Buz Suyu Dalışı (Ice Immersion) İle Doğum Simülasyonu Nasıl Yapılır?

Doğum, vücudunuzun bir kısmını buza koymak gibi hissettirmez. Buz soğuk ve rahatsız edici olsa da, istediğiniz zaman durabilirsiniz. Doğum ise bebeğiniz doğana kadar, yani iş bitene kadar durmaz. Buz suyu dalışı deneyesi, doğumla kıyaslama için değil yapılır. Sizin doğum sürecinizde hangi başa çıkma mekanizmalarının (coping mechanisms) işe yarayacağını anlamaya başlamanız için yapılır. Ellerinizi veya ayaklarınızı buzlu su dolu bir kaba batırarak, hissetmeyebileceğiniz acı verici hisleri simüle edersiniz; bu size farklı başa çıkma teknikleri kullanarak bu hisleri nasıl görmezden geleceğinizi öğretir. Buz suyu dalışını doğru kullanma yolları için okuyun.

İhtiyacınız Olacaklar

  • Büyük kase veya aliminyum tava
  • Buz kabı
  • Su kavanozu
  • Kontraksiyonları zamanlamak için kronometre (stopwatch)
  • Partner
  • Müzik ve/veya rahatlatma makinesi
  • Lolipop/mentol
  • Odaklanma noktası (focal point)
  • Rehberli görselleştirme (guided imagery)
  • Partner masajı
  • Hidroterapi
  • Nefes teknikleri
  • Hareket

Dalış Nasıl Yapılır (How to Do the Immersion)

  1. Önünüzde büyük bir kase veya tava için yeterli yer olan rahat bir pozisyonda oturun. Bir masada oturabilirsiniz veya önünüzde tepsi olan bir doğum topunda (birthing ball) oturabilirsiniz. Kontraksiyon boyunca ayakta kalmayı tercih ederseniz bir masanın veya tezgahın yanında da durabilirsiniz.
  2. Partneriniz kase/tavanın tabanını tamamen kaplayacak kadar buz dökün.
  3. Partneriniz buzun üzerini kapatacak kadar su dökün. Bittiğinde su ve buzun güzel bir "slushy" (karışık buzlu su) karışımı gibi görünmelidir.
  4. Partneriniz yanınızda kronometreyle dursun. Partner kontraksiyonları sizin için zamanlayacak. 1 dakika ile 1 dakika 45 saniye arası kontraksiyonlar yapmayı deneyin.
  5. 1 dakikalık bir kontraksiyon yapmak için, partner kronometreyi başlatır. Kronometre başladığında, ilk 10 saniye sadece parmak uçlarınızı suya batırın.
  6. 10 saniye sonra, tüm elinizi (bileğinize kadar) suya 40 saniye batırın.
  7. 40 saniye sonra, elinizi suyun dışına çekin, sadece parmak uçlarınızı kalan 10 saniye için suyun içinde bırakın.
  8. Dakika bittiğinde, elinizi suyun tamamen dışına çekin.

Dalışı Başa Çıkma Teknikleriyle Kullanma (How to Use the Immersion With Coping Techniques)

  1. Buz suyu deneyesini ilk yaptığınızda, kontraksiyonu ne olduğu için hissederken başka bir şey yapmayın. Hissedin, keşfedin, size nasıl hissettirdiğini fark edin.
  2. Müzik rahatlatma yöntemi olarak kullanarak deneyi tekrarlayın. Favori müziğinizi çalın ve ritme veya sözlere odaklanın.
  3. Lolipop/mentol kullanarak deneyi tekrarlayın. Yaparken ağızdakinin tadına odaklanın. Tatlı mı ekşi mi, kıvılcımlı mı, sert şeker mi yumuşak mı? Şekere odaklanın, kontraksiyona değil.
  4. Odaklanma noktası (focal point) kullanarak deneyi tekrarlayın. Bir resim, tavandaki bir çatlak veya dikkatinizi çeken herhangi bir şey kullanabilirsiniz. Fikir odaklanma noktasını keşfetmek ve dikkatinizi kontraksiyondan uzak tutmaktır.
  5. Rehberli görselleştirme (guided imagery) kullanarak deneyi tekrarlayın. Partneriniz size güzel bir yere gidiş hakkında bir hikaye anlatsın. Veya kumda oturup okyanusu dinleme hissini anlatsın. Dalgalar nasıl hissettiriyor? Kum parmaklarınızda nasıl? Sıcak mı? Enerjinizi ve çabayı sahneyi hissetmeye, kontraksiyona değil harcanın.
  6. Masaj kullanarak deneyi tekrarlayın. Partneriniz buz içindeyken sırtınızı, omuzlarınızı veya diğer elinizi masajlasın. İnsan dokunuşi acı çekerken genellikle en iyi hissettirir çünkü başka bir duyuya dikkat çekerken o kişinin yakınlığından da faydalanırız.
  7. Hidroterapi (hydrotherapy) kullanarak deneyi tekrarlayın. Elinizi buza batırmadan önce vücudunuzu çok ılık bir banyoya batırın. Suyu ılığını ve sesini hissedin. Duşu da kullanabilirsiniz, suyun güçlü hislerini buzun rahatsız edici soğukluğu yerine hissedin.
  8. Nefes teknikleri kullanarak deneyi tekrarlayın. Lamaze nefes tekniklerini veya sadece yumuşak, tam temizleyici nefesleri kullanın. Bunu yaparken nefesinize odaklanın. Havanın gelip sonra akciğerlerinizden ayrılışını dinleyin. Nefeslerinize ve seslerinize odaklanın. Desenli nefes (patterned breathing) uyguluyorsanız, partneriniz size nefes talimatları verirken ona dinleyin.
  9. Hareket kullanarak deneyi tekrarlayın. Kase/tava ile yürüyerek hareketin ağrı seviyenizi nasıl etkilediğine dair fikir edinin. Kase masadaysa, ayakta kalkıp kalçalarınızı yan yana sallayabilir veya doğum topunda zıplayabilirsiniz. Buradaki fikir diğer sensasyonlara odaklanmaktır.
  10. Kombinasyon kullanarak deneyi tekrarlayın. Müziği, lolipop'u ve hareketi sevdiyseniz, üçünü birden yapın. Harika bir müzik çalın, ağzınıza bir lolipop koyun ve kontraksiyon için hareket edin. Doğumun avantajlarından biri, rahatsızlığınızı minimize etmek için her türlü şey yapabilmenizdir. Kendinizi meşgul etmek ve acı verici hislere odaklanmamak için ne yaparsanız, doğumla o kadar iyi başa çıkarsınız.

Previous:

Next: