Gebelik Yorgunluk Beat Nasıl

Muhtemelen enerji düzeyleri gebeliğin senin üç trimesterde büyük dalgalanma olduğunu göreceksiniz . İlk yorgunluğunu , ikinci ve enerji patlaması nihayet , yorgunluk o size hamilelik sırasında herhangi bir noktada , halsiz , yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir vurur üçte yorgunluğu . Ve ekstra geri kalanı için zaman tanıyacaktır - - vücudunuza dinleyerek . Mümkünse etkili gebelik yorgunluk yendi ve daha fazla enerjiye sahip olabilir
Talimatları , gün içine 1

Program şekerleme otelleri. Eğer yorgunluk bazı kurtulmak ve gün boyunca daha odaklı hissetmek için bile kısa , 20 dakikalık şekerleme yeterli olabilir . Sakin bir yer bulmak ve realize kalmaz telefonunuzda bir alarm ayarlamayı deneyin , ama yine de ekstra dinlenme , birkaç dakika boyunca her gün olsun .
2

en az 30 dakika her gün için Egzersiz , Dimes Mart göstermektedir . Eğer bir yürüyüşe gitmek için çok yorgun hissetseniz bile , egzersiz aslında daha enerjik hissediyorum yapmak beyindeki hormonlar serbest bırakabilirsiniz . Eğer bir egzersiz rutin başlamadan önce blok etrafında yürüyüş ya da daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir 30 dakikalık doğum öncesi yoga video yapma gibi basit bir şey bile

OB konuşun /GYN - . O dayalı öneriler sunabilir senin durumuna ve güvenli , yararlı egzersiz için olabilecek her türlü sınırlamaları .
3

size enerjik kalmak için gereken beslenme vermek Paketi öğle ve aperatifler . Her iki meyve ve sebze yavaş yanık ve size enerji vermek kompleks karbonhidratlar içerir. Gıdalar ve kafein ve şeker gibi , yapay enerji sunan içecekler kaçının , FamilyEducation.com uyarıyor . . Eğer enerji kısa bir patlama alabilirsiniz iken, hızlı bir şekilde her zamankinden daha yorgun size bırakarak , çökme olacaktır

sulu kalmak için su şişeleri ve düşük - şeker suları Carry - William ve Mary Koleji hedefleyen önerir 64 ons her gün yorgunluk nedeni olabilir ki , dehidratasyon savuşturmak için .
4

programınıza değerlendirin ve geri kesmek mümkün olduğun yerde görmek , Amerikan Gebelik Derneği göstermektedir . Eğer hala gebelik öncesinde sevilen şeylerin tadını çıkarabilirler , bir reçel dolu program stresli ve yorgun hissetmenize neden olabilir . Sizin programda gereksiz şeyler kesip , ve dinlenmek için daha fazla zaman ve genel az stres var ki yardım isteyin .
5

böylece uyku daha iyi bir şans var geceleri rahat olsun tüm yol aracılığıyla . Eğer rahatsız olduğunu ve ertesi gün yorgun hissetmenize neden olabilir tuvalet kullanmak gerekir , çünkü geceleri uyanma . Rahat bir vücut yastık veya diğer gebelik uyku ürünleri yatırım yaparak , sen rahat alabilirsiniz - Hala uyanmak ve tuvaleti kullanmak gerekir bile
.

Previous:

Next: