• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Pelvik Ağrısı (SPD/PGP)

Gebelikte pelvik ağrısı eskiden Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) olarak adlandırılırdı ancak sağlık profesyonelleri artık buna Pelvic Girdle Pain (PGP - Pelvik Kemik Ağrısı) diyor çünkü pelvisteki tüm eklemleri etkiler, sadece Symphysis Pubis'i değil.

PGP Belirtileri

• Pubis bölgesinde ve ingedek derin ağrı (vajina ve anüs arası)
• Ağrı yönetilebilir veya şiddetli olabilir
• Yürüme, merdiven çıkma, yataktan dönme gibi bazı aktivitelerle tetiklenebilir
• Bel alt kısmında da ağrı olabilir
• Pubis bölgesinde gıcırdayma veya tıklama hissi olabilir
• Bacakları ayırmak veya bir bacağa yaslanmak ağrıyı artırabilir.

PGP Nedenleri

Bazı kadınlarda gebelikte pelvik eklemler sertleşir veya daha az stabil hale gelir. Bu iltihabı ve ağrıyı, şiddeti değişerek tetikler. Ağrı ince bir huzme'den şiddetli ağrıya kadar değişebilir. Çoğu hasta hafif-orta kategorisindedir.

PGP'nin genellikle başarılı bir şekilde tedavisi mümkündür, ancak teşhis ve tedavi ne kadar erken başlarsa o kadar iyidir.

Bacakları genişletmek veya bir bacağa yaslanmak gibi belirli hareketler ağrıyı kötüleştirebilir.

Şiddetli ağrılı olanlar için bu durum, normal günlük aktiviteleri sürdürmeyi zorlaştırabilir. Ağrı uykuyu da etkileyebilir, bu da duygusal sağlığı olumsuz etkiler.

PGP bebeği etkilemediği için, bazı kadınlar buna katlanmak zorunda hissedebilir ve bu bir öncelik değil sanabilirler. Bu doğru değil; eğer PGP çekiyorsanız ebeniz veya aile hekiminizle konuşun. Pelvik eklem ağrısı konusunda deneyimli bir fizyoterapiste yönlendirebilmelidirler.

"22 hafta hamileken SPD başladı. İlk başta išiyatik sanıp dayandım ama birkaç gün sonra yatağa bağımlı oldum ve aile hekimine gittim. Bana fizyoterapiste yönlendirdi, bazı egzersizler verdi." Mollie

Gebelikte Pelvik Ağrısı Hakkında Facebook Canlı Yayını İzleyin

PGP Tedavisi

Fizyoterapi

Pelvik ağrısı için fizyoterapi tedavisi fizyoterapistinize göre değişebilir, ancak şunları içerecektir:

• Pelvisteki kas ve eklemlerin normal hareketini geri kazandırmak için el ile terapi

Pelvik taban, karın, sırt ve kalça kaslarını güçlendirme egzersizleri

• Su içinde egzersizler
• Doğum ve doğum süreci hakkında tavsiyeler
• Gerekirse pelvik destek kemeri veya kanadalar verebilirler.

İlaç

Birçok kişi gebelikte ağrı kesici almakla endişelenir, ama sizin ve bebeğiniz için güvenli seçenekler vardır. Aile hekiminizden, ebe veya eczacıdan hangi ağrı ilacını alabileceğiniz hakkında tavsiye isteyin.

Alternatif Tedaviler

Ayrıca alternatif tedavilerle ağrıyı yönetmeyi deneyebilirsiniz, bunlar şunları içerebilir:

• TENS cihazı
• Akupunktur
• Hipnoz
• Meditasyon, örneğin farkındalık veya yoga
• Masaj veya refleksoloji gibi tamamlayıcı tedaviler.

İpucu

PGP konusunda deneyimli, durumu anlayan bir terapist veya eğitmen bulmak iyi bir fikirdir.

Doğru tavsiye ve tedavi almak gerçekten yardımcı olabilir, bu yüzden ebe veya doktorunuzla konuşturmaktan çekinmeyin.

