• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarla Birlikte Sabah Egzersizleri

Zaman sıkışıklığı yaşıyorsanız ve çocuklarınız için günlük birkaç dakikanız bile yoksa, bir taşla iki kuş vurmayı düşünebilirsiniz. Egzersiz rutinizi bir aile işi haline getirin ve çocuklarınızı sabah biraz daha erken uyanıp herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmaya teşvik edin. Çok seçenek var, bu yüzden ailenizin ihtiyaçlarına ve bütçesine en uygun olanı seçin, ancak hangi egzersiz programlarının güvenli olduğunu görmek için bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.

Koşu veya Yürüyüş

Koşu veya tempolu yürüyüşün en iyi yanı, neredeyse hiç özel ekipman gerektirmemesidir. İyi bir koşu ayakkabısı yeterlidir ve tüm ailin sabah koşu için hazırlanması dakikalar sürer. Siz ve çocuklarınız neredeyse her yerde koşabilirsiniz - yerel bir park, güvenli yan sokaklar veya yakındaki okul pistleri. Bu zamanı, çocuğunuzun hayatında neler olup bittiğini öğrenmek ve ailedeki herkesle kaliteli konuşmalar yapmak için kullanın.

Aerobik

Aerobik, herkesin yapabileceği hızlı, "uyan beni" tipi bir egzersizdir. Egzersiz kasetleri/CD'leri alın, oturma odasını boşaltın ve ailenizin sabaha enerjik başlamasını sağlayacak canlı, vücudunuzu esneten rutinler yapın. Oturum uzun olmak zorunda bile değil - 10 veya 15 dakikalık egzersiz rutini içeren birçok DVD mevcut. Bütçeniz ve zamanınız izin verirse, serbest alanlarda veya yerel fitness merkezlerde aerobik dersleri de vardır.

Yoga

Yoga, en küçük çocukların bile yapabileceği popüler bir esneme egzersizidir. Ders yoksa, aile odasında matlarda veya güneşli bir sabah dışarıda yapılabilir. Çok faydaları vardır: esneklik artar, denge iyileşir, dayanıklılık artar. Bazıları için stresi azaltır ve uyuyu kalitesini iyileştirir. Power yoga, yumuşak yoga, restoratif yoga gibi birçok yoga türü var; seçim çocuklarınızın beceri seviyelerine ve kişisel tercihlerine bağlıdır.

Güç Antrenmanı (Kuvvet Antrenmanı)

Ağırlıklarla çalışmak, tüm ailin kas kapasitesini artırmasına ve güç kazanmasına yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, 7-8 yaşındaki bir çocuk, talimatları ve güvenlik kurallarını takip edecek kadar olgunlaştığında bu tür antrenmana başlayabilir. Bu, çocukları okul sonrası spor ve ders dışı aktiviteler için hazırlamada faydalı olabilir. Kas tonusunu, kemik kuvvetini ve dayanıklılığı artırır ve gelecekteki spor yaralanmalarını önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olabilir.