• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Anne Sütünü Artıran Faydalı Gıdalar

Yeni anneler emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli bir beslenme sürdürmek ve kalori alımını yüksek tutmak büyük önem taşır. Ayrıca anne sütü üretimini artırmak isteyen annelerin diyetlerine ekleyebileceği belirli gıdalar da vardır. Bu gıdalar, laktasyonu destekleyen (laktogenik) besinler olarak da bilinir; hem laktasyonu artırır hem de annelere gerekli vitamin ve mineraller sağlar.

Sebzeler

Emziren annelerde süt artışını sağlayacak çeşitli sebzeler bulunur. Havuç ve pancar her ikisi de yüksek oranda beta-karoten içerir; bu madde laktasyonu artırmada yardımcı olur. Pancar ayrıca mineraller ve demir açısından zengindir. Ham pancar yemek, demir eksikliğini gidermekte ve annelerde süt üretimini artırmaktadır. Bu sebzelerin yanında koyu yapraklı yeşillikler de emziren annelerde süt üretimini destekler. Yeşillikler; mineralleri, vitaminleri, enzimleri ve fitoestrogenleri yüksek oranda barındırır ve bu bileşenler laktasyonu destekler. Arugula, ıspanak, kara lahana ve kereviz gibi koyu yeşil sebzeler tam olarak yenenebilir, salatalara eklenebilir veya çay olarak tüketilebilir.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, laktasyonu artırma konusunda emziren anneler arasında popüler bir besindir. Yulaf ezmesi demir açısından zengindir ve annelerin anemi olmasını önler; anemi sık sık kadınlarda süt azalmasına yol açar. Yulaf ezmesindeki yulaf, memelilerde laktasyonu teşvik eden galaktagog (süt artırıcı) maddeler olarak kabul edilir. Ayrıca yulaf ezmesi bir tahıl olduğu için, emzirme döneminde annenin ihtiyaç duyduğu temel kalorileri de sağlar.

Baharatlar ve Soslar

Çeşitli yaygın baharat ve soslar da anne sütünü artırmada faydalı olabilir. Sarımsak, galaktagog olarak uzun bir geçmişe sahiptir ve kapsül formunda da alınabilir. Sarımsak yiyeceklere kolayca eklenebilir ve sağlık açısından faydaları vardır; ancak asla bebeklere veya küçük çocuklara verilmemelidir çünkü hassas vücut dokularını tahriş edebilir. Zencefil de süt akışını artırmada yardımcı olduğu düşünülür; doğal formda tüketilebileceği gibi zencefil biberi içilerek de diyete dahil edilebilir. Mercanköşk, fesleğen, anason, dereotu ve kimyon gibi yaygın baharatlar da emziren kadınlarda süt üretimini destekleyebilir.

Rezene

Rezene, anne sütü üretimiyle sıkça ilişkilendirilen bir ot türüdür. Rezene tohumları da anne sütü üretimini teşvik edici olarak kabul edilir. Rezene ham veya pişirilmiş yenenebilir, diğer yiyeceklerle kolayca karıştırılabilir ve çay olarak da hazırlanabilir. Rezene çayı otu tüketmenin en yaygın yoludur; birçok kadın emzirme sırasında günde iki ila üç kez içmektedir.