• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yaralanmaları Önleme ve Tedavi Etme

Yaralanmaları Önleme ve Tedavi Etme

Yaralanmalar önlenebilir. Erken ele alınan ve tedavi edilen aşırı kullanım yaralanmalarının kronik yaralanmalara dönüşme olasılığı daha düşüktür. Kaza sonucu yaralanmalar veya ciddi, fokal yaralanmalar da kronik, tekrarlayan ağrı paternlerine yol açabilir. Tüm yaralanmalar, yaralı bölgede ağrıya ve sınırlı hareket ve fonksiyona neden olur. Bir yaralanma bir haftadan uzun sürerse, başka zayıflıklara ve yaralanmalara yol açarak daha karmaşık bir soruna dönüşebilir. Yaralı veya ağrılı bir bölgeye, meydana geldikten hemen sonra ve sonraki birkaç gün boyunca buz uygulamak, iltihabı azaltır ve bazı yaralanmaların spor katılımında sorunlara yol açmasını önleyebilir. Isı, şişmeyi artırabileceğinden o kadar faydalı değildir.

Performans İPUCU:Şüphe duyduğunuzda, yaralanmadan sonra veya ağrınız olduğunda her zaman buz uygulayın.

Birçok sporcu, genellikle iyileşmeden sonra asla tam olarak güçlendirilmeyen bir veya birkaç eski yaralanmadan dolayı zayıf bir yanları olduğunu düşünür. Bu zayıf taraf, egzersiz ve esneme ile korunmaz ve güçlendirilmezse yaralanmalara karşı savunmasız kalmaya devam edebilir. Yaralanmalar ayrıca, yaralanan alanla ilgili olmayan eklemler ve kaslar da dahil olmak üzere başka yerlerde veya bu alanlar telafi etmek için daha fazla iş yaptığından karşı tarafta ağrıya veya sorunlara neden olabilir. Bunun yaygın örnekleri arasında koltuk altı cilt tahrişi ile birlikte kol ve bilek ağrısına neden olan koltuk değneği kullanımı; topallama, özellikle ağırlığın çoğunu aldığı için karşı tarafta sırt, kalça veya diz ağrısına neden olabilir; sırt ağrısına yol açan boyun yaralanması, daha fazla dönme ve hareket alanı olma eğiliminde olduğu için; eğilmekten kaçınıldığı ve çömelme dizleri daha fazla zorladığı için diz ağrısına katkıda bulunan sırt ağrısı.

Yaralanma Önleme Teknikleri

• Ağrı veya yaralanmanın gelişiminin başlarında tıbbi yardım alın.
• Uygun oturan ve çalışan ekipman kullanın.
• Zayıf ve fazla çalışılmış alanları güçlendirin ve esnetin.
• Ağrı varsa egzersizi durdurun.
• Alanı 10 ila 15 dakika buzda bekletin.

Bir yaralanma ameliyat gerektirdiğinde, komplikasyonlar olabilir. Bunlar, mide sorunlarına ve maya enfeksiyonlarına neden olabilen antibiyotik gerektiren enfeksiyonları içerebilir. Cerrahi ayrıca sınırlı hareket ve ağrıya yol açabilen skar dokusuna neden olabilir. Ameliyattan iyileşmede sorun varsa, yaralanma tedavisinin baştan başlaması gerekebilir.

Yaralanma bir kemik kırığıysa, bu genellikle sizi haftalar hatta aylar boyunca egzersizden uzaklaştırır. Alçı çıkarıldıktan sonra temel hareket zor olabilir ve kasların güçlerini yeniden kazanmak için çok zamana ihtiyacı vardır. Yaşlı kadınlarda veya başka sağlık sorunları olan kadınlarda, pnömoni, kanama ve genel olarak azalmış dayanıklılık dahil olmak üzere kırık komplikasyonları daha ciddi hale gelebilir. Bu, özellikle hastanede kalması gerekiyorsa, bir kadını diğer tıbbi sorunlara karşı da savunmasız bırakır.

Yaralanma ile ilişkili zihinsel etkiler çok sorunlu olabilir. Azalan aktivite depresyona neden olabilir. Ağrı, uykuyu veya eğlenceyi etkileyebilir. Ağrı kesici ilaçlar sakinleştirici ve iç karartıcı olabilir. Kilo alma korkusu kaygıya neden olabilir. Bu olumsuz duygular genellikle geçici olsa da yönetilmesi zor olabilir.

Atlama ve iniş eğitimi ve kayma, düşme ve yuvarlanma matkapları gibi yaralanma önleme eğitimi, yaralanma riskini azaltır ve uygulama, eğitim ve rehabilitasyona dahil edilmelidir. Bu tür eğitimi içeren programların, lise futbolu ve basketbol oyuncularında diz yaralanması insidansını azalttığı gösterilmiştir. Benzer şekilde, kayakta yaralanmaları önlemek için teknikleri öğretmek için yapılan eğitim atölyelerinin diz yaralanmalarını azalttığı bulunmuştur. Sporda güvenlik düzenlemelerinin uygulanması ve ekipman, giysi ve kuralların değiştirilmesinin yaralanmaları azalttığı kanıtlanmıştır. Örnekler arasında güvenli kale direkleri, ayrılabilir üsler, kasklar, modern giysiler ve çıkarılabilir kayak bağlamaları sayılabilir. Parmak, tırnak ve cilt yaralanmalarına yol açabileceğinden, atletik aktivite sırasında tırnakların yanı sıra takılar da takılmamalıdır.

Spor kondisyon programları, performansı artırmak ve yaralanmaları önlemek için en sık kullanılan kasları ve eklemleri güçlendirmeye ve germeye odaklanmalıdır. Antrenörleri, antrenörleri, eğitmenleri ve sporcuları belirli yaralanmaların riskleri ve ciddiyeti konusunda daha bilinçli hale getirmek, yaralanma riskini azaltmak için protokollerin daha iyi oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Küçük yaralanmaların, yorgunluğun, yetersiz beslenmenin ve yetersiz sıvı alımının yaralanma riskini artırabileceğinin farkında olmak, daha sağlıklı davranışları teşvik edecektir. Sporcuları en az hastalık ve yaralanma ile en iyi şekilde daha yetenekli hale getirmek en büyük hedeftir. Küçük yaralanmaların büyük sorunlara dönüşebileceğini veya başka yaralanmalara yol açabileceğini hatırlamak, sporcuları daha sonra değil, daha erken bakım aramaya teşvik edecektir.

Çok az spor tüm vücudu koşullandırdığından, postür güçlendirme ve düzeltme ile birlikte kemik gücü, esneklik ve denge de dahil olmak üzere kas-iskelet sağlığının tüm yönlerini içeren bir kondisyon programının sürdürülmesi şiddetle tavsiye edilir. Bu aynı zamanda daha sonra diğer sporlara daha kolay geçiş sağlar. Çok yönlü, zinde bir kas-iskelet sistemine sahip olmak uzun vadede her zaman faydalıdır.