Günlük Hayatta PGP'yi Hafifletmek İçin İpuçları

• Ağrıyı artıran aktivitelerden kaçının. Örneğin, bacaklarınızı ayırmak ağrıyorsa, yataktan yuvarlanarak çıkın ve merdivenleri tek tek çıkın.
• Mümkünse diğer çocukların bakımı için yardım alın.
• Bambakınız varsa, onu beğeyle dışarı çıkarın; yürürken beğe tutunarak kendinizi destekleyin (ve onu taşımaktan kaçının) ve dönüş ağrılı olacaksa çok uzaklara gitmeyin.
• Düz, destekleyici ayakkabı giyin.
• Alışverişi online yapın veya size jemand alışveriş yapmasını isteyin.
• Yüzme yapıyorsanız kurbağalama stilinden kaçının ve diğer stillerde dikkatli olun.
• Giyinirken oturun.

PGP Olsa Bile Egzersiz Yapabilir miyim?

Fizyoterapi egzersizlerinin yanında, ağrınızı tetiklemeyen herhangi bir yolla aktif kalmaya devam etmelisiniz. Aktivite seviyeniz ağrının şiddetine bağlı olacaktır. Daha önce aktif idiniz ve artık durmak veya egzersizi azaltmak zorunda kalıyorsanız bu çok sinir bozucu olabilir.

Mümkünse, size uygun birini bulana kadar farklı egzersizler deneyin. Bazı kadınlar bisiklet sürmenin ağrısız olduğunu, yürümenin ise çok ağrılı olduğunu söyler; başkaları için yüzme veya akvanatal egzersizleri rahatlama sağlar. Akvanatal kursuna kayıt olursanız, eğitmene PGP deneyimi olup olmadığını sorun.

Yüzme yaparken kurbağalama stilinden kaçının, bu daha fazla ağrıya neden olabilir.

Hatırlamanız gereken anahtar: ağrı yaratan herhangi bir aktiviteyi durdurun.

PGP Doğumu Nasıl Etkiler?

Fizyoterapistten ve ebe, PGP'yi doğum planınıza nasıl dahil edeceğiniz konusunda yardım isteyebilirsiniz.

Su doğumu faydalı olabilir çünkü su sizi destekler ve daha rahat hareket etmenizi sağlar. Bazı doğum pozisyonları daha rahat olabilir, hangilerinin en iyi olacağı konusunda size yol gösterebilirler.

Doğum Sonra PGP Ne Kadar Sürer?

Bu PGP şiddetinize bağlıdır, ancak çoğu kadın hormonları ve vücutları gebelikten toparlandıkça 2-6 hafta içinde belirtilerde iyileşme bekler.

Yeni doğan bebeğiniz varken bu sinir bozucu olabilir ama dinlenmek için zaman ayırın ve size sunulan her yardımı kabul edin. Gebelik sırasında bebeğiniz doğduktan sonra ne tür desteğe ihtiyacınız olacak ve toparlanırken kim sizi destekleyebilecek hakkında düşünün.

Eğer 6. hafta kontrolünde hala ağrınız varsa, bunu bildirin çünkü fizyoterapiye tekrar yönlendirebilirler.

Doğum sonrası vücudunuz hakkında daha fazla okuyun.

Gebelikte Pelvik Ağrısının Duygusal Etkisi

"Daha erken yardım almak çok önemli çünkü bu bazen fiziksel ve zihinsel olarak felç edici olabilir."Mollie

Her gün fiziksel ağrı içinde olmak, özellikle uyku da zorluyorsa sizi duygusal olarak bitirebilir. PGP ruh halinizi etkiliyorsa ve iki haftadan fazla süren olağanüstü bir üzüntü yaşıyorsanız, ebe veya doktorunuza danışın.

Tommy's wellbeing planı, nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız duygularınızı kelimelere dökmenize yardımcı olabilir.

Daha Fazla Bilgi

Pelvik, Obstetrik ve Jinekoloji Fizyoterapistleri (POGP)

POGP, Chartered Society of Physiotherapy'nin bir koludur; sınavlı üyeleri tavsiye, ek bilgi veya tedavi için kullanılabilir.

The Pelvic Partnership

The Pelvic Partnership, gebelikle ilgili PGP'nin tedavisi ve yönetimi için en iyi uygulamalar hakkında kadınlara ve sağlık profesyonellerine bilgi verir. Bilgi ve destek için pelvicpartnership.org.uk adresini ziyaret edin.

BabyCentre UK

BabyCentre'in dostane PGP destek grubunda PGP deneyiminizi paylaşın, aynı durumdaki diğerlerle ipuçları değiştirin.