Farkındalık Egzersizleri

Dikkatli olmak, insanların yaşamın hemen her alanında daha iyisini yapmalarına yardımcı olur, ev ödevine odaklanmak veya daha az stresli hissetmek gibi. Her gün biraz farkındalık alıştırması yapmak, bu değerli beceriyi geliştirmenize yardımcı olur.

Bu alıştırmalar, dikkati dört farklı şekilde uygulamanıza yardımcı olur. Hepsini yapmayı deneyin.

Her egzersizi yaparken, muhtemelen bir veya iki dakika sonra zihninizin dağıldığını göreceksiniz. Bu normaldir - zihinler bunu yapar. İşiniz, dikkatinizi nazikçe odaklandığınız şeye geri getirmektir. Bunu yapmak için ne kadar çok pratik yaparsan, Beyninizi dikkat etmesi için o kadar iyi eğitirseniz.

1. Dikkatli Yeme

Bunu bir portakalla yapabilirsin, bir elma - hatta kuru üzüm kadar küçük bir şey. Buradaki fikir, ne yediğinize gerçekten dikkat etmektir.

Diyelim ki bir portakalla dikkatli yemeye karar verdiniz. Senin işin portakalı yavaş yemek, acele etmeden. Bu dikkatli yeme egzersizini gözleriniz açık veya kapalı olarak yapabilirsiniz.

  1. Portakalınızı tutarak başlayın. Elinizde yuvarlayın. Nasıl hissettiğine dikkat edin.
  2. Portakalı burnunuza yakın tutun. Ne gibi kokuyor? Portakal kabuğunun acı tatlı kokusunu içinize çekin.
  3. Gözlerin açıksa, portakalın nasıl göründüğüne dikkat edin. Cildin pürüzsüz veya engebeli olmasına dikkat edin. Sıkıca tutarsan, sımsıcak mı
  4. Portakalını yavaşça soyun, parmaklarınızda nasıl hissettiğine dikkat ederek. Sululuğa dikkat edin, ve portakalın içinin dışarıdan farklı kokup kokmadığı.
  5. Ağzın sulanıyor mu? Devam et ve portakalının tadına bak. Dilinizde nasıl hissettiğine dikkat edin, ve dişlerine karşı. Lezzeti fark edin, doku, ve her parçayı yavaşça çiğnerken sululuk. Çiğnerken zaman ayırın, damak zevki, Koklamak, ve portakalınızın her lokmasını hissedin.

2. Dikkatli Nefes Alma

Bu egzersizle, dikkatinizi nefes almaya odaklarsınız. Nefesinize kolay bir şekilde dikkat etmek istiyorsunuz - bilerek, ama zorla değil.

  1. Rahat bir şekilde oturun. Gözlerini kapat.
  2. Normal olarak nefes alırken ve nefes verirken nefesinize dikkat edin. Sadece içeri girerken ve çıkarken nefesinize dikkat edin. Havanın burun deliklerinizi gıdıkladığı yeri hissedebiliyor musunuz?
  3. Nefesin vücudunuzu nazikçe nasıl hareket ettirdiğine dikkat edin. Nefes alırken karnınızın veya göğsünüzün hareket ettiğini fark edebiliyor musunuz?
  4. Birkaç dakika oturun, sadece nazik nefesinize dikkat ederek. Sadece otururken ne kadar rahat hissedebileceğinizi görün, nefes alıp vermek.
  5. Aklınız dolaşmaya ve başka bir şey düşünmeye başladığında, Dikkatinizi nazikçe nefesinize yönlendirin.

3. Dikkatli Yürüyüş

Bu egzersiz, yavaş yürürken vücudunuzun nasıl hareket ettiğine dikkat etmekle ilgilidir.

  1. Başlamak, bir ayağını kaldır ve ileriye doğru bir adım at, ağır çekimde. Dengenizi doğal olarak nasıl koruduğunuza dikkat edin.
  2. Şimdi ağır çekimde yürü, adım adım. Kollarınızın, bacaklarınızın ve ayaklarınızın nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Dizlerinizin nasıl bükülüp düzleştiğine dikkat edin, bir ayağını, sonra diğerini kaldırırken, İyi ve yavaş.
  3. Nefes al ve ver, adımlarınızla zamanında. Dikkatinizi yavaş yürümeye odaklayabilecek misiniz bir bakın, adım adım, rahatlarken ve nefes alırken.
  4. Ne zaman aklın karışsa, yavaşça hareket ettirerek s-l-o-w hareketinize geri yönlendirin. Nefes almaya devam et, iç ve dış, ağır çekimde hareket etmenin keyfini çıkarırken.

4. Dikkatli Söz

  1. Sakin veya yatıştırıcı görünen bir kelime düşünün. Bu, "barış" veya "aşk" veya "huzurlu" veya "kar tanesi" veya "güneş ışığı" veya "uğultu" veya "sakin" gibi bir kelime olabilir.
  2. Sözü kendin düşün. Sessizce ve yavaşça zihninizden söyleyin. Aldığın her nefeste kendine söz söyle, iç ve dış. Dikkatinizi nazikçe sözünüze odaklayın.
  3. Aklınız karıştığında, dikkatinizi tekrar sözünüze yönlendirin, ve rahatlarken ve nefes alırken nazikçe ve yavaşça söylemeye devam edin.
  4. Bunu bir dakika boyunca yapabilir misin? 5 dakika yaparmısın

Pratik yaptığınızda, muhtemelen kendinizi sakin ve rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz. Pratik yapmaya devam edersen, dikkatinizi okul çalışması veya dinleme gibi şeylere odaklamanın daha kolay olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Günlük yaşamınızda kendinizi daha sakin ve sabırlı hissetmeye başlayabilirsiniz. Küçük şeyler ters gittiğinde, onlarla daha iyi başa çıkabilirsin.

Previous:

Next: