• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Daha Sağlıklı Akşamüstü Atıştırmalıkları

Akşamüstü Atıştırmalık Seçimi Neden Önemli?

Akşamüstü atıştırmalıklar teoride hoş gelir: Ailenizle yatıp, dondurma kasesiyle bir film izlersiniz. Ama tatlı bir favori yerine sağlıklı bir atıştırmalık, çocuğunuzun daha rahat uyumasını sağlar.

"Uyurken kemikleri büyür, beyni gün içinde öğrendiği her şeyi işler," diyor Nancy Z. Farrell, R.D.N., Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü. "Besleyici gıdalar iyi uyku düzenlerinin oluşmasına yardımcı olur."

Süt ve Tryptofan Bağlantısı

Yatmadan önce ılık bir bardak süt içmenin faydalı olduğu eski tavsiyesinin bir gerçeği olabilir. Süt ürünleri triptofan içerir; çalışmalar triptofanın, uykuyu getiren sakinleştirici kimyasal olan serotonini artırabileceğini gösteriyor.

Yeni Tavsiye: Sütle Birlikte Karbonhidrat

Yeni öneri? O sütü bir graham krakeri, yarım peynir-jam sandviçi veya bir kase çerezle birleştirin. Veya bir dilim peynirle birkaç kraker, meyveli yoğurt da iş görür. Bu atıştırmalık tatlı değil; eğer tatlı isterseniz, akşam yemeğinin hemen ardından sunun.

Zamanlama Önemli

Zamanlamayı da göz önünde bulundurun; atıştırmalıkları çocuğunuzun normal yatma saatinden bir saat önce verin, diyor Farrell. Bu, sindirmesi için zaman tanır ve açlığı yatma zamanını ertelemek için bir bahane olarak kullanmasını engeller. Eğer o pencereyi kaçırırsa, yarına kadar yiyecek bir şey olmayacağını söyleyin.

Uzmandan 3 İpucu: Daha Akıllı Akşamüstü Atıştırmalıklar

1. Akşam Yemeğinden Kaçış Yolu Olmamalı

Bu özellikle çocuklar küçüken, yatma saati akşam yemeğinden sadece bir iki saat sonra olduğunda önemlidir. Bazı çocuklar, beğenmedikleri bir akşam yemeğinden kaçmak için akşamüstü atıştırmalığını bir yol olarak kullanabilir. Eğer akşam yemeği sevmedikleri bir şeyse (veya denemedikleri yeni bir yemekse), bir saat sonra yoğurt veya kraker alacaklarını biliyorlarsa, niye uğraşsınlar? Bu, çocuğunuzun yemek masasında seçici görünmesine — ve sizi delirtmesine yol açar.

Yapılacaklar: Akşam yemeğinde, çocuğunuzun sevdiği gıdaların her zaman masada olmasını sağlayın. Böylece ana yemeği sevmezse, sebze veya diğer yan yemeklerden yiyebilir. Ayrıca atıştırmalık zamanında "eğlence gıdaları" (granola bar, şerbetli meyve jelibon vb.) yerine "öğün gıdaları" (meyve, sebze, tam tahıl) sunun. Başka bir teknik: Küçüklüğümde akşam yemeği grevi yapan oğlumuz için, tabaklığını saklayıp yatma vakti öncesine sunmuştuk. Bu bir ceza değildi — sadece onun daha aç olabileceği bir zaman diliminde akşam yemeği sunmak için bir yolduydu. İlk başta yemek istemedi (daha iyisi için bekliyordu!). Ama kısa sürede, bizimkinden bir iki saat sonra makarnasını ya da kızartmasını gönül rahatlığıyla yiyordu.

2. Şeker Bombası Olmamalı

Çocukların diyetleri zaten katkı şekerle dolu; şekerli bir atıştırmalık, çocuğunuzun akşam yemeğinde az yemesine teşvik edebilir.

Yapılacaklar: Çocuğunuzun gününü değerlendirin ve eksiklikleri bulun. Öğle yemeğinde meyve yemedi mi? Bir muz verin. Akşam yemeğinde sebze yemedi mi? Bebek havuç veya tavuklu chipslerle salsa sunun. Tam tahıl eksik mi? Bir dilim tam buğday ekmeğine ceviz çamuru sürün.

3. Erteleme Taktiği Olmamalı

Bazı çocuklar atıştırmalık için belki aç değillerdir — sadece anne babayla 15 dakika daha kalmak istiyorlar! Çocuğunuzun yeme zaman çizelgesine bakın ve akşamüstü atıştırmalığın gerekip gerekmediğine karar verin. Akşam yemeği saat 18:00, yatma saati 19:00 ise atıştırmalık mantıksızdır.

Yapılacaklar: Akşamüstü atıştırmalık vermeye karar verirsenin, yatma sürecini bozmaması için planlayın. Ve çocuğunuza her zaman seçenek sunun (aç değilse yemez) — belki bir atıştırmalık ya da bir hikaye daha? Atıştırmalık için bir saat belirleyin ve çocuğunuza birkaç besleyici seçenek sunun.