• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Egzersiz Yapmak Yardımcı Olur mu?

Hamileken egzersiz yapmak, yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir. Yorgunluk, şişkin ayak bilekleri ve kaçınılmaz kilo alımı arasında, spor salonuna gitmek öncelikli olmayabilir, ancak bunun yapılması gereken birkaç neden vardır. Amerikan Jinekoloj ve Obstetrik Koleji'ne göre, hamile kadınlar günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır ve bunu yapmak gebelik, doğum ve doğum sonrası dönemde bir dizi sağlık faydası sağlar.

Fiziksel Faydalar

Gebeliğin tipik, rahatsız edici belirtilerinin birçoğu günlük rutinünüze egzersizi dahil ederek hafifletilebilir. Egzersiz sırt ağrısı ve diğer vücut ağrılarıyla yardımcı olabilir, posürünüzü iyileştirebilir, şişliği azaltabilir ve gereksiz kilo alımını önleyebilir. Aktif kalmak enerji seviyenizi de artırabilir, bu da bu dönemde sizin için kesinlikle faydalı olacaktır. Egzersiz zorlu olmak zorunda değildir. Yüzme, yürüyüş veya bisiklet (stasyoner) hepsi düşük etkili egzersiz formlarıdır ve sizi en iyi hissettirecektir.

Hastalık Önleme

Düzenli egzersiz, hamile kadınları etkileyen bir durum olan gestasyonel diyabet riskinizi azaltmada da yardımcı olabilir. Fiziksel aktivitenin bu diyabet tipini önlemeye yardımcı olduğu ve zaten tanı almışsanız tedavisinde de faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Gebelikle ilgili yüksek kan basıncına dikkat edin, bu hem anne hem bebek için birkaç risk taşır. Ancak MayoClinic.com'a göre egzersiz, gebelik sırasında yüksek kan basıncı gelişme riskinizi azaltabilir.

Ruh Hali İyileştirme

Hamile kadınlar ve ruh hali dalgalanmaları hakkında şakalar duymuşsunuzdur, ancak bunların ardında bir gerçeklik yatar. Hamile kadınlar ciddi ruh hali değişikliklerine daha meyillidir, ancak düzenli fiziksel aktivite bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz sizi daha iyi hissettiren endorfinler salgılar ve bu ruh haliniz üzerinde olumlu etki yaratır. Hem gebelik sırasında hem de bebek doğduktan sonra egzersiz yaparak postpartum depresyon yaşama olasılığınızı da azaltırsınız.

Daha Kolay Doğum

Gelişen dayanıklılık ve kas gücü egzersizin bir diğer sonucudur ve bunlar daha iyi bir doğum deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir. Sağlam kaslar ve güçlü kalp, bebek doğururken size iyi hizmet edecektir, egzersiz sırasında uyguladığınız nefes teknikleri de doğum sırasında fayda sağlar. Birçok kadın birkaç saat doğum çabası içinde kaldığı için, düzenli egzersizden kaynaklanan artan dayanıklılık, uzun bir doğum süreciyle başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır.