• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Nasıl Çocuğun protein alımını artırmak için

ChooseMyPlate.gov Amerikalıların çoğu diyetlerine protein bol olsun belirtiyor - ama oldukça sağlıklı , yağsız tür daha yağlı , işlenmiş tür var . Eğer çocuğunuzun protein kalitesini artırmak ya da sadece onun yemek için daha fazla protein kaynakları eklemek için ihtiyacınız olsun , protein çocukluk döneminde hücre onarımı ve büyümesi için gereklidir . 5 ila 8 yaş çocuklar yaşları günlük protein dört ons eşdeğeri , iki yumurta bulacaksınız miktarda ihtiyaç . 10 yaşına kadar çocuklar günlük beş ons eşdeğeri gerekir . Çocuğunuz bir atlet , ayrıca, o ekstra protein gerekir, bu yüzden çocuğunuzun yaşam için uygun ne doktorunuza sorabilirsiniz .
Things You

Sağlıklı süt ürünleri Yalın
Need edeceğiz> Beslenme takviyeleri ( isteğe bağlı )
Talimatlar
Vejetaryen protein 1

çocuğunuzun beslenme gereksiz gıdalar ve içecekler kesin . O düzenli suyu ve soda içen veya şeker , işlenmiş atıştırmalık yiyecekler ve diğer boş kalori yerse ekstra protein almak için çok dolu olacak . Çocuğunuz yemekler arasında aç ise , elma dilimleri , sebzeler ve Humus veya ayçiçeği tohumu gibi hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar sunuyoruz. Sizin yaşam tarzınıza uygun olursa
2

, hayvansal protein ekleyin . Tavuk gibi etleri , yağsız sığır eti ve balık proteini ile yoğun - bir küçük tavuk göğsü , örneğin , bu bir öğe için en yedi yaşındaki protein alımını yerine getirmek için yeterli yani , proteinli gıdalar grubunda üç - ons eşdeğer tüm gün . Buna karşılık, küçük bir biftek , dört - ons eşdeğeri , bir somon biftek altı ons eşdeğeri ve üç yumurta akı kadar bir iki - ons eşdeğeri temsil olduğunu.
3

Sağlıklı dahil aşırıya kaçmadan süt ürünleri . Yunan yoğurt , yüksek protein , tatlı sağlıklı bir alternatiftir . Peynir ve süt de çocuğunuzun diyet protein katacak , ancak bu öğeler çocuğunuzun sağlığına zararlı olabilecek yanı sıra yağ ve sodyum , yüksek olabilir , bu yüzden aşırıya kaçmadan onları sunuyoruz .
4

çocuğunuzun yemek içine fasulye , fındık , tohum ve soya ürünleri birleştirin . Sen fasulye çorbası zevk veya quinoa veya tempeh ( fermente soya fasulyesi ) gibi yeni ve ilginç bir şey denemek için vejetaryenler bir aile olmak zorunda değilsiniz . Eğer hayvansal protein bu sağlıklı alternatifler pişirmek nasıl belirsiz iseniz bir reçete izleyin.
5

çocuk doktorunun onayı ile , zaman zaman besin takviyeleri sağlayın . Diğer vitaminler ve mineraller sağlarken kahvaltı içecekler ve çocuk sağlığı sallar protein alımını artırmak yardımcı olabilir .