• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklara Oturarak Meditasyon Öğretme

Tüm yaştaki çocuklar, vücut farkındalığı, sabır ve rahatlama hakkında öğrenmek için oturarak meditasyon uygulamaya teşvik edilebilir. Meditasyondan fayda sağlamak için yıllar süren bir disiplin veya Budist çalışmaları derecesi gerekmez. Her ebeveyn, günlük programlarına rahatlama egzersizlerini ekleyerek fayda sağlayabilir. Kendi bakım alışkanlığını çocuğunuza aktarmak, onun ömür boyu sürecek öz farkındalık becerileri için bir temel oluşturur.

İhtiyacınız Olacaklar

• Rahat kıyafet

• Zamanlayıcı

Talimatlar

1. Kendi oturarak meditasyonunuzu düzenli olarak yaparak çocuğunuz için model olun. Hint yogi ve Himalaya Yoga Bilimi ve Felsefesi Enstitüsü kurucusu Swami Rama, çocuğunuza resmi olarak meditasyon öğretmenize gerek olmadığını vurgular. Sadece onun sizi gözlemlemesine ve kendi uygulamanızı emmesine izin verin. Çocuğunuz muhtemelen yanınıza oturup yaptığınızı taklit etmek isteyecektir. Kendi meditasyon uygulamanızın ev ortamınızda yarattığı enerjiyi emerek, meditasyonu genel olarak hayat anlayışına dahil edecektir.

2. Çocuğunuzu oturarak meditasyona katılmaya motive edecek basit ve ilgi çekici yollar oluşturun. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D., 8 yaş ve altındaki çocuklar için kısa bir oturarak meditasyon sırasında kontrollü vücut hareketlerini dahil etmeyi önerir. Otururken, dirseklerinizi yavaşça büküp ardından parmak uçlarınızı hafifçe oynatmayı çocuğunuza gösterin. Bu basit vücut hareketleri, vücut farkındalığını artırır ve sakin hareketi teşvik eder. Dr. Saraswati ayrıca meditasyon oturumu sırasında kısa bir hikaye okumanızı veya çocuğunuzu ortamdaki kokuları ve sesleri fark etmeye davet etmenizi önerir. 8 yaş ve üzeri çocuklar için, Dr. Saraswati, çocuğunuzun meditasyon uygulamanıza mantralar ve nefes tekniklerini dahil etmeyi önerir; bu derinliği artırır.

3. Budist yazar Sumi Loundon tarafından geliştirilen, çocuklar için bir meditasyon tekniği olan "Kuru Üzüm Meditasyonu"nu deneyin. Çocuğunuza bir kuru üzüm verin ve kendiniz de bir tane alın. Çocuğunuza kuru üzümü ağızınıza koyup, yutmadan önce 3 dakika boyunca son derece yavaş çiğneyeceğinizi açıklayın. İlk kuru üzümü ağızınıza koymadan önce, çocuğunuzu gözleri ve parmaklarıyla kuru üzümü incelemeye, doku ve görsel kalite hakkında küçük detayları fark etmeye davet edin. Çocuğunuzu ardından gözlerini kapatıp kuru üzümü yavaşça ağızına koyup çiğnemeye başlaması için yönlendirin. 3 dakika oturum süresini takip etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın. 3 dakika geçtikten sonra kuru üzümünüzü yutun ve çocuğunuzun kuru üzümle yaşadığı deneyimleri tartışın.