• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

farkındalık

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, bir şeye tüm dikkati vermek anlamına gelir. Ne yaptığınızı gerçekten fark etmek için yavaşlamak anlamına gelir.

Dikkatli olmak, acele etmenin veya çoklu görev yapmanın tam tersidir. Dikkatli olduğunda, zamanını alıyorsun. Rahatlamış bir şekilde odaklanıyorsun, kolay yol.

Farkındalık bazen doğal olarak gerçekleşir. Diyelim ki basketbolda faul yapmaya hazırlanıyorsunuz. Ayaklarınızı çizgiye dikkatlice yerleştirin. Çembere bakıyorsun ve topu elinde hissediyorsun. zamanını alarak, topu birkaç kez sektiriyorsun. Diğer tüm sesleri akort eder ve atışınızı yaparsınız. Swoosh - evet! Güzel yapılmış.

O sakin odak, ne yaptığınıza dikkat etmenin bu yolu, zaman ayırma, sakin ol&— dikkatli olman bu! Ve dikkatli olmak en iyi atışınızı yapmanıza yardımcı oldu.

İnsanlar Neden Farkındalığa İhtiyaç Duyarlar?

Dikkatli olmak size yardımcı olur:

• daha iyi dikkat et
• daha az dikkat dağıtıcı olmak
• daha fazla bilgi edin
• stres altında sakin ol
• şeyler hakkında çok üzülmekten kaçının
• acele etmek yerine yavaşla
• başkalarını daha iyi dinle
• daha sabırlı ol
• daha iyi geçinmek
• daha mutlu hissetmek ve şeylerden daha çok zevk almak

Bu bir süper güç gibi geliyorsa, bu! Dikkatli olmak, insanlara hayatın hemen her alanında yardımcı olur. Gençken nasıl dikkatli olunacağını öğrenmek size o işte gerçekten iyi olma ve onu her zaman kullanma şansı verir.

Farkındalık Nasıl Çalışır?

Bunda iyi olmak için farkındalık uygulamanız gerekir. Zihni eğitmek pratik gerektirir. Ne kadar çok pratik yaparsan, o kadar iyi.

Dikkat egzersizleri yapıyorsanız, dikkatli olmak, günlük yaşamınızda ihtiyaç duyduğunuzda doğal olarak gelebilir. Bu, stresli olduğunuzda yardımcı olabilir, zor bir şey yapmanız gerektiğinde, veya dikkatinizi odaklamanız gerektiğinde. Piyano çalmayı öğrenmeye çok benzer. Her antrenman yaptığınızda, biraz daha iyi oynamak için kendini eğitiyorsun.

Farkındalık uyguladığınızda, dikkatinizi eğitiyorsunuz. Araştırmalar, farkındalık uygulamasının DEHB'li kişiler de dahil olmak üzere hemen hemen herkes için dikkati artırabileceğini gösteriyor. ya da dikkat etmekte zorlandıklarını düşünenler.

Nasıl Başlarım?

Herkes mindfulness egzersizi yapabilir. Yapması kolay, ve günde sadece birkaç dakika sürer.

İşte temel adımlar:

1. Rahat bir şekilde oturun, rahat pozisyon. Dikkatinizi odaklayacak bir şey seçin, kafanızda tekrarladığınız bir kelime ya da nefesiniz gibi.
2. Diyelim ki nefesinize odaklanmaya karar verdiniz. Sadece nefesinize dikkat ederken normal nefes alın. Eğer istersen, gözlerini kapatabilirsin. Nefes alıp verirken, sadece her nefesi fark et. Kolay bir şekilde dikkat edin - bilerek, ama zorla değil.
3. Zihninizin nefesinize dikkat etmekten uzaklaştığını fark edin. Belki öğle yemeğinde ne var diye düşünmeye başlarsın, ya da futbol malzemelerinizi getirmeyi hatırlayıp hatırlamadığınızı, ya da birinin teneffüste söylediği o komik şaka. Bu senin zihnin dolaşıyor ve dikkatin dağılıyor. Bu doğal, akıllar bunu hep yapar!
4. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, tekrar nefes almaya dikkat etmeniz gerektiğini kendinize nazikçe hatırlatın. Böylece dikkatinizi eğitirsiniz.
5. Nefes almaya devam et, rahatlamaya devam et, nefesinize kolayca dikkat etmeye devam edin. Havanın burun deliklerinizi gıdıkladığı yeri hissedebiliyor musunuz? Nefesin vücudunuzu nasıl nazikçe hareket ettirdiğini fark ettiniz mi? Nefes alırken karnınızın veya göğsünüzün hareket etmesine dikkat edebilir misiniz? Zihniniz her dolaştığında dikkatinizi tekrar nefese vermeye devam edin. Bunu 5 dakika boyunca yapmaya çalışın.

Bu kadar! Mindfulness pratiği yapmanın başka birçok yolu var, dikkatli yemek yemek, hatta dikkatli yürümek gibi. Dikkatinizi eğitmek için pratik yapmanıza yardımcı olacak farklı şeyler seçmeyi deneyin.