Nasıl Çocuk Üst Vücut Gücü kurmak için

aynı zamanda direnç eğitimi olarak bilinen

Dayanıklılık eğitimi , çocukların sağlıklı kaslar , eklemleri ve kemikleri gelişmekte üst vücut gücü oluşturmak için eğlenceli bir yol olabilir . Mayo Clinic , düzgün yapılmazsa belirtiyor " kuvvet antrenmanı daha iyi sağlık ve fitness bir ömür boyu yolunda çocuğunuzu koyabilirsiniz . " Uzmanlar kendi yaş grupları için uygun sadece egzersizleri yaparken çocukların önemi üzerinde anlaşma ve Amerikan Pediatri Akademisi resmi gücü eğitim programı başlamadan önce bir çocuğun bir tıbbi değerlendirme elde önerir .
İhtiyacınız olacak şeyler
egzersiz talimatları Ücretsiz ağırlıkları
talimatlar

Spor mat
Direnç bantları
1 çocuğunuzun önce bir tıbbi check-up bir egzersiz programı tavsiye edilir başlar .

gücü eğitimi başlamadan önce çocuğunuzun kondisyonunuzu kontrol etmek için aile hekimi ile randevu alın . Bu vücudun üst veya diğer yaralanmalar için herhangi bir risk faktörlerini belirlemek ve size ve çocuğunuza hem de beklentilerini görüşmek için izin verecektir .
2 Profesyonel çocuğunuz için en iyi program size bildirecektir .

İletişim profesyonel eğitmen veya fitness eğitmeni ve yaş , boyut ve beceri düzeyine göre çocuğunuz için düzgün tasarlanmış bir program tavsiye olsun. Bu talimatlara Sopa ve ya bir eğitmen ya egzersizleri denetlemek gerekir .
3 kasları Isınma önemlidir .

ısınma ile her kuvvet antrenman sınıf başlayın . Bu noktada koşu veya ip atlama , yürüyüş gibi hafif aerobik aktivite beş ila 10 dakika olmalıdır .
4 İyi üst vücut gücü spor bir çocuğun performansını artırabilirsiniz .

çocuğunuza başlayın Başlangıçta basit şınav ve mekik . Çocuk Sağlığı sitesi çocuğunuzun yaşı yedi veya sekiz yıl civarında tipik --- böyle beyzbol , futbol veya jimnastik gibi organize spor veya faaliyetler , katılmaya hazır olup olmadığını --- o kadar gücü eğitimi " başlatmak için genellikle güvenli olduğunu söylüyor bazı ilgi gösteriyor sürece , güvenle egzersizleri yapmak ve talimatları takip edebilirsiniz . " Erken egzersizleri direnç yöntemleri kullanılmadan öğrenmiş olmalıdır .
5 Direnç bantları .

Çocuk tekniğini öğrendi zamanla direnç eğitimi küçük miktarlarda ekle kas tonusunu artırmak . Bu direnç bantları (büyük lastik bantlar ) , çocuğun kendi vücut ağırlığı veya serbest el ağırlıkları kullanılarak yapılır . Çocukların büyük ve güçlü olsun , onlar yavaş yavaş onların üst beden gücünü geliştirmek için kullanmak direnç miktarını artıracaktır . Sizin profesyonel iletişim çocuğun bu belirlemenize yardımcı olur .
6

Stres egzersizleri doğru tekniği ve güvenlik yönleri onları geçmesi gibi . Bu bir çocuk kaldırmak olabilir ağırlık miktarı daha önemlidir . Direnç bantları ve vücut ağırlığı sadece üst vücut gücünü geliştirme serbest ağırlıklar kadar etkili olan
7

Amerikan Egzersiz Konseyi çocukların yaşları altı ile dokuz için aşağıdaki tavsiyeler veriyor : . Dan , pazı bukleler için bir düz yan pozisyon , kollar ayakta , her el bir hafif , üst kol kasları sözleşme . Omuzlara doğru yukarı hareket ağırlıkları , dirseklerinizi bükün . Daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönmek , iki saniye basılı tutun .

bir direnç bandı üzerine adım , omuz gücü oluşturmak için , ayaklar omuz genişliği ayrı , her el kavradı anlaştım. Bileklerini düz tutun . Sözleşme omuz kasları , ileri ve yukarı doğru düz silah taşımak . İki saniye tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün .
8 seans arasında dinlenme günü esastır . Bu egzersizleri yaparken kollar yukarı veya dışa doğru hareket ettikçe

, nefes ve başlangıç ​​dönmek gibi nefes pozisyon . Çocuklar başlayan için , genel tavsiye tür egzersizler yaklaşık sekiz tekrarlar içindir.

Her seanstan sonra bir soğuma dönemi ve nazik germe egzersizleri var . Çocuk oturumları arasında bir tam gün için dinlenir emin olun .

Previous:

Next: