• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuz Mükemmeliyetçiyse Ne Yapmalısınız?

Belki bir ebeveynin "Oğlum bilim fuarı projesini mükemmel olana kadar gece uykusuz kaldı. Biraz mükemmeliyetçi!" gibi gururla konuştuğunu duydunuz. Ama mükemmeliyetçiliğin bir statü sembolü zanneden her ebeveyn, muhtemelen mükemmeliyetçiliğin ciddi bir sorun olduğunu anlamıyor.

Eğer bir mükemmeliyetçi yetiştiriyorsanız, bu ne kadar zor olabileceğini ilk elden görmüşsünüzdür. Yırtılmış kağıtlar, geceleri geç kalmalar ve ağlama krizleri, gelişmekte olan bir mükemmeliyetçide tanık olabileceğiniz davranışların sadece birkaçıdır.

Çocuğunuz spor sahasında hata yaptığında çöküyor mu, yoksa mükemmel bir selfie çekmek için her gün saatler harcılıyor mu? Mükemmeliyetçilik çocukların hayatına zarar verir. Ve kontrol edilmezse, uzun vadeli sonuçları olabilir.

Mükemmeliyetçilik Nedir?

Çocukların kendilerinden yüksek beklentileri olması iyi bir şeydir. Ama her şeyin mükemmel olmasını beklerlerse, performanslarından asla memnun kalmayacaklardır.

Mükemmeliyetçiler kendileri için gerçekçi olmayan hedefler koyar. Sonra bu hedeflere ulaşmak için kendilerine devasa bir baskı uygularlar. "Ya hep ya hiç" düşüncesiyle hareket ederler. Matematik testinde 100 yerine 99 alıp almadıklarını veya 10 penaltıdan birini kaçırıp kaçırmadıklarına bakmaksızın, hedeflerine ulaşılamadığında performanslarını berbat bir başarısızlık olarak ilan ederler.

Başardıklarında bile, başarılarından keyif almakta zorlanırlar. Genelde başarılarını şansa bağlarlar ve sonuçları tekrarlayamayacaklarını veya başarı seviyesini sürdüremeyeceklerini endişelerler.

Mükemmeliyetçilik Türleri

Bazı araştırmacılar "uyumlu mükemmeliyetçi" olmanın mümkün olduğunu, yani çocuğun gerçekçi olmayan yüksek beklentilerinin hayatlarında onlara fayda sağlayabileceğini savunur. Ancak diğer araştırmacılar gerçek mükemmeliyetçiliğin her zaman zararlı olduğunu 주장 eder.

Araştırmacılar ayrıca üç farklı mükemmeliyetçilik türünü tanımlamıştır:

• Başkalarına yönelik mükemmeliyetçiler: Başkaları için gerçekçi olmayan standartlar koyarlar
• Kendine yönelik mükemmeliyetçiler: Kendileri için gerçekçi olmayan beklentiler sahibi olurlar
• Sosyal olarak öngörülen mükemmeliyetçiler: Başkalarının—örneğin ebeveynlerin veya antrenörlerin—kendilerinden gerçekçi olmayan beklentileri olduğunu inanırlar

Üç tür mükemmeliyetçilik de çocuğun refahı için zararlı olabilir.

Belirtiler

Mükemmeliyetçiliğin uyarı işaretleri, çocuğunuzun yaşı ve yaşadığı mükemmeliyetçilik türüne göre değişir. Ancak genel olarak mükemmeliyetçilik belirtileri şunları içerebilir:

• İş asla "yeterince iyi" olmadığı için görevleri tamamlama zorluğu
• Başarısızlık etrafında yüksek kaygı
• Eleştiri duyarsızlığı
• Hata yapıldığında düşük tahammül
• Zor görevlerden kaçınmak için erteleme
• Kendini eleştiren, kendine duyarlı ve kolay utanan
• Karar verme veya önceliklendirme zorluğu
• Başkalarına karşı çok eleştirici olma

Risk Faktörleri

Bilim insanları, çocuklarda mükemmeliyetçiliğe katkıda bulunabilecek birkaç faktör olduğunu düşünüyor.

• Akademik baskılar: Çocuklar, mükemmel olmayan bir not ortalamasının veya test puanlarının, iyi bir üniversiteye girme çabalarını boğacağından korkabilir. Diğerleri burs alabilmek için mükemmel olmaya çalışır. Bu akademik baskılar, hayatın her yerinde ilerlemek için mükemmel olmaları gerektiğini hissettirebilir.
• Biyolojik faktörler: Araştırmalar mükemmeliyetçiliğin, obsesif kompülsif bozukluk ve yeme bozuklukları gibi belirli ruhsal hastalıklarla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu, bilim insanlarını mükemmeliyetçiliğin biyolojik bir bileşeni olabileceği sonucuna yöneltiyor.
• Beğenme arzusu: Bazı çocuklar her konuda mükemmel olabildiklerini göstererek takdir ve sevgi kazanmak isterler. Bu, ebeveynin stresini azaltma isteğinden kaynaklanabilir ya da genç bir insanın dikkat çekmenin tek yolunu bilmesi durumunda ortaya çıkabilir.
• Düşük öz değer: Kendi hakkında kötü hisseten çocuklar, sadece başarıları kadar değerli olduklarını düşünebilir. Mükemmeliyetçiler hata odaklanır ve başarılarını küçümserler, bu da onları asla yeterince iyi hissetmemeye iter.
• Ebeveyn etkileri: Çocuğunuzu "tüm okulun en zeki çocuğu" olması veya jimnastikte "her inişi basması" için övmek, onlara hataların kötü olduğunu inandırır. Her maliyetle başarmak zorunda olduklarını düşünebilirler.
• Mükemmeliyetçi ebeveynler: Mükemmeliyetçi ebeveynler, mükemmeliyetçi çocuk yetiştirme olasılığı daha yüksektir. Bu, ebeveynin mükemmeliyet arayışını tanıyan bir çocukta öğrenilmiş davranıştan kaynaklanabileceği gibi genetik bir yatkınlığı da yansıtabilir.
• Başarı ve başarısızlığın abartılması: Elit sporculardan en son pop yıldızına kadar medya genellikle insanları mükemmel olarak tasvir eder. Aynı anda, diğer medya hikayeleri bir hatanın birini tam bir başarısızlığa nasıl sürüklediğini abartır. Bu medya hikayeleri gençleri her konuda mükemmel olmaları gerektiğine ikna edebilir.
• Travma: Travmatik deneyimler, çocukların sevilmediğini veya mükemmel olmadıkça kabul edilmeyeceklerini hissetmesine neden olabilir.

Mükemmeliyetçiliğin Potansiyel Tehlikeleri

Mükemmeliyetçi olmak çocuğunuzu tepeye taşımayacak. Aksine, mükemmeliyetçilik tam ters etkide olabilir.

• Hata yapma kaygısı bazı mükemmeliyetçilerin başarılı olmasını engeller. Başarısızlık korkuları onları yeni şeyler denemeye itmez.
• Mükemmeliyetçi çocuklar genellikle acılarını ve iç içe geçmişlerini maskelerler. Dışarıdan mükemmel görünmek zorunda hissederek, sorunlar çıktığında sessizce acı çekerler.
• Mükemmeliyetçilerin stres seviyeleri daha yüksektir. Mükemmeliyetçiler hataları önlemek için zorundaymış gibi hissederler, bu yüzden sürekli yüksek stres altındadırlar. Ve çok fazla stres kişinin fiziksel ve duygusal sağlığı için kötüdür.
• Mükemmeliyetçilik ruhsal sağlık sorunlarına yol açabilir. Mükemmeliyetçiler depresyon, kaygı ve diğer ruhsal sağlık sorunları için daha yüksek risk altındadır.

Mükemmeliyetçiliği Nasıl Ele Almalı?

Çocuğunuzun gelişmekte olan bir mükemmeliyetçi olduğunu gösteren uyarı işaretlerini görürseniz, yardım etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

• Çocuğunuzun sağlıklı bir öz saygısı geliştirmelerine yardımcı olun. Çocuğunuzu sadece ne başardıklarıyla değil, kim olduklarıyla ilgili kendilerini iyi hissettiren aktivitelere teşvik edin. Gönüllülük, yeni şeyler öğrenme ve sanatsal çabalar, çocuğunuzun daha sağlıklı bir öz saygısı geliştirmesine yardımcı olacak sadece birkaç yoldur.
• Çocuğunuzun ne kontrol edebileceğini ve ne kontrol edemeyeceğini belirlemelerine yardımcı olun. Çocuğunuz okulun en iyi basketbol oyuncusu olmayı veya her biyoloji sınavından mükemmel çıkmayı istese de, başarılıyı etkileyen birçok koşulu—öğretmenin testleri ne kadar zor yapması veya akranların ne kadar iyi performans göstermesi—kontrol edemediklerini net bir şekilde anlatın. Kendi çabalarını kontrol edebilirler.
• Sağlıklı içsel konuşmayı modelleyin. Çocuğunuzun kendini eleştirmek yerine kendine şefkat göstermesini öğretin. Kendinizle yüksek sesle konuşarak, hata yaptığınızda bile kendinize nezaketle davrandığınızı gösterin. "Bugün bankaya kapanmadan önce gitmeyi unuttum. Yarın daha iyi yapmaya çalışırım" veya "Ocağa dikkat etmedim ve yemeği yaktım. Başka bir şey bulurum ve pişirirken dikkatli olacağım" gibi şeyler söyleyin.
• Beklentilerinizi izleyin. Çocuğunuzu mükemmel olmaya zorlamadığınızdan emin olun. Yüksek ama makul beklentiler oluşturun. Ve beklentilerinizi zaman içinde izleyerek çocuğunuzdan çok fazla beklememeye dikkat edin. Eğer hedeflerinize ulaşamazlarsa veya bu hedeflere ulaşmaya çalışmaktan vazgeçmek isterlerse, siz ondan çok fazla bekliyorsunuz demektir.
• Çocuğunuzun çabalarını övün, sonucu değil. Çocuğunuzun imla sınavından 100 alması için övmemek. Onun için çok çalıştığı için övün. Başkalarıyla nezaketle davrandığı için veya iyi bir arkadaş olması için övün. Başarının hayatın tek önemli şeyi olmadığını net bir şekilde gösterin.
• Çocuğunuzla gerçekçi hedefler koyun. Çocuğunuzun ulaşmak istediği hedefler hakkında konuşun. Bu hedefler mükemmeliyeti gerektiriyorsa, gerçekçi olmayan yüksek hedefler koymanın tehlikeleri hakkında konuşun ve onlara daha gerçekçi hedefler koymalarında yardımcı olun.
• Kendi başarısızlıklarınızın hikayelerini paylaşın. Çocuğunuz size mükemmel değilsiniz mesajını net bir şekilde verin. İş alamadığınız veya bir sınavı başarısız olduğunuz zamanı anlatın. Başarısızlığınızla nasıl başa çıktığınızı açıklayın.
• Sağlıklı başa çıkma becerilerini öğretin. Başarısızlık rahatsız edici olsa da, dayanılmaz değil. Çocuğunuzun hayal kırıklığı, red ve hatalarla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağını öğretin. Bir arkadaşla konuşmak, günlüke yazmak veya resim çizmek, duygularıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek sadece birkaç başa çıkma becerisidir.

Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınmalı?

Çocuğunuzun mükemmeliyetçiliğinin sosyal sorunlara yol açıp açmadığına dikkat edin. Örneğin, çocuğunuz mükemmel not almak için sosyalleşmeyi reddediyorsa veya dersten A alamadığında ağlıyorsa, sosyal hayatı muhtemelen etkilenir ve profesyonel yardıma ihtiyaç duyabilir.

Eğitimsel zorluklar, çocuğunuzun bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşması gerektiğinin bir diğer uyarı işaretidir. Örneğin, çocuğunuz işleri bitiremiyorsa çünkü işi yeterince iyi değil sanıyorsa veya hata yaptığında kağıtları yırıyorsa, profesyonel yardım gerekebilir.

Çocuğunuzun mükemmeliyetçi olabileceği konusunda endişeleniyorsanız, çocuğunuzun aile hekimiyle konuşun. Gördüğünüz belirtileri tartışın ve bu sorunların çocuğunuzun hayatını nasıl etkilediğini paylaşın.

Hekim, çocuğunuzu bir ruh sağlığı uzmanına değerlendirme için yönlendirebilir. Tedavi gerekliyse, çocuğunuz mükemmeliyetçiliği ve kaygıyı azaltmak için terapiden faydalanabilir.