Imkansız görünebilir dinlenmek için zaman bulmak , ikisinin bir anne olarak < p > , ancak gevşeme sesi fiziksel ve ruhsal sağlığı önemli bir bileşenidir
Nasıl Two bir annesi olarak dinlenmek için . Dr Andrew Weil , DrWeil.com yazma , aklın rahat ve net bir durum elde etmek üç nefes egzersizleri önerir. 1 arka oturun
öğrenirken bu gevşeme teknikleri kullanarak ve zihin olumlu bir devlet için çalışıyoruz gün bile zor yoluyla sağlıklı ve aklı başında tutmak yardımcı olacaktır .
Talimatlar düz rahatlatıcı Breath
Bu egzersiz . Eğer aşağı var zaman , egzersiz herhangi bir pozisyonda yapılabilir .
2
üst ön dişlerin iç etten iç sırt dilinizin ucunu yerleştirin . Egzersiz ile orada tutun . Daha rahat hissediyor . Dudaklarınızı biraz çanta
3
derinden Nefes . Bir vınlama sesi ile ağzından nefes tüm edelim .
4
ağzını kapatın. Sessizce Burnunuzdan nefes ve dört saymak .
5
Nefesini tut . Bunu yaparken , yavaş yavaş . Yediye kadar sayın
6
ağzından derin tekrar Nefes . Eğer yavaş yavaş sekiz saymak gibi bir vınlama sesi ile nefes üzerinden tüm edelim .
7
Bu nefes döngüsü üç kez daha tekrarlayın . Senin hissediyorum stres başında veya günde en az iki kez yapın , ama ilk ay için bir defada birden fazla dört nefes döngüleri yapmıyoruz . Eğer teknik geliştirdik zaman sekiz nefesler bunu uzatabilirsiniz . Bu basit solunum egzersiz sinir sistemi üzerinde doğal bir sakinleştirici görevi görür ve rahatlama için etkili bir araçtır .
8
Uyarıcı Nefes
ağzınızı kapatın ve ağzını rahatlayın. Bu biri için burnunuzdan nefes olacak .
9
Nefes ve üç kısa ve eşit uzunlukta nefesleri ile burnunuzdan nefes hızla .
10
normalde nefes ve sonra üç inhale için .
11
Amaç döngüsünü tekrarlayın ve bir saniyede döngüleri nefes . Her çevrim arasındaki normal nefes alın . Başlangıçta 15 saniye aşmayın , ancak pratik olarak tam bir dakika için bunu yapabilirsiniz kadar , her oturum ile beş saniye daha fazla artırabilir . Bu nefes tekniği diyaframın hızlı hareket üretir ve henüz canlandırdı ve uyarı .
Nefes 12
rahat bir pozisyonda oturun
sayma rahat hissetmenize yardımcı olacaktır . Senin omurga düzeltin ve hafifçe öne doğru başını eğme .
13
Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın .
14
bunu kontrol etmeden doğal nefes alın. İdeal olarak, nefes bu noktada sessiz ve yavaş olacaktır , ancak değişecektir .
15
Exhale ve birine saymak . Bir sonraki nefes ikiye sayımı ve böylece üzerine elinizin kadar , ama , aşmayın beş .
16
tekrar döngüsünü tekrarlayın . Eğer en iyi olmak için rahat ve hazır hissediyorum yapacak bir meditative devlet ulaşmak için 10 dakika hedefleyin.
-
Birçok ebeveyn seçici yiyiciler ile mücadele eder, ancak sağlıklı alışkanlıkları modellemek güçlü bir araç olabilir. Sağlıklı beslenmenin önemli olduğu mesajını verir. Kanada Yemek Rehberi ve şu ipuçlarını takip ederek sağlıklı beslenme konusund -
Hangi ebeveynlik dönüm noktası gerçekten korku ve gözdağı verir? Lazımlık eğitimi. Anneler ve babalar büyük (genel) karışıklıklar, stresli öfke nöbetleri ve uzun, zorlu bir kupa savaşı hakkında endişelenir ve bazen gereken budur. Leeyi 2 yaşına geld -
Ana Deferrari, New Yorkta 25 yıldan fazla bakıcı deneyim, kendini yaşam boyu öğrenen biri olarak tanımlar. Hunter Collegedan mezun oldu, City College of New Yorkta erken çocukluk eğitimi okudu, yüksek lisans yapmayı planlıyor ve bilgilerini genişletm
