• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenler İçin Öz Kontrol Teknikleri

Ergenler duygu kontrolleri zayıf olsa da, daha öz kontrollü olmayı öğrenme yeteneğine sahiptirler. Faydaları çoktur: azaltılmış stres, artan öz saygı ve ergenin sonradan pişman olacağı şeyler yapma olasılığının azalması. Ergenlik yıllarında öğrenilen öz kontrol becerileri, bir insanın hayat boyu işine yarar.

Beyninizi Kullanma

Ergenler tepki vermeden önce durup düşünmeyi öğrenebilirler. Eğer bir ergen iseniz ve üzgünseniz, kendinize neden bu hissettiğinizi sorun. Sonra yapabileceğiniz en az üç eylemi düşünün - ama henüz hiçbir şey yapmayın. Önce her eylemi değerlendirin ve kendinize "Bunu yaparsam ne olabilir?" diye sorun. Sonra en iyi işe yarayacağını düşündüğünüz eylemi seçerek karar verin. Sonrasında, seçiminizin ne kadar iyi işe yaradığını değerlendirin. İyi olmadıysa, bir dahaki sefere nasıl daha iyi yapabileceğinizi düşünün. İyi olduysa, kendinize zihinsel bir övgü yapın.

Mola Verme

Küçük çocuklarda işe yarayan mola tekniği, ergenlerde de işe yarar. Eğer üzgün hissediyorsanız, hemen tepki vermek yerine, sakinleşmenize ve sorununuzdan biraz uzaklaşmanızı sağlayacak bir şeyler yapın. Fiziksel egzersiz güçlü duyguları boşaltmaya yardımcı olabilir. TV izlemek, müzik dinlemek veya sürükleyici bir kitap okumak, zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırabilir. Sessizce oturup nefesinize odaklanmak sakinleştirici olabilir. Daha sakin hissettiğinizde, kontrolü kaybetmeden sorununuzla başa çıkmak için daha iyi bir pozisyonda olacaksınız.

Duyguları İfade Etme

Duygular zamanla birikip, patlayacak gibi hissettiğiniz noktaya gelirse öz kontrolü sürdürmek zordur. Bunu önlemek için, duygularınızı çıktıkça ifade etme alışkanlığı edinin. Yeteneklerinize ve ilgi alanlarınıza göre yaratıcı bir yol seçin. Duygularınızı bir günlükte kelimelerle anlatabilir, bir hikaye veya şiir yazabilirsiniz. Bir şarkı yazabilir veya resim çizebilirsiniz. Güvendiğiniz biriyle konuşabilirsiniz. Bu ifade edici aktiviteler, duyguların tehlikeli seviyelere gelmeden önce boşalmasına yardımcı olur.

Ebeveynler Nasıl Yardımcı Olabilir?

Ergen ebeveynleri, net beklentiler ve makul sınırlar koyarak çocuklarının öz kontrol öğrenmelerine yardımcı olabilir. Ebeveynler, ergenlerin nasıl hissettiklerini anlatmalarına yardımcı olabilir. Başkalarıyla çatışma yaşayan ergenleri, bu insanların neden öyle davrandığını düşünmeye teşvik edebilirler. Öz kontrolü başardıklarında ergenleri övün. Belki de ebeveynlerin yapabileceği en önemli şey, kendileri öz kontrol göstererek ergenler için iyi rol modelleri olmaktır.