Spor Yaralanmalarını Önleme ve Tedavi

Spor Yaralanmalarını Önleme ve Tedavi

Yaralanmalar önlenebilir. Erken adreslenen ve tedavi edilen aşırı kullanım yaralanmaları, kronik yaralanmalara dönüşme olasılığı daha düşüktür. Kaza sonucu yaralanmalar veya şiddetli, odaklanmış yaralanmalar da kronik, tekrarlayan ağrı desenlerine yol açabilir. Tüm yaralanmalar, yaralanan alanda ağrı ve sınırlı hareket ve işlev kaybına neden olur. Bir yaralanma bir haftadan uzun sürerse, diğer zayıflıklara ve yaralanmalara yol açarak daha karmaşık bir problemlere dönüşebilir. Yaralanan veya acı çeken alanı, gerçekleştiği an ve sonraki birkaç gün için buzdan yaparak iltihabı azaltabilir ve bazı yaralanmaların spor katılımına engel olmasını önleyebilirsiniz. Isı, şişliği artırabileceği için उतना faydalı değildir.

Performans İpucu: Şüphe durumunda, yaralanma sonrası veya ağrıda her zaman buzu uygulayın.

Birçok sporcu, genellikle iyileşmeden sonra düzgün güçlendirilmemiş bir veya birkaç eski yaralanmadan dolayı zayıf bir tarafı olduğunu hisseder. Bu zayıf taraf, egzersiz ve esneme ile korunup güçlendirilmezse, yaralanmalara karşı savunmasız kalmaya devam edebilir. Yaralanmalar, yaralanan alarla ilgili olmayan eklem ve kaslarda veya karşı tarafında (bu alanlar kompanzasyon için daha fazla iş yaptığı için) ağrıya veya soruna yol açabilir. Yaygın örnekler şunlardır: Develek kullanımı, kol ve bilek ağrısı ile alt kol cilt tahrişine neden olur; topallama, özellikle ağırlığın büyük kısmını taşıyan karşı tarafta bel, kalça veya diz ağrısına yol açabilir; boyun yaralanması bel ağrısına yol açabilir, çünkü bel daha fazla rotasyon ve hareketin odağı haline gelir; ve bel ağrısı, eğilme kaçınıldığı ve çömelme dizlere daha fazla stres yüklediği için diz ağrısına katkıda bulunur.

Yaralanma Önleme Teknikleri

  • Ağrı veya yaralanma için erken dönemde tıbbi bakım alın.
  • Uygun, çalışır durumda ve uygun ölçülü ekipman kullanın.
  • Zayıf ve aşırı yüklü alanları güçlendirin ve esnetin.
  • Ağrı varsa egzersizi durdurun.
  • Alanı 10 ila 15 dakika buzdan yapın.

Yaralanma ameliyat gerektirdiğinde, komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Bunlar, mide sorunları ve maya enfeksiyonlarına yol açan antibiyotik gerektiren enfeksiyonları içerebilir. Ameliyat, Ayrıca hareket kısıtlılığı ve ağrıya yol açan sark dokusuna da neden olabilir. Ameliyat sonrası iyileşme sorunları olursa, yaralanma tedavisi baştan başlayabilir.

Yaralanma bir kemiği kırılmasıysa, bu genellikle haftalar hatta aylarca egzersizden uzaklaştırır. Gips alındıktan sonra temel hareketler zor olabilir ve kasların gücünü yeniden kazanması çok zaman alır. Yaşlı kadınlarda veya diğer sağlık sorunları olan kadınlarda, kırık komplikasyonları daha ciddi hale gelebilir; bunlar zatürre, kanama ve genel dayanıklılık azalmasını içerir. Bu, bir kadın hastane kalması gerekiyorsa özellikle diğer tıbbi sorunlara karşı savunmasız hale getirir.

Yaralanmayla ilişkili zihinsel etkiler çok sorunlu olabilir. Azalmış aktivite depresyona yol açabilir. Ağrı uykuyu veya keyfi bozabilir. Ağrı ilaçları uykulu ve depresif olabilir. Kilo alma korkusu kaygıya neden olabilir. Bu olumsuz duygular genellikle geçicidir, ancak yönetilmesi zor olabilir.

Zıplama ve iniş eğitimi, kayma, düşme ve yuvarlanma antrenmanları gibi yaralanma önleme eğitimi, yaralanma riskini azaltır ve antrenman, eğitim ve rehabilitasyona dahil edilmelidir. Bu tür eğitimi içeren programlar, lise futbol ve basketbol oyuncularında diz yaralanması insidansını azaltmıştı. Benzer şekilde, kayak yaparken yaralanmayı önleme tekniklerini öğreten atölyeler, diz yaralanmalarını azaltan bulunmuştur. Güvenlik yönetmeliklerinin uygulanması ve sporlardaki ekipman, kıyafet ve kuralların değiştirilmesi, yaralanmaları azaltması kanıtlanmıştır. Örnekler: Güvenli kale direkleri, çıkarımlı bazlar, kaskekler, akıllı kıyafetler ve serbest bırakılabilir kayak bağlamaları. Tırnak uzantıları ve takılar spor aktivitesi sırasında takılmamalıdır, çünkü bunlar parmak, tırnak ve cilt yaralanmalarına yol açabilir.

Spor kondisyon programları, performansı artırmak ve yaralanmaları önlemek için en yaygın kullanılan kas ve eklemleri güçlendirme ve esnetmeye odaklanmalıdır. Antrenörleri, eğitmenleri, instructörleri ve sporcuları belirli yaralanmaların riskleri ve şiddeti hakkında daha farkında hale getirmek, yaralanma riskini azaltmak için daha iyi protokoller oluşturmasına yardımcı olacaktır. Küçük yaralanmalar, yorgunluk, kötü beslenme ve kötü sıvı alımının yaralanma riskini artırdığı farkında olmak, daha sağlıklı davranışları teşvik edecektir. Sporcuları, en az hasta ve yaralanma ile en iyi performansı sergileme yollarında daha becerikli hale getirmek en büyük hedeftir. Küçük yaralanmaların büyük problemlere ilerleyebileceğini veya diğer yaralanmalara yol açabileceğini hatırlamak, sporcuların daha erken tedavi olmaya teşvik edilmesini umut ederiz.

Az sayıda spor vücudun tamamını kondisyonlandırdığından, kasık-iskelet sağlığının tüm yönlerini (duruş güçlendirme ve düzeltmesi, kemik kuvveti, esneklik ve denge dahil) içeren bir kondisyon programı sürdürmek şiddetle tavsiye edilir. Bu, daha sonra diğer spora geçişi de kolaylaştırır. Dengeli, formda bir kasık-iskelet sistemini korumak her zaman uzun vadede faydalıdır.

Previous:

Next: