Nasıl Hemşirelik iken yiyin

ona mümkün olan en sağlıklı başlangıcı vererek , bebeğinizi emzirmek için seçim yaptıktan sonra , size yemek gerektiğini bilmek gerekir . Hemşirelik anneler gıdalar sıkıcı , mülayim sopa zorunda değilsiniz , ama sizin ve bebeğinizin sağlığı için hem de sağlıklı , dengeli bir diyet yemek önemlidir . Buna ek olarak , onlar bebeğiniz için zararlı olabilir , çünkü süre emzirme kaçınmak isteyeceksiniz birkaç besin öğeleri vardır .
Talimatları 1

sebze , meyve , yağsız protein , kepekli tahıllar bol dahil
ve diyet kalsiyum açısından zengin gıda seçenekleri , web sitesi Çocuk Sağlığı öneririz . en önemli minerallerden biridir beri
2

HealthyChildren.org göre , her gün diyet içine kalsiyum birleştirin . Emzirme kemik kütlesini kaybetmeye neden olur , bu nedenle süt üretimi sırasında kaybetmiş kalsiyum doldurmak için çok önemli. Böyle kuru fasulye , ıspanak ve tofu gibi kalsiyum takviyeli olan süt ve peynir , ve diğer gıdalar gibi süt ürünleri , kalsiyum ile en az 1.000 miligram her gün alıyoruz olun . Eğer diyet yoluyla yeterli kalsiyum almak için yapamıyorsanız , bir kalsiyum takviyesi alarak hakkında doktorunuza danışın .
3

sizin için önerileri her gıda grubu günlük porsiyon dayandırarak devam ChooseMyPlate.gov . Eğer emzirme yapıyorsanız bu yana , web sitesi Çocuk Sağlığı göre , her gün bir ek 500 kalori gerekir .
4

besin açısından zengin olan gıdalar odaklanın , size enerji vermek için böyle DHA ile doludur somon gibi , artırmak . Bu bebeğin gelişmekte olan sinir sistemi için çok önemlidir ve bu WebMD göre , ruh artırabilir . Sadece cıva maruz kalma sınırı her hafta , 2 porsiyon veya yaklaşık 12 ons somon sınırlamak gerekir . O hemşirelik anneler ihtiyacınız vitamin B - 12 ve ekstra protein , sağlar çünkü yağsız sığır eti yiyin . Kalsiyum , A vitamini , demir ve C vitamini büyük bir kaynak olan diyet yapraklı yeşillikler , dahil
5

deniz sağlar , çünkü güvenli deniz 8 ila 12 gram her hafta yemeye çalışın omega - 3 yağ asitleri ve bebek . Sağlıklı seçenekler midye , alabalık , Pollock , sardalye ve ringa balığı bulunmaktadır . Böyle tilefish , Kral uskumru , kılıç ve köpekbalığı gibi yüksek cıva düzeyleri içeren deniz ürünleri yemekten kaçının , tavsiye ChooseMyPlate.gov .
6

, dehidratasyonu önlemek enerji düzeyini artırmak ve teşvik etmek için su tüketimini artırın süt üretimi , WebMD önerir . Su veya her zaman yakın su şişesi bir bardak tutun , böylece ihtiyacınız olduğunda kullanılabilir olduğunu .
7 , günde en az 2 ila 3 bardak kafeinli içecekler tüketiminizi sınırlayın

beri onlar bebeğiniz kötü uyku ve daha sinirli olacak . ChooseMyPlate.gov göre , hamile ve emziren anneler için özellikle önemlidir
8

Uygulama düzgün gıda güvenliği , neden . Yemek pişirirken , çapraz bulaşmayı önlemek güvenle Uygun sıcaklık ve mağaza gıda yiyecekleri pişirmek sık sık ellerinizi yıkayın , temiz pişirme yüzeyleri tutun .
9

rahatsız görünüyor size yedim şeyleri takip edin senin hemşirelik bebeğim. Bu tür fasulye , brokoli ya da baharatlı gıdalar gibi Bazen gıdalar anne sütüyle beslenen bebeklerde anne sütü veya neden gaz tadı etkileyebilir . Bebeğinizi rahatsız görünüyor gıdaları önlemek için deneyin .

  • Parlak ve Üstün Zekalı Arasındaki Farklar Parlak çocuk, yetenekli çocuk sürekliliği Bu çalışma sayfası, çocuğunuzun parlak ile gerçekten yetenekli arasında ölçeğe uyabileceğini görmenize yardımcı olacaktır. Bu çizelgeyi yazdırmayı deneyin ve
  • İlk çocuğum doğduktan birkaç hafta sonra, duş aldım ve saçlarımın avuç avuç döküldüğünü fark ettim. Kocama bir şeylerin çok yanlış olduğunu söyleyerek sırılsıklam sırılsıklam koştum. Neyse ki, bir Google araması (ve doktoruma yapılan arama) hiçbir şe
  • Mantıksal-Matematiksel Hızlı İpuçları Matematik bilgisayar oyunları oynamaktan veya arka bahçede deneyler yapmaktan hoşlanan bir çocuk, muhtemelen aşağıdakilerle de ilgilenecektir: Bilim müzelerine gitmek. Düşük yağlı, düşük kalorili bir aile