• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Tek Ebeveynler için Stres Yönetimi Teknikleri

Tek ebeveynler sıklıkla genellikle HealthyChildren.org göre , çeşitli kaynaklardan kaynaklanıyor stres aşırı miktarda deneyim . Onlar çocukları için tek mali sağlayıcıları veya bakıcılar olabilir ve birden fazla görevi oynanabilecek gerekebilir . Ve çoğu zaman onlar ek sorumlulukları paylaşmak veya kararlar verebilirsiniz kime kimse yok . Ama stres sonsuz seviyeleri ile uğraşmak zorunda değilsiniz . Basit stres yönetimi tekniklerini uygulayarak , dinlenmek , aşırı stres hafifletmek ve hayatınızı biraz daha kolay yapabilirsiniz .
Süre

Uzun , boşaltma günün sonunda , çocuklar oynarken son olabilir aklında bir şey . Ama üç Kansas State Üniversitesi araştırmacıları bir grup tarafından 2012 çalışma onların çocukları ile oynamak ve okuma gibi günlük aktivitelere katılmak zaman tek anneler daha az stres yaşadıklarını bulundu . Çalışma sadece tek annelerin bu faaliyetlerin etkilerini araştırdık , ancak mantıksal hem de tek babalara uygulamak tahmin edilebilmektedir . Kenara günlük bazda çocuklar ile geçirmek için zaman ayarlayın . Tüm edersiniz faaliyetleri seçmek için çalışın . Sen onlar sizinle bir akşam geçirmek isteyebilirsiniz olarak nasıl giriş için çocukları sormak isteyebilirsiniz .
Bir hayat
var

Tek bir ebeveyn olmak anlamına gelmez sen misin ailenizin bir hayat dışında olamaz . Tek başına ya da arkadaşlarıyla - HealthyChildren.org göre , tek ebeveynlerin çocuklardan uzak vakit stresi hafifletmeye yardımcı olabilir . Diğerleri keyifli bir aktivite yapan yalnız vakit geçirmek için tercih ederken bazıları için , sosyalleşme , bir yardımcı stres yönetimi tekniğidir . Mümkünse , bir bakıcı kiralamak veya çocuklar bir akşam için diğer aile üyeleriyle birlikte biraz zaman geçirmek verelim. Bir film görmek gitmek bir masaj almak ya da en sevdiğiniz müzik dinlerken uzun bir sürücü için gidin . Sadece bir süre için bile olsa , uzakta çocuklar zaman size pilleri şarj yardımcı ve uzun vadede size daha etkili , daha az stresli üst yapabilirsiniz .
Sizin Finans yönetin

mali yönetimi hemen hemen herkes için streslidir . Hatta sadece bir stres reaksiyonu çağırabilirsiniz para ile ilgili konularda düşünmeye . Bu çocuklar dikkat gerektiren zaman mali kaygıları ele almak , çok zor , imkansız olmasa olabilir ve size kitap dengelemek ve faturaları ödemek ederken devralmaya kimse yok . Ama HealthyChildren.org göre , etkin bir mali yönetmek için öğrenme tek ebeveynler stresi azaltmak için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir . Gerçekçi bir bütçe oluşturun ve çocuklar ile görüşmek , yeminli mali planlayıcısı Samantha Fraelich &​​röportajda göstermektedir; Mali Müşavir " dergi . Gerekirse , mali konularda bilgili bir arkadaş ya da akraba yardımıyla askere , ya da mümkünse bir finansal danışmana başvurmanız .
Breathe

Bu basit geliyor , ama bilinçli nefes hatırlamak ve derinden stres zamanlarında sakin , stres düzeylerini düşürmeye yardımcı ve dinlenmek ve sağlıklı bir perspektif elde etmenize yardımcı olabilir . Derin nefes size nefes odaklanmak hatırlıyorum her zaman , hemen her yerde kullanabileceğiniz bir rahatlama ve stres yönetimi tekniğidir . Otur veya rahat bir pozisyonda durmak . Gözlerinizi kapatın . Sadece birkaç dakika için nefes desenleri dikkat . Sonra Burnunuzdan uzun , yavaş solumaktan almak . Bir an için Pause , daha sonra ağzınızdan aracılığıyla akciğerlere havanın tüm nefes . Havanın son bit tüm sınırdışı yardımcı ekshalasyonun sonunda hafifçe karın kasları sözleşme . Eğer sakin ve daha rahat hissedene kadar birkaç dakika için bu alıştırmayı .