• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların Üst Vücut Gücünü Geliştirme Yolları

Güçlendirme antrenmanı, direnc antrenmanı olarak da bilinir ve çocukların üst vücut gücünü geliştirmelerine, sağlıklı kaslar, eklemler ve kemikler kazanmalarına yardımcı olan eğlenceli bir yoldur. Mayo Clinic'e göre, doğru yapıldığında "güçlendirme antrenmanı çocuğunuzu yaşam boyu daha iyi sağlık ve forma yoluna sokabilir." Uzmanlar, çocukların sadece yaş gruplarına uygun egzersizler yapmasının öneminde uzlaşıyor ve Amerikan Pediatri Akademisi, resmi bir güçlendirme programına başlamadan önce çocuğun tıbbi bir değerlendirmesinin yapılmasını öneriyor.

İhtiyacınız Olanlar

• Egzersiz talimatları
• Spor matı
• Direnç bantları
• Serbest ağırlıklar

Talimatlar

1. Tıbbi kontrol: Çocuğunuz bir egzersiz programına başlamadan önce aile hekiminizle randevu alıp fitness durumunu kontrol ettirin. Bu, üst vücut veya diğer sakatlıklar için risk faktörlerini belirleyecek ve siz ile çocuğunuz için beklentileri tartışmanızı sağlayacaktır.
2. Profesyonel danışmanlık: Profesyonel bir antrenör veya fitness eğitmeni ile iletişime geçin ve çocuğunuzun yaşı, bedeni ve beceri seviyesine göre uygun bir program için tavsiye alın. Bu talimatlara sadık kalın ve siz veya bir eğitmen egzersizleri denetlemelidir.
3. Isınma: Her güçlendirme seansını ısınma ile başlatın. Bu, yerinde yürüme, koşu veya sıçrama gibi hafif aerobik aktivitelerden 5-10 dakika sürmelidir.
4. Temel egzersizlerle başlayın: Çocuğunuzu basit şınav ve sit-up hareketleriyle başlatın. Kids Health web sitesine göre, eğer çocuğunuz organize sporlara veya beyzbol, futbol, jimnastik gibi aktivitelere katılmaya hazırsa - genellikle yedi veya sekiz yaşında - "ilgileri varsa, egzersizleri güvenli bir şekilde yapabiliyorlarsa ve talimatları takip edebiliyorlarsa" güçlendirme antrenmanına başlamak genellikle güvenlidir. Erken egzersizler direnç yöntemleri olmadan öğrenilmelidir.
5. Kademeli direnç ekleyin: Çocuk tekniği öğrendiğinde, zamanla küçük miktarda direnç antrenmanı ekleyin. Bu, direnç bantları (büyük kauçuk bantlar), çocuğun kendi vücut ağırlığı veya serbest el ağırlıkları kullanılarak yapılır. Çocuklar büyüdükçe ve güçlendikçe, üst vücut gücünü geliştirmek için kullanacakları direnç miktarını kademeli artırırlar. Profesyonel danışmanınız bunu belirlemede çocuğa yardımcı olacaktır.
6. Teknik ve güvenlik önceliklidir: Egzersizler sırasında doğru teknik ve güvenlik yönlerini vurgulayın. Bu, çocuğun kaldırabileceği ağırlık miktarından daha önemlidir. Direnç bantları ve vücut ağırlığı, serbest ağırlıklar kadar üst vücut gücünü geliştirmede etkilidir.
7. Altı-dokuz yaş aralığı için öneriler: Amerikan Egzersiz Konseyi, altı ile dokuz yaş arası çocuklar için şunları önerir: Biceps curl için, ayakta duruşta, kolları yanlarda düz, her elde hafif bir ağırlık tutarak üst kol kaslarını kasın. Dirsekleri bükerek ağırlıkları omuzlara doğru yukarı hareket ettirin. İki saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Omuz gücü için, direnç bandının üzerine ayak bilekleri omuz genişliğinde, her elde birer tutacak getirin. Bilekleri düz tutun. Omuz kaslarını kasın, düz kolları ileri ve yukarı hareket ettirin. İki saniye tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
8. Dinlenme günü şart: Bu egzersizleri yaparken kolları yukarı veya dışarı hareket ettirirken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. Başlayan çocuklar için genel tavsiye, bu tür egzersizlerin sekiz tekrarıdır. Her seansın ardından serinleme periyodu ve hafif esneme egzersizleri yapın. Seanslar arasında tam bir gün dinlenme sağlayın.