• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

İki Çocuk Anne Olarak Nasıl Rahatlanır?

İki çocuk annesi olarak rahatlamak için zaman bulmak imkansız görünebilir, ancak rahatlamak sağlam fiziksel ve zihinsel sağlığın vazgeçilmez bir bileşenidir. Dr. Andrew Weil, DrWeil.com'da yazarken, zihni rahat ve berrak bir hale getirmek için üç nefes egzersizi önerir. Bu rahatlama tekniklerini kullanmak ve olumlu bir zihniyet için çaba göstermek, en zor günlerde bile sizi sağlıklı ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.

Talimatlar

Rahatlatıcı Nefes

1. Bu egzersizi öğrenirken sırtınız dik oturun. Tekniği kavradığınızda herhangi bir pozisyonda yapılabilir.
2. Dil ucunuzu üst ön dişlerinizdeki iç etli kısmın iç kenarına yerleştirin. Egzersiz boyunca orada tutun. Daha rahat olursa dudaklarınızı biraz büzün.
3. Derin bir nefes verin. Tüm nefesinizi hışırtı sesi çıkarılarak ağzınızdan verin.
4. Ağızınızı kapatın. Burununuzdan sessizce nefes alıp dörde kadar sayın.
5. Nefesinizi tutun. Bunu yaparken yavaş yavaş yediye kadar sayın.
6. Tekrar ağzınızdan derin nefes verin. Sekize kadar yavaş yavaş sayarken tüm nefesinizi hışırtı sesiyle verin.
7. Bu nefes çevrimini üç kez daha tekerrür edin. Bunu günde en az iki kere yapın, özellikle stres hissettiğinizde, ancak ilk ay dört nefes çevriminden fazlasını yapmayın. Tekniği geliştirdiğinizde bunu sekiz nefese kadar çıkarabilirsiniz. Bu basit nefes egzersizi sinir sisteminiz üzerinde doğal bir sakinleştirici etkisi gösterir ve rahatlama için etkili bir araçtır.

Uyarıcı Nefes

8. Ağızınızı kapatın ve ağızınızı rahat bırakın. Bu egzersizde burnunuzdan nefes alacaksınız.
9. Burnunuzdan hızla nefes alıp verin, üç kısa ve eşit uzunluktaki nefesle.
10. Normal nefes alın ve sonra çevrimi tekerrür edin.
11. Saniyede üç nefes alıp verme hedefleyin. Her çevrim arasında normal nefes alın. Başlangıçta 15 saniyeyi geçmeyin, ancak pratik yaparak her seansta beş saniye artırın, tam bir dakika yapabilene kadar. Bu nefes tekniği midrare hızlı bir harekete yol açar ve sizi hem rahatlatır hem de canlandırır, uyanık hale getirir.

Nefes Sayma

12. Rahat bir pozisyonda oturun. Omurgunuzu düzeltin ve kafanızı hafifçe öne eğin.
13. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
14. Kontrol etmeden doğal şekilde nefes alın. İdeal olarak bu noktada nefesiniz sessiz ve yavaştır, ancak değişebilir.
15. Nefes verin ve bire kadar sayın. Sonraki nefeste ikiye kadar sayın ve beşe ulaşana kadar ama aşmadan böyle devam edin.
16. Çevrimi tekrar edin. Meditasyon haline gelmek ve rahatlamak, en iyi halinizde olmaya hazırlanmak için 10 dakika hedeflenin.