• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Kahvaltı

"Kahvaltını yap. Günün en önemli öğünü!" Anne babalar neden hep böyle der?

İyi, bir araba olduğunu hayal et. Uzun bir uyku gecesinden sonra, yakıt deponuz boş. Kahvaltı, yola çıkabilmeniz için sizi harekete geçiren yakıttır.

Ne yemeliyim?

Tıpkı diğer öğünlerde olduğu gibi, çeşitli yiyecekler yemeye çalışın, dahil olmak üzere:

• meyve
• sebzeler
• tahıllar (tahıllarınızın en az yarısını tam tahıllar yapın)
• protein (et, kümes hayvanları, balık, yumurtalar, kuru fasulye, Fındık, ve tohumlar)
• süt ürünleri (az yağlı veya yağsız süt, peynir, ve yoğurt)

Kahvaltı Fikirleri

Öncelikle, geleneksel olanlar:

• yumurtalar
• Fransız usulü tost, Gofretler, veya krep (buğday veya tam tahıllı çeşitleri deneyin)
• soğuk tahıl ve süt
• sıcak tahıl, yulaf ezmesi veya buğday kreması gibi (üstte biraz kuru meyve veya fındık deneyin)
• tam tahıllı tost, simit, veya peynirli İngiliz çöreği
• meyveli veya kuruyemişli yoğurt
• meyve güler yüzlü, çilekli smoothie gibi

Ve şimdi bazı tuhaf (ama lezzetli) olanlar:

• muz köpeği (fıstık ezmesi, Bir muz, ve uzun bir tam tahıllı çörek içinde kuru üzüm)
• kahvaltı taco (bir tortilla üzerinde omlet ve rendelenmiş peynir, salsa ile tepesinde)
• köy peyniri (süzme peynirle karıştırılmış elma yağı)
• meyve ve krem ​​peynirli sandviç (çilek veya diğer taze meyveleri kullanın)
• sandviç - ızgara peynir, fıstık ezmesi ve reçel, ya da başka bir favori

Sayfa 1

Kahvaltıyı atlamak

Bazı çocuklar çok geç uyudukları için veya bunun zayıf kalmanın bir yolu olduğunu düşündükleri için kahvaltıyı atlarlar. Ancak kahvaltıyı atlayan insanlar gün boyunca daha fazla kalori alma eğilimindedir.

Kendinizi çok aceleniz olduğu için kahvaltıyı atlarken buluyorsanız, Bu hızlı kahvaltıları deneyin. Kapıdan çıkarken kapmak veya bir gece önce hazırlanmak kolaydır:

• tek porsiyon tam tahıllı, düşük şekerli tahıl
• yoğurt
• taze meyve
• tam tahıllı çörek
• iz karışımı

Başka Ne Bilmeliyim?

Kahvaltı yapmanın doğru yol olduğuna dair daha fazla kanıta ihtiyacın olursa diye, kahvaltı etmeyen çocuklar okulda daha az öğrenebiliyor, diyetlerinde daha az demir (önemli bir besin maddesi) almak, ve daha yüksek vücut kitle indeksine (BMI) sahip olma olasılığı daha yüksektir, bu da kilolu olabileceklerinin bir işaretidir.

Diğer yandan, kahvaltı yapan çocuklar okulda daha başarılı olurlar, fiziksel aktivitelere katılma olasılıkları daha yüksektir, ve genel olarak daha sağlıklı yiyin. Yani yarın sabah, aç karnına kapıdan çıkmayın. Sağlıklı bir kahvaltı ile enerjinizi artırın!