Mountain Dew 12 ons 55 mg Coca-Cola 12 ons 54 mg Diyet Kola 12 ons 45 mg Pepsi 12 ons 38 mg 7-Up 12 ons 0 mg Red Bull Enerji İçeceği 8,3 ons 80 mg Demlenmiş kahve (damlama yöntemi) 5 ons 115 mg* Buzlu çay 12 ons 70 mg* Bitter çikolata 1 ons 20 mg* Sütlü çikolata 1 ons 6 mg* Kakaolu içecek 5 ons 4 mg* Çikolatalı sütlü içecek 8 ons 5 mg* Soğuk algınlığı ilacı 1 tablet 30 mg*

*Bu ortalama bir kafein miktarıdır. Bu, bu ürünlerden bazılarının biraz daha fazla kafein içerebileceği anlamına gelir; bazıları biraz daha az içerebilir.
Kaynaklar: ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) ve Ulusal Alkolsüz İçecek Derneği

Kafeini Kesmek

Kafeini azaltmak istiyorsanız, anne babanla konuş. Ne kadar aldığınızı anlamanıza ve azaltmanıza yardımcı olabilirler.

Etiketteki içerik listesini kontrol edin ve kafeinsiz veya kafeinsiz içecekleri seçin. yapmazsan, kendinizi erteleyip horlamak yerine sağa sola dönerken bulabilirsiniz!

Previous:

Next:

Çocuklar ve Geliştirme

Kafein

Annen geceleri gazoz içmemeni söylüyor çünkü kafein seni uyanık tutacak. Ve sabah kahvesine uzanırken "kafeine ihtiyacı olduğunu" söylüyor. Peki kafein nedir, her neyse?

Kafein Yaygın Bir Kimyasaldır

Kafein (örneğin:KA-feen) çay yapraklarında bulunan doğal bir kimyasaldır. kahve çekirdekleri, kakao (çikolata yapımında kullanılan malzeme), ve kola fıstığı (kola sodasına lezzetini veren bitki). Kafein, yüzlerce yıldır insanların yiyip içtiği gıdalarda bulunmaktadır. Bugün, kafein birçok yaygın yiyecek ve içecekte bulunur, kahve gibi, Çay, Enerji içecekleri, sıcak kakao, soda, çikolata, ve bazı ilaçlar.

Kafein bir uyarıcı (bkz:STIM-yuh-lunt). Uyarıcılar bizi daha uyanık ve uyanık hissettirir. Birçok insan, uyanmalarına ve daha keskin hissetmelerine yardımcı olduğunu düşündükleri için kafeinli içecekler içer. Ama hiç kimse ihtiyaçlar kafeinli (örneğin:KA-fuh-nay-ted) içecekler, özellikle çocuklar. Çocuklar için en iyi içecekler su ve süttür. hangi kafein içermez.

Her gün kafein içen insanlar buna bağımlı olmaya başlayabilir. Düzenli kafein kullanıcıları günlük dozlarını alamazlarsa, bak! Kafeine alışık olan ve kafeine alamayan kişilerde baş ağrısı veya odaklanma sorunu olabilir. ve gün boyu yorgun veya huysuz hissediyorum.

Kafein Vücudunuza Ne Yapar?

Kafein sizi hiper hissettirebilir. Kafein bir kişinin enerjisini artırabilir, ama çok fazla kafein de diğerlerine neden olabilir, çok büyük olmayan etkiler. Çok fazla kafein şunları yapabilir:

  • gergin veya gergin hissetmenizi sağlar. Elleriniz titreyebilir.
  • uykuya dalmayı zorlaştırmak, bu, ertesi gün okulda dikkatini veremeyeceğin anlamına gelebilir.
  • sana karın ağrısı verir, baş ağrısı, veya yarışan kalp atışları. Aslında, Kalp sorunu olan çocuklar kafein içmemelidir.

Sayfa 1

Kafeine ihtiyacınız var mı?

Kafein bir besin değildir, kalsiyum gibi, yani buna ihtiyacın yok. 12 yaşın altındaki çocuklar muhtemelen kafeini tamamen atlamalıdır. Gençler günde yaklaşık 100 mg'dan (yaklaşık 1 fincan kahve) fazla almamalıdır.

İşte ortak yiyecek ve içeceklerde ne kadar kafein var.

Kafein Tablosu

İçecek/Yiyecek İçecek/Yiyecek Miktarı Kafein Miktarı