• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuza Sağlıklı Kalmayı Nasıl Öğretirsiniz

Sağlıklı bir yetiştirmek istiyorsanız, bu girişimi bir aile işi haline getirmelisiniz. Çocuğunuza nasıl egzersiz yapacağını, nasıl doğru besleneceğini ve belirli alışkanlıkları edineceğini öğretmek, onun üzerine inşa edebileceği güçlü bir temel oluşturur. Bilinçli yaşam, çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için daha mutlu, daha sağlıklı bir ev yaratır.

Talimatlar

1. Günlük fiziksel aktiviteyi teşvik edin: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, çocuklar ve ergenler her gün 60 dakika fiziksel aktiviteye katılmalıdır. Aile olarak egzersiz yaparak sağlıklı yaşamı teşvik edin. Bisiklet sürün, koşun veya doğa yürüyüşü yapın. Frizbi atın, beyzbol topu atışın veya futbol topu şutlayın:
2. Sağlıklı beslenmeyi teşvik edin: Gıda modeli olun ve dengeli, besleyici bir diyet uygulayın. Mümkün olduğunca sık düzenli aile yemekleri yapın. Günde üç ana öğün ve iki ara öğün tutmaya çalışın. Çocuğunuzu haftalık menü planlaması, market alışverişi ve yemek hazırlamasına dahil edin. Buzdolabını ve dolaplarını geniş bir meyve, sebze, tam tahıl, yağsız et, kuru meyve ve düşük yağlı süt ürünleriyle doldurun. Meşgul günler için hazır, kolay atıştırmalıklar: havuç, sıkıştırılabilir yoğurt tüpeleri, bireysel trail mix paketleri, tel peyniri ve granola barları bulundurun. Şekerli, yüksek işlenmiş veya yağlı gıdaları almaktan kaçının:
3. Su savunucusu olun: Kola, spor içecekleri, meyve suyu kutuları ve şekerli içecek poşetleri yerine su bulundurun. Bu hem çocuğunuzun diyetindeki şeker miktarını ve diş çürümesi riskini azaltır, hem de onu hidrate tutar. Bu önemlidir, çünkü vücuttaki her hücre suya ihtiyaç duyar. Çocuğunuzun kendi dolabilir şişesini seçip dışarı çıkışlarında yanına almasını sağlayın. HealthyChildren.org'e göre, günde ne kadar su içileceği için sihirli bir sayı yoktur, ama gün boyunca susuzluk hissettiğinizde içmek önemlidir, özellikle egzersiz yaparken ve sıcak havada. Günde beş yedi bardak yeterli olmalıdır. Çocuğunuzun yeterli su alıp almadığını anlamak için, idrarının koyu değil, açık renkli olduğunu kontrol edin:
4. Hastalıği önleme davranışlarını gösterin: Çocuğunuza tuvalet kullanınca, dışarıda oynadıktan sonra, hapşırınca, öksürdüğünde ve burnunu çektiğinde ellerini nasıl düzgün yıkayacağını gösterin. Yemekten önce her zaman el yıkamalıdır. Hapşırma veya öksürme durumunda kolunun iç bucağına veya bir mendile yapmasını hatırlatın. Kişisel eşyaları (diş fırçası, şapka, saç tarak, havlu) başkalarıyla paylaşmamasını teşvik edin:
5. Çocuğunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olun: Çocuğunuza sorunları konuşarak ve problem çözme becerilerini kullanarak nasıl halledeceğini gösterin. Evde derin nefes alma ve yoga gibi stres azaltma tekniklerini kullanın: