Farkındalık (Mindfulness)

Farkındalık (Mindfulness) Nedir?

Farkındalık, bir şeye tam dikkatle odaklanmak demektir. Yavaşlayıp, yaptığınızı gerçekten fark etmektir.

Farkındalık, acele etmenin veya çoklu görev yapmanın tersidir. Farkındayken, zamanınızı ayırırsınız. Rahat, rahat bir şekilde odaklanırsınız.

Farkındalık bazen doğal olarak gerçekleşir. Basketbolda serbest atış yapmaya hazırlandığınızı hayal edin. Ayaklarınızı çizgiye dikkatlice yerleştirirsiniz. Potaya bakarsınız ve topu ellerinizde hissedersiniz. Zamanınızı alarak, topu birkaç kez yere vursunuz. Diğer tüm sesleri dışarıda bırakırsınız ve atışınızı yaparsınız. Swoosh - evet! Harika yaptınız.

O sakin odaklanma, yaptığınıza dikkat etme, zaman ayırma, rahatlama biçimi - o siz farkındayken! Ve farkındalık, en iyi atışınızı yapmanıza yardımcı oldu.

İnsanlar Neden Farkındalığa İhtiyaç Duyar?

Farkındalık size şunlarda yardımcı olur:

  • daha iyi odaklanma
  • daha az dikkat dağıtma
  • daha çok öğrenme
  • stres altinda sakin kalma
  • şeylerden çok rahatsız olmama
  • acele etmek yerine yavaşlama
  • başkalara daha iyi dinleme
  • daha sabırlı olma
  • daha iyi geçinme
  • kendinizi daha mutlu hissetme ve şeylerden daha çok keyif alma

Bu bir süper güç gibi geliyorsa, öyledir! Farkındalık, hayatı neredeyse her alanında insanlara yardımcı olur. Gençken nasıl farkında olunacağını öğrenmek, bunu gerçekten iyi yapma ve her zaman kullanma şansı verir.

Farkındalık Nasıl İşler?

Farkındalıkta iyi olmak için pratik yapmanız gerekir. Zihni eğitmek pratik ister. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi olursunuz.

Farkındalık egzersizleri yaparsanız, farkındalık, günlük hayatınızda ihtiyaç duyduğunuzda doğal gelebilir. Bu, stresli olduğunuzda, zor bir şey yapmanız gerektiğinde veya dikkatinizi odaklamanız gerektiğinde yardımcı olabilir. Bu, piyano çalmayı öğrenmeye çok benzer. Her pratik yaptığınızda, kendinizi biraz daha iyi çalmaya eğitirsiniz.

Farkındalık pratik yaptığınızda, dikkatinizi eğitirsiniz. Araştırmalar, farkındalık pratiğinin hemen herkesin - DEHB'si olanlar veya dikkat toplama sorunu olduğunu düşünenler dahil - dikkatini iyileştirebileceğini gösteriyor.

Nasıl Başlarım?

Herkes farkındalık pratik yapabilir. Kolaydır ve günde sadece birkaç dakika sürer.

Temel adımlar şunlardır:

  1. Rahat, konforlu bir pozisyonda oturun. Dikkatinizi odaklayacak bir şey seçin, zihninizde tekrar ettiğiniz bir kelime veya nefesiniz gibi.
  2. Nefesinize odaklanmaya karar verdiğinizi varsayalım. Normal nefes alırken sadece nefesinize dikkat edin. İsterseniz gözlerinizi kapatabilirsiniz. Nefes alırken ve verirken, her nefesi fark edin. Kolay bir şekilde dikkat edin - kasıtlı ama zorlamadan.
  3. Dikkatinizin nefesinizden uzaklaşıp dallandığını fark edin. Belki öğlene ne yiyeceğiniz, futbol eşyağınızı aldıp almadığınız veya tęstisi misafir bir şaka hakkında düşünmeye başladınız. O, zihninizin dallandığı ve dikkatinizin dağıldığı yerdir. Bu doğaldır, zihinler her zaman bunu yapar!
  4. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, nazikçe kendinizi tekrar nefesinize odaklatmaya hatırlatın. İşte dikkatinizi nasıl eğitirsiniz.
  5. Nefes almaya, rahatlamaya, nefesinize kolay dikkat etmeye devam edin. Burnunuzun ucunda havanın tıkladığı yeri hissedebiliyor musunuz? Nefesin vücudunuzu nazikçe hareket ettirdiğini fark ediyor musunuz? Nefes alırken ve verirken karınınızın veya göğsünüzün hareketine dikkat edebiliyor musunuz? Zihniniz her dallandığında dikkatinizi tekrar nefesinize getirin. Bunu 5 dakika boyunca deneyin.

Bu kadar! Farkındalık pratik yapmanın başka yolları da çok vardır, farkındalıkla yemek yemek hatta farkındalıkla yürümek gibi. Dikkatinizi eğitmenize yardımcı olmak için odaklanacak farklı şeyler seçmeyi deneyin.

Previous:

Next: