Doğum Sonrası Yorgunluk (Postpartum Fatigue) Belirtileri

Doğum sonrası yorgunluk (postpartum fatigue) yeni annelerde son derece yaygındır. Yeni bebekler uyanık olmaları gereken zamanlarda uyur, anne uyku isteyen zamanlarda ağlar ve ilgi ister. Onlar sonsuz zihinsel ve fiziksel enerji talep ederler; beslenmeli, gazı çıkarılmalı, bezi değiştirilmeli, oynanmalı ve konuşulmalı. Doğum sonrası yorgunluğunu gösteren birkaç belirti vardır, ama endişelenmeyin. Yorgunluk, güvenilir bir destek sistemi, egzersiz ve dinlenme ile giderilebilir.

Uyku Eksikliği (Lack of Sleep)

  • Uyku eksikliği doğum sonrası yorgunluğun en yaygın belirnisidir. Yenidoğan bebekler günde 8-12 kez yer, 3-4 saatlik aralıklarla uyur. Bebek için 3 saat uyumak yeterli olsa da, yetişkin enerji seviyeleri için yetersizdir. Yeni anneler genellikle 6 hafta sonra işe döner, bebek geceleri uyumaya başlayana kadar birkaç ay daha var. Doğum sonrası yorgunluktan dolayı uyku eksikliğiyle mücadele için ev işlerini ve e-postaları sonraya bırakın, bebeğinizle birlikte kısaca uyuyun. Bu birkaç saatlik dinlenme sizi yeniden enerjilendirebilir. Egzersiz yapıp kısa yürüyüşlerle enerjinizi artırın. Eşinize yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyin; o bebekle birkaç saat kalsın, siz uyuyun.

Enerji Eksikliği (Lack of Energy)

  • Enerji eksikliği doğum sonrası yorgunluğun yaygın bir diğer belirnisidir. Yeni bebeğin bitmeyen ihtiyaçlarıyla uğraşmak, yemek yapmaya, okumaya, duş almaya veya diğer günlük aktivitelere katılmaya çok yorulmuş hissettirebilir. Dinlenme ve egzersiz yorgunlukla mücadele ve enerji kazanmanın en iyi iki yoludur. Çocuğunuzla kalması için birini isteyin, yürüyüşe çıkın, spora gidin veya uyuyun.

Depresyon (Depression)

  • Depresyon da doğum sonrası yorgunluğun bir belirti olabilir. Uyanık (ve uykulu) her anını yeni bebeğinizin ihtiyaçlarını öngörmekle geçirmek, yeni anneleri kaygılı, endişeli ve hırçın hissettirebilir. Baskıladığınızda başvurabileceğiniz bir destek sisteminiz olmalı. Eşinizden veya aile üyesinden bebeği bakmasını isteyip sinemaya gidin, alışveriş yapın veya arkadaşlarınızla yemeğe çıkın. Sizi yeniden enerjilendiren ve sadece "biri'nin annesi" olmadığınızı hatırlatan aktivitelere katılın.

Kilo Alma (Weight Gain)

  • Kilo alma, özellikle emziren annelerde doğum sonrası yorgunluğun bir belirti olabilir. Emzirme günde yüzlerce ekstra kalori gerektirir. Yorgunluk da stres sonrası kontrolsüz yemeye (mindless stress eating) yol açabilir. Kalorileri yakmazsanız kilolar artar. Eşinizden veya aile üyesinden bebeği bakmasını isteyip günlük egzersiz yapın. Sadece enerji seviyenizi artırmaz, istenmeyen gebelik kilolarını da yakarsınız ve özgüveninizi artırırsınız.

Previous:

Next: