• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Tek Ebeveynler İçin Stres Yönetimi Teknikleri

HealthyChildren.org'a göre tek ebeveynler genellikle birkaç kaynaktan kaynaklanan aşırı miktarda stres yaşarlar. Çocukları için tek mali sağlayıcı veya bakıcı olabilirler ve birden fazla görevi jongle etmek zorunda kalabilirler. Ve genellikle ek sorumlulukları paylaşabilecekleri veya kararlar alabilecekleri kimse yoktur. Ancak sonsuz stresle başa çıkmak zorunda değilsiniz. Basit stres yönetimi tekniklerini uygulayarak aşırı stresi hafifletebilir, rahatlayabilir ve hayatınızı biraz daha kolaylaştırabilirsiniz.

Oyun Zamanı

Uzun, bitkin bir günün sonunda çocuklarınızla oynamak aklınızdan son şey olabilir. Ancak Kansas State Üniversitesi araştırmacıları grubunun 2012 çalışması, tek annelerin çocuklarıyla oynadıklarında ve okuma gibi günlük aktivitelere katıldıklarında daha az stres yaşadıklarını buldu. Çalışma sadece bu aktivitelerin tek anneler üzerindeki etkilerini inceledi, ancak mantıksal olarak tek babalar için de geçerli olabilir. Çocuklarınızla günlük olarak vakit ayırın. Hepinizin keyif alacağı aktiviteleri seçmeye çalışın. Çocuklarınızdan bir akşam sizinle nasıl geçirmek istedikleri konusunda fikir almak isteyebilirsiniz.

Kendi Hayatınızı Yaşayın

Tek ebeveyn olmak, aileniz dışında bir hayatınız olamayacağı anlamına gelmez. HealthyChildren.org'a göre, tek ebeveynler çocuklarından uzakta zaman geçirerek - yalnız ya da arkadaşlarıyla - stresi azaltabilirler. Bazıları için sosyalleşme yararlı bir stres yönetimi tekniğidir, diğerleri keyif aldıkları bir aktiviteye yalnız olarak zaman ayırmayı tercih eder. Mümkünse bir bebek bakıcısı işe alın veya çocukların bir akşam diğer aile üyeleriyle vakit geçirmesine izin verin. Sinemaya gidin, masaj yaptırın veya favori müziğinizi dinlerken uzun bir sürüşe çıkın. Sadece biraz olsa bile, çocuklarınızdan uzakta geçirilen zaman bataryalarınızı şarj etmenize ve uzun vadede daha etkili, daha az stresli bir ebeveyn olmanıza yardımcı olabilir.

Finanslarınızı Yönetin

Finansları yönetmek hemen herkes için streslidir. Sadece para ile ilgili sorunlar düşünmek bile bir stres tepkisi uyandırabilir. Çocuklarınız dikkat talep ederken ve siz defterleri dengeleyip faturaları öderken size devredecek kimse yoksa mali konuları halletmek çok zor, hatta imkansız olabilir. Ancak HealthyChildren.org'a göre, finansları etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, tek ebeveynlerin stresi azaltmak için atabilecekleri en önemli adımlardan biridir. Gerçekçi bir bütçe oluşturun ve bunu çocuklarınızla tartışın; sertifikalı mali planlayıcı Samantha Fraelich, "Financial Advisor" dergisiyle yaptığı röportajda öneriyor. Gerekirse finansal konularda bilgili bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yardım isteyin veya mümkünse bir mali danışmanla görüşün.

Nefes Alın

Basit kulağa gelse de, stres anlarında bilinçli ve derin nefes almayı hatırlamak stres seviyenizi düşürebilir, sizi sakinleştirebilir ve rahatlatabilir, daha sağlıklı bir perspektif kazanmanızı sağlayabilir. Derin nefes alma, pratik olarak her yerde, nefesinize odaklanmayı hatırladığınız her an kullanabileceğiniz bir gevşeme ve stres yönetimi tekniğidir. Rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun. Gözlerinizi kapatın. Birkaç an için nefes alış veriş desenlerinize odaklanın. Sonra burnunuzdan uzun, yavaş bir nefes alın. Bir an duraklayın, ardından akciğerlerinizdeki tüm havayı ağızınızdan verin. Üfleme sonunda karın kaslarınızı hafifçe kaslayarak son hava parçacıklarını da dışarı itin. Daha sakin ve rahat hissetene kadar bu egzersizi birkaç an uygulayın.