' (flip) yardımcı olacaktır.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz onları en çok etkileyen geçmiş başarısızlıkları veya hataları yazsın.
• Başarısızlıklar için olası nedenleri ne olduğunu not etmelerini söyleyin.
• Sonraki bölümde, gelecekte benzer sorunlardan kaçınmak için çözümler bulmaya teşvik edin.

Ne Öğrenirler:

Bu aktivite, ergeninizin başarısızlığın hayatın bir parçası olduğunu ve başarısızlıkların daha büyük başarılar için kullanılabileceğini fark etmesini sağlar. Bu, hayatlarındaki herhangi bir başarısızlıktan kaynaklanan olumsuzluğu bastırmalarına yardımcı olur.

6. Cümle Tamamlama Çalışma Kağıdı

Bu egzersiz, ergeniniz başkalarıyla düşüncelerini paylaşmada rahatlamasına yardımcı olarak, öz değerlerini üzerinde çalışmalarını kolaylaştıracaktır. Aktivite, duygularını ve hislerini keşfetmelerine yardımcı olmaya yöneliktir.

Yapılacaklar:

• 'Geleceğim ...', 'En çok korktuğum şey ...', 'Keşke ... yapabilseydim', 'Şunu seviyorum ...', 'Şunda zorlanıyorum ...', 'Bugün ... olacak' gibi açık uçlu sorular/u cümleler hazırlayın.
• Ergeniniz bunları her günün sonunda cevaplasın.
• İki hafta sonra cevaplarındaki trendi karşılaştırın.

Ne Öğrenirler:

Bu aktivite diğer olumlu davranışlarla birlikte yapıldığında, cevaplar giderek daha olumlu hale gelir. Aktivite, hayatta nasıl mutlu olunacağı hakkında bir içgörü verir.

7. Şükran Günlüğü

Bir şükran günlüğü tutmak ergeniniz için son derece tatmin edici olabilir ve onları hayat ve kendileri hakkında daha olumlu hissetmelerine yardımcı olabilir.

Yapılacaklar:

• Her gün, ergeniniz o gün için şükran duydukları en az iki şeyi kaydetsin/yazsın.
• Sayıyı kademeli olarak artırmasını söyleyin.
• İki hafta veya bir ay sonunda değişimi hissedin.

Ne Öğrenirler:

Çalışmalar, düzenli şükran ifadesinin daha büyük iyimserliği, geliştirilmiş ilişkileri ve daha iyi yaşam kalitesine yol açtığını gösterir. Ayrıca öz değer hissımizi de iyileştirir.

8. Olumsuz Benimle Konuşma Egzersizi

Olumsuz benimle konuşma (negative self-talk), düşük öz saygının arkasında yatan önemli bir nedendir. Düzenli uygulandığında, aşağıdaki aktivite ergeninizin olumsuz benimle konuşma döngüsünü kırmasına ve onları daha olumlu bir kişi haline getirmesine yardımcı olacaktır.

Yapılacaklar:

• Bu aktivite dört bölüme ayrılmıştır. İlk bölümde, ergeniniz olumsuz bir düşünceyi tetikleyen fikri yazsın.
• İkinci bölümde, olumsuz düşünceyi detaylandırsın; üçüncü bölümde olumsuz düşünceyle ilişkili duyguları; dördüncü bölümde ise düşüncelerini desteklemeyen kanıtları yazsın.
• Ardından orijinal olumsuz olanı yerine koyacak alternatif olumlu bir düşünce bulmalı ve olumlu düşünce onları nasıl hissettirdiğini incelemelidir.

Ne Öğrenirler:

Ergeniniz, olumsuz düşüncenin çoğu zaman bir abartı olduğunu ve olumsuz düşüncelerin onları tanımlamadığını öğrenir.

9. Temel İnanç Zorlaması (Core Belief Challenge)

Ergeniniz, gurur veya değer hislerini zayıflatabilen yanlış, yarım bilinçli inançlar taşıyor olabilir. Evde bahar temizliği yaparken evinizi temizlerken, ergeninizi daha olumlu bir kişi yapmak için inançlarını da 'bahar temizliği' yapmak önemlidir. Bu aktivite bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz üç olumsuz temel inancı belirlesin ve her inancın yanlış olduğu üç sebep sağlasın.
• Onları yazın.

Ne Öğrenirler:

Bu aktivite, ergeninizin yanlış inançlarını sorgulamasına ve sahip oldukları her olumsuz inancın doğru olmadığını fark etmesine yardımcı olacaktır. Onlara önyargıların ötesine geçip üstün başarılar elde etmeyi öğretecektir.

10. Atılı İletişim Kayıtları

Gelişmemiş iletişim becerileri düşük öz saygıya, düşük öz saygı da gelişmemiş iletişim becerilerine yol açabilir. Bu aktivite onlar için faydalı olacaktır.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz, bir iletişim sürecinde kendilerini savundukları (atılı davrandıkları) üç örneği ve atılı davrandıklarında nasıl hissettiklerini kaydetsin.
• Böyle bir örnek yoksa, bu gelecekte atılı olmaları için bir hedef olabilir.

Ne Öğrenirler:

Ergeniniz, 'hayır' demenin okey olduğunu ve kendileri için daha sık ayaklanmaları gerektiğini öğrenir.

11. Öz Takdir Tablosu

Sağlıklı bir öz saygı geliştirmek için kendimizi takdir etmemiz önemlidir. Bu aktivite, ergeninizi daha 자신감lı (confident) hale getirecektir.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz her gün tabloda kendileri hakkında bir iyi şey yazsın.
• Bu küçük bir şeyle başlayıp daha anlamlı niteliklere ilerleyebilir.

Ne Öğrenirler:

Ergeniniz kendilerini takdir etmeyi ve sevmeyi öğrenir.

12. Günün Olumlu Kelimesi

Bu egzersiz, ergenin olumlu bir bakış açısı kazanmasına yardımcı olur. Zamanla, ergeniniz koşullardan bağımsız olarak olumlu bir bakış açısı edinmeyi öğrenecektir.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz o gün yaptıkları bir iyi işle uyumlu olumlu bir kelime bulsun.
• Örneğin, bulaşıkları yıkamaya yardım ettiyse 'yardımcı' kelimesini üretebilirler.

Ne Öğrenirler:

Bu egzersizi yapmak, ergeninizde bir sürü iyi nitelik olduğunu ve takdire değer şeyler yapabilecek yeteneğe sahip olduklarını onlara güvence altına alır.

13. Vücut Takdir Aynası Zamanı

Eğer ergeniniz vücut imajı sorunlarının mağduruysa, bu aktivite onlar için tam olabilir. Onlara vücutlarını nasıl olursa olsun sevmeyi öğretecektir.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz aynanın önünde durup, kendilerinde güzel buldukları üç şeyi söylesin.
• Bu egzersizi daha iyi sonuçlar için düzenli yapmalarını sağlayın.

Ne Öğrenirler:

Ergeniniz kendilerini takdir etmeyi ve kendi cildlerinde rahat olmayı öğrenir. Zamanla, vücut imajı sorunlarından vazgeçmeyi öğreneceklerdir.

14. Motivasyon Alıntısı Zorlaması

Bu, ailedeki herkes için harika bir bağ kurma aktivitesi olabileceği gibi, ergeniniz için bir öz saygı egzersizidir.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz her gün onları daha büyük zorluklara almaya ilham verecek üç motivasyon alıntısı bulsun.
• Bunlar üzerinde anlamlarını derinleştirmek için aile tartışması yapabilirsiniz.
• Alıntılar tuhaf, mizahi ve ilginç olabilir.

Ne Öğrenirler:

Bu aktivite olumlu bir bakış açısı geliştirmeye ve ergeni her gün daha iyi bir şeyler yapmaya teşvik etmeye yardımcı olur.

15. Beden Dili Testi

Bu egzersiz, ergenin öz eleştirisini ve öz değerlerini yiyip bitirebilecek olumsuz enerjiyi bastırması için kritiktir.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz, olumsuz bir düşünceye sahip olduklarında aynadaki beden dililerini gözlemsin.
• Sonra olumsuz düşünceyi olumlu bir düşünceyle değiştirip beden dililerini tekrar gözlemlensin.
• İki durum arasındaki farkları yazsınlar.

Ne Öğrenirler:

Bu egzersiz, beden dillerini gözlemleyerek olumsuz düşüncelerini kontrol etmelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca olumlu beden dilinin önemi ve başkalarına verdiği izi anlayacaklardır.

16. Teşvik Mektubu

Bu aktiviteyle, ergeninizle bağ kurabilir ve öz değerlerini de artırabilirsiniz. Tüm ailenizi de dahil edebilirsiniz.

Yapılacaklar:

• Bir tablo hazırlayın, ailedeki herkesin ergeniniz için gurur duydukları iki şeyi ve morali yüksek tutmak için iki şeyi yazmasını isteyin.
• Tablo dolduğunda, ergeninizin odasına asın.

Ne Öğrenirler:

Devasa teşvik mektubu, ergeninize yalnız olmadıklarına ve güvenebilecekleri insanlar olduğunu hatırlatır. Onlar hakkında yazılan olumlu şeyler de morallerini yüksek tutar.

17. Fiziksel Aktivite Saati

Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz bir kişinin öz saygısını artırabilir. Bu nedenle, aktif bir yaşam tarzı ergeninizi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda confident (kendine güvenen) yapacaktır.

Yapılacaklar:

• Ergeniniz, önemli miktarda fiziksel aktivite gerektiren herhangi bir sporu seçsin.
• Günde en az bir saat o sporla ilgilensin. Siz de onlarla oynayabilirseniz harika olur.

Ne Öğrenirler:

Herhangi bir spor oynamak, ergeninize kazanmak ve kaybetmenin hayatın bir parçası olduğunu ve büyük bir iş olmadığını hissettirecektir. Ayrıca onlara sporcularlık ruhu aşılar.

Ergenler çok stres yaşar ve düşük öz saygıyla mücadele ederler. Bu nedenle, onlara dünyayla yüzleşmek için öz saygı geliştirmelerine ve güvenlerini artırmalarına yardımcı olmak önemlidir. Yukarıdaki aktiviteler ergeninizin güven ve öz saygısını inşa etmesine yardımcı olacaktır. Ancak, ebeveyn olarak bu aşamada çocuğunuzu desteklemeli ve her zaman yanlarında olacağınızı anlamaları sağlaymalısınız. Ayrıca kendilerini ve çevrelerindeki insanları sevmeyi ve takdir etmeyi öğretin.