Çocuk Sporcusunun Antrenman Süresi Ne Kadar Olmalı?
Çocuk sporcuları yetişkin rakip seviyesinde olmayabilir, ama genellikle onlar kadar sıkı çalışıyor gibi görünebilir. Bir ebeveyn için bu bir endişe kaynağı olabilir. Endişe geçerlidir: Çocuklar hala büyümekte ve enerjiyi aşırı harcamamalıdır. Ancak çocuk sporcuları hedeflerine ulaşmak için antrenman yapmalıdır. Ebeveynler ve çocuklar endişelerini netleştirip, antrenman süresi için bir uzlaşı sağlamalıdır.
Çocuk Antrenmanları: Yetişkin Antrenmanlarından Farklı mı?
Çocuklar yetişkinlerden daha aktif olma eğilimindedir. Ergenlik çağına gelindiğinde, 74 milyon çocuktan 46 milyonu, ABD'deki çocukların yarısından fazlası, bir tür sporla ilgilenmektedir (Amerikan Pediatri Diş Hekimliği Akademisi verilerine göre). Genelde yoğun fiziksel egzersiz, onları güçlü ve sağlıklı tutarak çocuklara fayda sağlar. Ancak yaşından bağımsız olarak tüm çocuklar hala büyümektedir; bu da büyümeyi sürdürmek için yeterli miktarda besin ve kalori ihtiyaçları olduğu anlamına gelir. Aşırı egzersiz, çocuklarda yetişkinlere göre daha kolay kalorik defise yol açabilir çünkü küçük çocukların kalori alımı düşük, ergenlerin metabolizması ise yüksektir. Çocuklar egzersiz için çok fazla enerji harcıyorsa ve bunu doğru beslenmeyle telafi etmiyorsa, fiziksel gelirimleri olumsuz etkileyebilirler. Antrenman süresi ve harcanan enerji doğrudan ilişkilidir, bu yüzden genç sporcunuzun ne kadar antrenman yaptığına dikkat edin, aşırı egzersizi sınırlayın ve beslenme ihtiyaçlarını tamamlayın.
Tüm Kasları Çalıştırmak: Zaman Alan Bir Görev
Birçok sporcu kuvvet kazanmak için antrenman yapar ve kuvvet kas kütlesi kazanmayı gerektirir. Çocuk antrenman yaptığında, ya her seferinde tüm önemli kas gruplarını çalıştırmalı ya da antrenmanını hafta boyunca dağıtarak tüm kas gruplarını hedeflemelidir. Her iki yöntem de hızlı bir süreç değildir. Çocuğunuzun haftada birkaç kez saatlerce spor salonuna gittiğini öğrenince endişelenebilirsiniz. Ancak sadece beş egzersiz içeren bir antrenman kolayca bir saat sürebilir. Ve bu beş egzersiz sadece gövdenin belirli kısımlarını, örneğin kol, omuz ve göğsü çalıştırabilir; bench press, triceps extension, cable fly, overhead press ve delt raise içeren bir rutinde olduğu gibi. Basketbolcu gibi bir sporcu için sadece üst vücut yetmez; kortta sprint atmak için patlayıcı bacak gücü ve sahte atışlar gibi teknik hamleler için iyi bir core (gövde) çalışması gerekir.
Anne Baba Endişelerini Azaltacak İdeal Antrenman Seçenekleri
Spor salonunda harcanan bir saat 500 kalori yakabilir; bu, Rutgers Fitness: Sağlıklı Kilo Alma Kılavuzu'na göre, küçük bir porsiyon spagetti ve köfte kadar kaloridir. Çocuğunuz saate kadar spor salonunda kalmaya ısrar ederse izin verin, ancak harcadığı kalorileri antrenman sonrası bir öğünle karşıladığından emin olun. Antrenman sırasında oluşan kas mikro yaralarını onarmak için gerekli olan ana makro besinler olan karbonhidrat ve protein içeren bir öğün hazırlayın. Örneğin, bir tavuk sandviçi veya birkaç dana tacosu, kalori kaybını dengelemek ve çocuğunuzun kaslarının toparlanması için yeterli olacaktır.
Saatten Önemli: Hedef Belirleme
Genel olarak, antrenman için harcanan zaman miktarı, antrenman hedeflerine ulaşmaktan daha önemli değildir. Örneğin bir çocuk sprinter, sprint zamanını iyileştirmek için hızını artırmak amacıyla antrenman yapar. Antrenman yaparken, hedefe ulaşmasına yardımcı olan aktivitelere, yani bacak egzersizlerine odaklanmalıdır. Eğer zaten atletik performansını artırmak için yoğun antrenman yapıyorsa, zaman ve enerjisini boşa harcayan gereksiz egzersizlerden vazgeçmelidir. Örneğin, çoğu sprinter antrenman sırasında omuz kuvveti üzerinde çalışmamalıdır. Çocuğunuzun hedefleriyle konuşun. Hedeflerini ve antrenmanını net anladığınızda, harcayacağı süreyi azaltmanın yollarını bulabilirsiniz. Örneğin, bench press kaldırabileceği ağırlığı artırmak isteyen bir atlet, göğs ve triceps kaslarının dinlenip güç kazanmasını sağlamalıdır; eğer her gün bench press yapmak için spor salonuna gidiyorsa, kaslarının dinlenip yeniden yapılması ihtiyacını görmezden gelerek zamanını boşa harcıyor. Çocuk sporcunuzla konuştuğunuzda, hem onun zamanını hem de sizin endişenizi azaltabilirsiniz.
Previous:Düşük Öz Güveni Olan Çocuklara Nasıl Yardımcı Olunur?
Next:Emzikten Çocuğu Aniden Nasıl Bıraktırırsınız? (Soğuk Tavuk Yöntemi)
-
Ebeveynlerin kavga etmesi yaygındır. İnsanlar kavga eder. Ebeveynler kavga eder. Bu hayatın gerçeğidir. Çok şeyler hakkında kavga ederler. Hangi televizyon kanalının izleneceği gibi küçük şeylerden, başkalaşık bir çocuk sahibi olup olmayacakları gibi -
Bebeklerinizle nasıl oynayacağınız konusunda fikiriniz mi yok? Bu eğlenceli ve kolay aktiviteler, bebeğinizin gelişimini destekler — ve bir o kadar da sevimli gülüşler ve gıcırdamalar getirir. Unutmayın, bebeğinizin ilk yılındaki öğrenmenin çoğu, her -
Yaz tatilinin heyecanı sıkılığa yerini vermesi uzun sürmez. Çok geçmeden çocuklarınız evde oturup, video oynuyacak ve yapacak bir şey yok diye şikayet edecekler. Sıkılık vurduğunda, yaratıcılığınıza güvenip ailenizi eğlendirecek ucuz yolları bulma v
