Nasıl Uzun Should Kid Atlet İş Out

?

Çocuk sporcular yetişkin meslektaşları düzeyinde olmayabilir , ama onlar genellikle sadece sabit olarak çalışmak için görünebilir . Bir ebeveyn için , bu bir endişe olabilir . Endişe geçerlidir : Çocuklar hala büyüyor ve enerji aşırı tüketmek gerekir . Ama çocuk sporcular hedeflerine ulaşmak için çalışmak gerekiyor . Ebeveynler ve çocuklar kaygılarını netleştirmek ve bir egzersiz
Çocuk Egzersizler ne kadar süreceği için bir uzlaşma çalışması gerekir : . ? Yetişkin Egzersizler farklı

Çocuklar yetişkinlere oranla daha aktif olma eğilimindedir. Ergenlik , daha Amerika'nın 74 milyon çocuğun yarıdan 46 milyon çocuk , Çocuk Diş Hekimliği Amerikan Akademisi'ne göre , bazı tip bir spor ilgileniyoruz . Bu genel , yorucu fiziksel egzersiz faydaları çocuklarda onları güçlü ve sağlıklı tutar . Ama bütün çocuklar , yaşı ne olursa olsun , hala onların büyümesini sürdürmek için besin ve kalori yeterli miktarda ihtiyaç anlamına gelir , büyüyor . Aşırı egzersiz küçük çocuklar daha düşük kalori alımı ve gençler yüksek metabolizmaları çünkü erişkinlerde daha kolay elinden daha çocuklarda kalori açığına yol açabilir . Çocuklar egzersiz çok fazla enerji sarf ve doğru beslenme yoluyla enerji ikmal değilseniz , örneğin, olumsuz fiziksel gelişimini etkileyebilir . Zaman çalışma dışarı ve harcanan enerji doğrudan ilişkili olduğundan , sizin genç aşırı egzersiz sınırlayıcı ve beslenme ihtiyaçlarını tamamlayan , inşaat dışarı ne kadar zaman dikkat
Hepsi Kaslar vurmak : . A Time tüketmek Görev

Birçok sporcu güç kazanmak için çalışmak ve gücü kas kütlesi kazanıyor gerektirir . Bir çocuk dışarı çalışır , o da tüm önemli kas grupları her zaman vurmak veya tüm kas gruplarını vurmak için hafta boyunca yaptığı egzersiz bölmek gerekiyor . Her iki şekilde de, hızlı bir süreç değil . Eğer haftada bir saat süren spor salonu oturumları birden çok kez gidiş çocuğunu bulmak zaman endişe hissedebilirsiniz . Ama sadece beş egzersizleri içeren bir egzersiz kolayca bir saat sürebilir . Ve bu beş egzersizleri yalnızca tezgah presler , triseps uzantıları , kablo flyes , havai presleri ve Delt yükseltir içeren bir rutin kol, omuz ve göğüs gibi vücudun üst bazı bölümlerini , isabet olabilir . Bir basketbol oyuncusu olarak böyle bir sporcu için , sadece basketbol sahası genelinde sprint patlayıcı bacak gücü gerektirir gibi üst vücut , yeterli değildir vurma , ve bu tür sahte - çıkışları gibi teknik hamle iyi çekirdek çalışma gerektirir .

Anne
Worry Will
ideal Egzersiz Seçenekleri

spor salonunda geçirdiği bir saat gibi bir gibi küçük bir yemek kalori aynı miktarda 500 kalori , kadar yakabilirsiniz Sağlıklı Kilo Rehberi : Rutgers Fitness göre spagetti ve köfte küçük bir kısmı . Çocuğun bir saat spor salonu isabet ısrar ederse , elbette ona izin , ama o bir egzersiz sonrası yemek ile harcanan kalori yeniler emin olun . Onun için karbonhidrat ve protein , egzersiz sırasında kaslara kaçınılmaz mikro - gözyaşlarını onarmak için gerekli temel makro besinleri olan yemek hazırlayın . Örneğin, bir tavuk sandviç ya da bir çift sığır tacos kalori kaybı karşı ve çocuk kasları onun egzersiz kurtarmak için yeterli olmalıdır
Hedef Belirleme : . Saat - Setting More Than Önemli

Genel , süre çalışma dışarı harcanan egzersiz için hedeflere ulaşma kadar önemli değildir . Bir çocuk sprinter , örneğin , muhtemelen onun sürat süresini artırmak , böylece onun hızını artırmak için çalışır . O dışarı çalışıyor , o onu yani bacak egzersizleri gibi , onun hedefe varmak yardımcı faaliyetlere odaklanarak olmalıdır . O zaten onun atletik performansı artırmak için yorucu egzersiz yapan eğer , onun zaman ve enerji israf herhangi gereksiz egzersizleri damla gerekir . Örneğin, çoğu sprinter bir egzersiz sırasında omuz gücü üzerinde çalışıyor olmamalıdır . Onun hedefleri hakkında çocukla konuşun . Onun hedefleri ve onun egzersiz net olduğunuzda , onun dışarı harcadığını süresini azaltmak için bazı yollar bulabilirsiniz . Örneğin, asıl hedefi olan bir atlet o olabilir tezgah onlar gücünü kurtarmak böylece onun göğüs ve triseps kasları dinlenmeye ihtiyacı ne kadar kilo artırmak için; onun tezgah pratik her gün spor salonuna giderse o dinlenmek ve yeniden onun kasları ihtiyacını görmezden geliyor gibi , o , onun zamanını israf ediyor . Çocuğunuz atlet şeyleri konuşarak , ona zaman kazandırabilir ve endişe .

Previous:

Next: