• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklara Bakarken Kilo Verme Yolları

Anne olmak sizi meşgul tuttuğu konusunda şüphe yok. Yenidoğan bebeğinizin sürekli sevgi ve ilgi ihtiyacı olsun, sabah akşam ayağınıza yorgan getiren küçük çocuklarınız olsun, takviminize yemeği de yerleştirmeniz gereken kadar yoğun programı olan ergenleriniz olsun, çocuklarınıza bakarken kilo vermek zorlayıcı olabilir. Hayatınızda spor salonu üyelikleri veya her gün iki saatlik kişisel antrenman oturumları için yer olmayabilir, ama çocuklarınız olmak kilo veremeceğiniz ve formda olamayacağınız anlamına gelmez; çocuklarınız olmak, formda olmak için yaratıcı yollar bulmanız gerektiği anlamına gelir.

Talimatlar

1. WebMD'ye göre bebeğinizi emzirin. Yeni bir bebeğin annesiyseniz ve yeni küçük bebeğinize bakarken kilo vermek istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz emzirme. Emzirme her gün önemli miktarda kalori yakar. Shape Dergisi'ne göre, vücudunuz bir ons anne sütü yapmak için yaklaşık 20 kalori yakar ve bebeğiniz ne kadar yerseniz, günde 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Emzirmeyi, vücudunuzun sağlıklı anne sütü üretmesi için gereken ek kalorileri almak amacıyla sağlıksız yiyecekler yemeniz için bir bahane olarak kullanmayın. Shape'e göre, emzirme 또한 rahim küçültmeye yardımcı olan hormonları salgılar, bu da doğum sonrası karınınızdaki şişmanlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Kids Health'e göre, çocuklarınıza bakarken kilo vermek için düzenli egzersiz yapın. Çocuklarınızı eğlendirmek ve bakmakla birlikte egzersiz yapmanız gereken meşgul bir anneyseniz, onları egzersiz rutinize dahil etmeyi deneyin. Örneğin, küçük çocuklarınız varsa, onları bebek arabasına koyun ve mahallenizde hızlı yürüyüş veya koşu yapın. Daha büyük çocuklarınız varsa, onları dışarıya çıkarın ve onlarla yakalama, basketbol, beyzbol, futbol veya tekme toplu gibi oyunlar oynayın. Bisiklete binebilir, yüzmeye gidebilir hatta paten veya kaykay yapmayı deneyebilirsiniz. Onlar bunu eğlence bulacak ve siz çocuklarınızla kaliteli zaman geçirirken kilo verecek ve formda olacaksınız.

3. WebMD aracılığıyla Amerikan Diyet Derneği sözcüsü ve kayıtlı diyetisyen Melinda Johnson'a göre bol su için. Her gün yeterli su alıp almadığınızı bilmek için idrarınızın rengini ve tuvalet başına gitme sıklığını kılavuz olarak kullanın. Yaklaşık her üç ila dört saatte bir tuvalet başına gidiyorsanız, yeterli su alıyorsunuz demektir. Ayrıca, idrarınız sarıdan daha berrak olmalıdır. Hidrasyondaysanız metabolizmanız daha hızlı çalışır ve dehidrasyonda olduğunuz kadar acık hissetmezsiniz.

4. WebMD'ye göre "Esnek Diyet" kitabının yazarı Dawn Jackson Blatner, RD'nin önerisiyle doğru türdeki yiyecekleri yiyin. Anne olarak, sağlıklı yemekleri kesintisiz yeme lüksünüz veya zamanınız olmayabilir, bu da sizi hızlı atıştırmalıklar ve fast food'a itebilir, bu da kilo veriminiz için iyi değildir. Bunun yerine, akşam yemeğinde nişastadan daha fazla sebze yemeyi, öğünleri atlamamayı ve sadece masadaki tabaklarınızdan yemeyi deneyin; yemek yaparken atıştırmayın veya yolda atıştırmayın. Vitaminler ve diğer besin öğeleri, yağsız proteinler ve meyve sebze açısından zengin bir diyet deneyin. Kalori alımınızı izliyorsanız, bu sorun değil - sadece günde yaklaşık 1.200 kalorinin altına inmeyin ki sağlığınızı koruyasınız.