• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergen İçin Ne Kadar Sodyum Çok Fazladır?

Eğer ergeninizin sodyum alımı konusunda endişeleniyorsanız, veya sadece onu hayat boyu sağlıklı alışkanlıklar için hazırlamaya çalışıyorsanız, bilmeniz ve ona takip ettirmeniz gereken bazı yönergeler vardır. Ayrıca sodyum alımını izlemenin, kendi sağlığınız için de ve ergeniniz için iyi bir örnek oluşturmak için de iyi bir fikir olduğunu unutmayın.

Bir Ergen Ne Kadar Tuz Tüketmeli?

Sağlıklı, aktif ergenler için sodyum günde 2.300 miligramın altında tutulmalıdır, HealthyGeneration.org'a göre. Eğer ergeniniz düşük sodyumlu diyet yazıldıysa, bu öneri günde 2.000 miligramaya düşebilir. Ergeninizin sağlığı veya ne yapması gerektiği konusunda şüpheleriniz varsa, doktoruna danışın; çünkü doktor onun sağlığı, diyeti, alışkanlıkları ve aile geçmişi hakkında daha yakından bilgi sahibidir.

Tipik Sodyum Alımı

Birçok ergen günlük önerilen sodyum miktarını önemli ölçüde aşar. Aslında, çoğu ergen için yönergeler günde en fazla 2.300 miligram sodyum önerse de, birçok ergen bunu neredeyse iki katına çıkarır, YoungWomensHealth.org'a göre.

Sodyum Alımını Nasıl Azaltırsınız?

Tehlikeli olarak düşünmediğiniz bazı gıdalar sodyum açısından zengin olabilir, örneğin konserve çorbalar ve sebzeler. Mümkünse konserve çorbalardan kaçının, ve almak zorundaysanız düşük sodyumlu çeşitleri arayın. Mümkünse her zaman taze sebze alın. Konserve sebze alırsanız, düşük sodyumlu veya tuzsuz çeşitleri arayın, ve bu kriterlere uyan bulamazsanız, konserve sebzeleri yemeden önce iyice süzüp durulayarak mümkün olduğunca fazla sodyum giderin. Tuzlukları gizleyin, ergeninizin yemeklerine ekstra tuz eklemeyin. Ayrıca, ergeninize hardal, soya sosu, relish ve barbekü sosu gibi sosları az kullanmasını öğretin, çünkü bunlar hepsi sodyum açısından zengin olabilir. Ergeninizle turşu gıdalardan kaçınması hakkında konuşun, çünkü bunlar genellikle sodyum açısından çok zengindir, örneğin zeytin, turşu ve turşu yumurta. Tuzlu etlerin pişirilmesi veya servis edilmesinden de kaçının, örneğin pastırma, peperoni, salam, sosis.

Çok Fazla Sodyumun Riskleri

Hayat boyu kırmak zor olabilecek kötü alışkanlıklar edinmenin yanı sıra, çok fazla sodyumun ergeniniz için sağlık riskleri vardır. Çok fazla sodyum tüketmek yüksek kan basıncı gelişme riskini artırır. İlerleyen yaşlarda, yüksek kan basıncı felç, kalp hastalığı hatta kalp yetmezliğine yol açabilir.