• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Nasıl Beslenilmeli?

Bebeğinize emzirmeye karar verip, ona en sağlıklı başlangıcı verdikten sonra, nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Emziren anneler sıkıcı, insip yiyeceklere bağlı kalmak zorunda değildir, ancak hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için sağlıklı, dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Ayrıca, emzirme sırasında kaçınmanız gereken birkaç gıda maddesi vardır, çünkü bunlar bebeğiniz için zararlı olabilir.

Talimatlar

1. Diyetinize bol miktarda sebze, meze, zayıf protein, tam tahıl ve kalsiyum açısından zengin gıda seçeneklerini ekleyin. Kids Health web sitesi önerir.
2. Her gün diyetinize kalsiyum ekleyin. HealthyChildren.org'e göre en önemli minerallerden biridir. Emzirme kemik kütlenizi kaybetmenize neden olur, bu yüzden süt üretimi sırasında kaybedilen kalsiyumu tamamlamak kritik öneme sahiptir. Süt ürünleri (süt, peynir) ve kalsiyum takviyeli diğer gıdalar (kuru fasulye, ıspanak, tofu) aracılığıyla günde en az 1000 miligram kalsiyum aldığınızdan emin olun. Diyetinizle yeterli kalsiyum alamıyorsanız, doktorunuza kalsiyum takviyesi hakkında danışın.
3. Günlük porsiyonlarınızı ChooseMyPlate.gov'daki sizin için önerilere göre planlayın. Emzirmekte olduğunuz için günde ek 500 kalori yemeniz gerekiyor, Kids Health web sitesine göre.
4. Size enerji veren besin değeri yüksek yiyeceklere odaklanın. Örneğin, bebeğin gelişen sinir sistemi için kritik olan DHA ile dolu somon. Bu, WebMD'ye göre ruh halinizi de iyileştirebilir. Sadece merkür maruziyetini sınırlamak için somonu haftada 2 porsiyona, yani yaklaşık 350 gr ile sınırlayın. Düşük yağlı dana eti yiyin, çünkü B12 vitamini ve emziren annelerin ihtiyaç duyduğu ek protein sağlar. Yeşil yapraklı sebzeleri diyetinize ekleyin; kalsiyum, A vitamini, demir ve C vitamini için harika bir kaynaktır.
5. Haftada 225-350 gr güvenli deniz ürünü yemeye çalışın. Deniz ürünleri size ve bebeğinize omega-3 yağ asitleri sağlar. Sağlıklı seçenekler: midye, alabalık, mintik balığı, sardalya ve ringa. ChooseMyPlate.gov'a göre, merkür seviyesi yüksek deniz ürünlerinden (kefal balığı, king makril, kılıç balığı, köpek balığı) kaçının.
6. Su tüketiminizi artırın. WebMD'ye göre, dehidrasyonu önlemek, enerji seviyenizi artırmak ve süt üretiminizi teşvik etmek için. Yanınızda her zaman bir bardak su veya su şişesi bulundurun, ihtiyacınız olduğunda hazır olsun.
7. Kafeinli içecek tüketiminizi günde 2-3 fincanla sınırlayın. Çünkü bebeğinizin uykusunu bozabilir ve daha hırçın olmasına neden olabilir.
8. Doğru gıda güvenliğini uygulayın. ChooseMyPlate.gov'a göre, hamile ve emziren anneler için özellikle önemlidir. Pişirme yüzeylerini temiz tutun, pişirirken sık sık el yıkayın, çapraz bulaşmayı önleyin, gıdaları uygun sıcaklığa pişirin ve gıdaları güvenli saklayın.
9. Emziren bebeğinizi rahatsız edebilecek yiyecekleri takip edin. Bazen bakla, brokoli veya baharatlı yiyecekler anne sütünün tadını değiştirebilir veya emziren bebeklerde gaz yapabilir. Bebeğinizi rahatsız eden gıdalardan kaçınmaya çalışın.