• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Daha İyi Yatmadan Önce Atıştırmalıklar

Uyku vakti ikramları teoride kulağa hoş geliyor:Ekibinizle, elinizde dondurma kaseleriyle, film izleyerek rahatlayabilirsiniz. Ancak, tatlı bir favori yerine sağlıklı bir atıştırmalık, çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü R.D.N., Nancy Z. Farrell, "Ertelerken kemikleri büyüyor ve beyni gün boyunca öğrendiği her şeyi işliyor" diye açıklıyor. "Besleyici yiyecekler, iyi bir uyku düzeni oluşturmaya yardımcı olur."

Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmeye ilişkin eski tavsiyenin doğru olduğu söylenebilir. Süt ürünleri, araştırmalara göre uykululuğa neden olan sakinleştirici kimyasal olan serotonini artırabildiğini gösteren triptofan içerir.

Yeni tavsiye? Bu sütü bir graham kraker, bir PB &J sandviçinin yarısı veya bir kase mısır gevreği ile eşleştirin. Ayrıca birkaç krakerli bir dilim peynir veya çilekli yoğurt da tercih edebilirsiniz. Bu atıştırmanın tatlı olmadığını unutmayın; tatlı bir ikram istiyorsanız, yemekten hemen sonra sunun.

Farrell, zamanlamayı da göz önünde bulundurun ve çocuğunuzun normal yatma saatinden bir saat önce atıştırmalıklar servis edin, diyor. Bu ona sindirmesi için zaman verir ve yatmadan önce açlığı bir oyalama taktiği olarak kullanmasını engeller. Ancak o pencereyi kaçırırsa çok geç olduğunu ve bir şeyler yemek için yarını beklemesi gerektiğini ona bildirin.

Kayıtlı bir diyetisyen, eğitimci ve Real Mom Nutrition'da blog yazan iki çocuk annesi Sally Kuzemchak, MS, RD, yatmadan önce atıştırma söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken birkaç akıllı ipucu daha sunuyor:

Daha Akıllı Yatma Zamanı Atıştırmalıkları için 3 İpucu

Akşam yemeğinden kaçış yolu olmamalı.

Bu özellikle çocuklar daha küçükken önemlidir ve yatma zamanı akşam yemeğinden sadece bir veya iki saat sonra olabilir. Bazı çocuklar, yatmadan önce atıştırmayı, çılgın olmadıkları bir akşam yemeğinden çıkış yolu olarak kullanabilirler. Akşam yemeği sevdikleri bir şey değilse (hatta emin olmadıkları yeni bir yemek veya yeni bir yemek bile) bir saat içinde yoğurt veya graham kraker alacaklarını biliyorlar, o halde neden zahmete girsinler ki? Bu, çocuğunuzun yemek masasında seçici görünmesine ve sizi çıldırtmasına neden olur.

Bunun yerine :Akşam yemeğinde mutlaka çocuğunuzun sevdiği yiyecekler sofrada olsun. Yani ana yemeği sevmiyorsa, sebzeli veya diğer yan yiyeceklerden yardım alabilir. Ayrıca, ara öğünlerde (meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi) "yemek yiyeceklerini" "eğlenceli yiyeceklerden" (granola çubukları ve sakızlı meyve atıştırmalıkları gibi) çok daha sık servis ettiğinizden emin olun. Dikkate alınması gereken başka bir teknik:Oğlum okul öncesi bir çocuk olarak bir akşam yemeği grevine gittiğinde, tabağını biriktirmeye ve daha sonra yatmadan önce ona sunmaya başladık. Bu bir ceza değildi - daha aç olabileceği bir zamanda ona akşam yemeği sağlamanın bir yoluydu. İlk başta, arta kalan akşam yemeğini istemedi (çünkü daha iyi bir şey bekliyordu!). Ancak çok geçmeden, hepimizden sadece bir veya iki saat sonra spagettisini veya tavada kızartmasını memnuniyetle yemeye başladı (bu strateji hakkında daha fazla bilgi edinin).

Bir şeker bombası olmamalı.

Çocukların diyetleri zaten fazladan şekerle yüklüdür ve şekerli bir atıştırmalık, çocuğunuzun akşam yemeğinde eksik yemesi için bir teşvik olabilir.

Bunun yerine :Çocuğunuzun gününe bakın ve boşlukların nerede olduğunu görün. Öğle yemeğinde meyve atladı mı? Bir muz teklif et. Akşam yemeğinde sebzeleri es geçti mi? Fırında patates kızartması ile biraz bebek havuç veya salsa verin. Bugün tam tahıllar eksik miydi? Küçük bir dilim tam tahıllı ekmek ve biraz fındık ezmesi sunun.

Oyalama taktiği olmamalıdır.

Bazı çocuklar bir şeyler atıştırmak için bile aç olmayabilirler ama Anne ve Baba ile bir 15 dakika daha geçirmek isterler! Bu nedenle, çocuğunuzun yemek programına bakın ve yatmadan önce atıştırmanın doğru olup olmadığına bakın. Akşam yemeği 18.00'de ve yatma saati 19.00'daysa, atıştırmalık bir şeyler muhtemelen anlamsızdır.

Bunun yerine :Yatmadan önce bir atıştırma yapmaya karar verirseniz, bunun için plan yapın, böylece yatma zamanı sürecini etkilemez. Ve çocuğunuza her zaman bir seçenek sunun (aç olmadığında yemek yememesi için) - belki bir atıştırma ya da fazladan bir hikaye? Atıştırmalık için bir zaman belirleyin ve çocuğunuza besleyici birkaç seçenek verin.