Nasıl Çocuğun protein alımını artırmak için

ChooseMyPlate.gov Amerikalıların çoğu diyetlerine protein bol olsun belirtiyor - ama oldukça sağlıklı , yağsız tür daha yağlı , işlenmiş tür var . Eğer çocuğunuzun protein kalitesini artırmak ya da sadece onun yemek için daha fazla protein kaynakları eklemek için ihtiyacınız olsun , protein çocukluk döneminde hücre onarımı ve büyümesi için gereklidir . 5 ila 8 yaş çocuklar yaşları günlük protein dört ons eşdeğeri , iki yumurta bulacaksınız miktarda ihtiyaç . 10 yaşına kadar çocuklar günlük beş ons eşdeğeri gerekir . Çocuğunuz bir atlet , ayrıca, o ekstra protein gerekir, bu yüzden çocuğunuzun yaşam için uygun ne doktorunuza sorabilirsiniz .
Things You

Sağlıklı süt ürünleri Yalın
Need edeceğiz> Beslenme takviyeleri ( isteğe bağlı )
Talimatlar
Vejetaryen protein 1

çocuğunuzun beslenme gereksiz gıdalar ve içecekler kesin . O düzenli suyu ve soda içen veya şeker , işlenmiş atıştırmalık yiyecekler ve diğer boş kalori yerse ekstra protein almak için çok dolu olacak . Çocuğunuz yemekler arasında aç ise , elma dilimleri , sebzeler ve Humus veya ayçiçeği tohumu gibi hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar sunuyoruz. Sizin yaşam tarzınıza uygun olursa
2

, hayvansal protein ekleyin . Tavuk gibi etleri , yağsız sığır eti ve balık proteini ile yoğun - bir küçük tavuk göğsü , örneğin , bu bir öğe için en yedi yaşındaki protein alımını yerine getirmek için yeterli yani , proteinli gıdalar grubunda üç - ons eşdeğer tüm gün . Buna karşılık, küçük bir biftek , dört - ons eşdeğeri , bir somon biftek altı ons eşdeğeri ve üç yumurta akı kadar bir iki - ons eşdeğeri temsil olduğunu.
3

Sağlıklı dahil aşırıya kaçmadan süt ürünleri . Yunan yoğurt , yüksek protein , tatlı sağlıklı bir alternatiftir . Peynir ve süt de çocuğunuzun diyet protein katacak , ancak bu öğeler çocuğunuzun sağlığına zararlı olabilecek yanı sıra yağ ve sodyum , yüksek olabilir , bu yüzden aşırıya kaçmadan onları sunuyoruz .
4

çocuğunuzun yemek içine fasulye , fındık , tohum ve soya ürünleri birleştirin . Sen fasulye çorbası zevk veya quinoa veya tempeh ( fermente soya fasulyesi ) gibi yeni ve ilginç bir şey denemek için vejetaryenler bir aile olmak zorunda değilsiniz . Eğer hayvansal protein bu sağlıklı alternatifler pişirmek nasıl belirsiz iseniz bir reçete izleyin.
5

çocuk doktorunun onayı ile , zaman zaman besin takviyeleri sağlayın . Diğer vitaminler ve mineraller sağlarken kahvaltı içecekler ve çocuk sağlığı sallar protein alımını artırmak yardımcı olabilir .

Previous:

Next:

  • R ve R:Tekrar ve Kafiye
    R ve R:Tekrar ve Kafiye Tekrar kitapların tahmin edilebilir olmasını sağlar ve genç okuyucular ne olacağını bilmeyi severler. Neye ihtiyacınız var: Tekrarlanan ifadeler içeren kitaplar Kısa kafiyeli şiirler Kitap önerileri: İskender ve Kor
  • Elektrik kesintisi sırasında anne sütü nasıl korunur ve pompalanır
    Annelikte her zaman felaket yaklaşıyormuş gibi gelir. Bebeği uyuturken birisi kapı zilini çalsa da, soğuk algınlığı tüm ailenizi silip süpürse de, her boyutta felaketler baş gösterir - bu bir gerçek. Ve bunu yaptıklarında hazırlıklı olmak çok önemlid
  • Kesmeyi Nasıl Durdurabilirim?
    Kesme Dürtüsüne Direnmek Kesiyorsan ve durmak istiyorsan, İşte size yardımcı olabilecek bazı yaklaşımlar. Kesen insanlar için, farklı bir şey yapmak büyük bir değişiklik olabilir. Bu değişikliği yapmak zaman alabilir çünkü sizi kesmeye iten şeyle