Hamilelik Yorgunluğuna Nasıl Gelenir?
Üç trimestir boyunca enerji seviyeleriniz büyük dalgalanmalar gösterecektir. İlk trimestrin bitkinliğinden, ikincinin enerji patlamasına ve üçüncünün yorgunluğuna kadar; yorgunluk vurduğunda hamileliğin herhangi bir noktasında sizi halsiz, uykulu ve tembel hissettirebilir. Vücudunuzu dinleyerek ve ekstra dinlenme süresi ayırarak hamilelik yorgunluğunu etkili yenebilir ve daha fazla enerjiniz olabilir.
Yorgunluğu Yenme Stratejileri
1. Gününüze Kısa Uykular (Power Nap) Ekleyin
Mümkünse gündüz 20 dakikalık bir kestirme uyku planlayın. Bu yorgunluğun bir kısmını atmanıza ve gün boyu daha odaklı hissetmenize yetebilir. Sessiz bir yer bulun, telefonunuza alarm kurun ki aşırı uyumayın ama her gün birkaç dakika ekstra dinlenme alın.
2. Günde En Az 30 Dakika Egzersiz Yapın
March of Dimes öneriyor: yorgun hisseniz bile yürüyüş yapın. Egzersiz beyinde sizi daha enerjik hissettiren hormonlar salgılar. Basit bir blok yürüyüşü veya 30 dakikalık prenatal yoga videosu bile yorgunluğu azaltır. OB/GYN'nizle konuşun; durumunuza ve kısıtlamalarınıza göre güvenli, faydalı egzersiz önerileri verebilir.
3. Enerji Veren Atıştırmalıklar Hazırlayın
Meyve ve sebze, yavaş yanan karmaşık karbonhidrat içerir, size enerji verir. Kafein ve şeker gibi yapay enerji veren gıdalardan kaçının (FamilyEducation.com uyarıyor): kısa bir patlama sonrası daha da yorulursunuz. Günde 64 ons (≈1.9 L) su/şekersiz meyve suyu hedefleyin; dehidrasyon yorgunluğa yol açabilir (William &Mary Koleji).
4. Programınızı Sadeleştirin
American Pregnancy Association öneriyor: programınızı gözden geçirin, nerelerden kısayol yapabileceğinizi görün. Hamilelik öncesi sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edebilirsiniz ama tıklım dolu program stres ve yorgunluk yaratır. Gereksizleri kesin, yardım isteyin; daha çok dinlenme ve daha az stres için.
5. Gece Rahat Uyuyun
Rahatsızlık veya tuvalet ihtiyacıyla uyanmak ertesi gün yorgunluk yaratır. Raham yastığı veya hamilelik uyku ürünlerine yatırım yapın; tuvalet için yine kalkarsanız da konforlu uyuyabilirsiniz.
-
Çocukların hayal güçlerini Disney prensesleri kadar etkileyen az şey vardır. Parıldayan elbiselerinden büyük maceralara kadar, prensesler çocukların sevdiği ve ilham aldığı birçok özelliği temsil eder. Bu evrensel çekiciliğe rağmen, birçok insan pren -
Yeni formül şirketleri nadir görülen kuşlar gibi, Bobbieyi duymam intrig etti - iki yıldır ABD pazarına giren ilk yeni bebek formülü. Bobbie diğer formüllerden nasıl farklı? Bobbie, ABD FDAnın beslenme gereksinimlerini karşılayan ve web sitesi üzerin -
Üniversite Başvurusu Yapmak Gençinizin üniversite başvurularını forma sokmasına yardımcı olun. Harika bir makale yazma, üniversitelerde mülakat, referans isteme ve daha fazlası hakkında ipuçları alın.Yedi ölümcül başvuru hatasından nasıl kaçınılacağı
