Doğum Sonrası Depresyona Nasıl Hazırlanıyorum... Bebek Gelmeden Önce

Kulağa ters geldiğini biliyorum. Doğum sonrası depresyona (PPD) hazırlanıyorsunuz ve henüz bebeğiniz olmadı mı? Ve haklısın. Henüz PPD'den muzdarip değilim ve deneyimleyip deneyimleyemeyeceğimi bile bilmiyorum. Ama teslimattan sadece birkaç haftam kaldı, ve daha önceki PPD deneyimim ve ayrıca endişe geçmişim herhangi bir gösterge ise, doğum sonrası depresyonu bu sefer başa çıkmam gereken bir şey, ilave olarak. Yani hala hamile olmama ve bu noktada kendimi oldukça iyi hissetmeme rağmen, Hazır olmak için elimden gelen her şeyi yapıyorum.

Çirkin başını kaldırması durumunda doğum sonrası depresyona şu şekilde hazırlanıyorum:

1. Sırada yardım var

Hayatımda zaten birkaç kritik insanla konuştum (annem, Kuzenim, ve birkaç iyi arkadaş) ve telefon konuşmalarım için beklemede olmalarını bildirin. Onları aramam gerekecek mi? Bilmiyorum. Ama ilk gidişimde, ŞİMDİ biriyle konuşmam gereken birkaç kez oldu ve neyse ki, biri benim aramamı cevaplamak için müsait oldu. Bu tamamen şanstı. Bu zamanlarda, aramanın geleceğini biliyorlar ve 911 "Yardıma ihtiyacım var çünkü bunu alamam" listemde olduklarını biliyorlar. Listemi seçmek kolaydı:annem benim en iyi arkadaşımdır ve her zaman aradığım ilk kişidir. kuzenim de PPD'den (üç kez!) acı çekti ve ne duymam gerektiğini biliyor, ve arkadaşlarımın da depresyon deneyimi var. Eminim diğer destekleyici arkadaşlarımı ve ailemi de dahil edebilirim. ama benim için semptomlarla mücadele eden insanlara sahip olmak en mantıklısıydı.

2. Başa çıkmak için faaliyetlerim var

İlk defa yaşadığım en büyük zorluklardan biri kendimi evimle sınırlı hissetmekti. Dışarı çıkmaktan korktum çünkü güvenli görünmüyordu ve ne yaptığımı bilmiyordum. Henüz araba koltuğunu nasıl kullanacağımdan emin değildim, ve bebeği markete (veya herhangi bir yere, gerçekten) göz korkutucu ve tehlikeli görünüyordu. Bu zamanlarda, Ev dışında ebeveynlik becerilerime çok daha fazla güveniyorum ve bir molaya ve temiz havaya ihtiyacım olduğunda beni ve bebeği dışarı çıkaracak bir aktivite listem var. Aktiviteler şunları içerir:yürüyüşe çıkmak (harika bir bebek arabası edinin… cidden, bu bir cankurtaran. Koşu arabam oyunun kurallarını değiştirdi), parka sürüş, alışveriş yapmak, vb. Ayrıca gündüzleri yürümeye başlayan çocuğumu izlemek için hazır olan birkaç bebek bakıcım var. Onları kullanıp kullanamayacağımı bile bilmiyorum, ama bunaldığımda ve oğlumu eğlendirecek birine ihtiyacım olduğunda orada olduklarını bilmek bebeğe odaklanabilmem için büyük bir rahatlama.

3. Doktorum beklemede

OB-GYN'ime ilk bebek için PPD ile mücadele ettiğimi ve emzirme için güvenli ilaçlara ihtiyacım olduğunu zaten söyledim. Onu her an arayabileceğimi biliyor ve en iyi seçeneklerimi zaten tartıştık. Tekrar, O kadar uzağa gitmem gerekecek mi bilmiyorum, ama bazen sadece uygun olduğunu bilmek tek ihtiyacınız olan şeydir.

4. Sağlıklı kalıyorum

Hamileliğin bu son bölümünde iyi egzersiz yapmak ve iyi yemek yemek için çok çalışıyorum. ve bebek göndermeye devam edeceğim. Egzersiz yaparak, Yavaş yürümek derken bu yüzden beni yanlış anlama. Ancak hareket etmeye ve doğru yemeye devam etmek, depresyonu yenmek için harika önlemlerdir. Son hamileliğimde, Sonlara doğru rahatladım, Rahatsız olduğunuzda çok çekici olan, sırtın seni öldürüyor, uyku bir mücadeledir, ve sürekli “Hamileyim… suçluluk duymadan abur cubur yiyebilirsem, kar!" Seni duydum ve orada bulundum. Ama bu sefer etrafta, Gözüm ödülde:doğum sonrası sağlık. Bebeğime elimden geldiğince bakabilmem için mümkün olan en iyi zihinsel ve fiziksel formda olmam gerekiyor. Sağlıklı beslenme ve yaşam anahtardır.

5. Kendimi rahat bırakacağım

İlk hamileliğimde, Bilginin güç olduğuna inanıyordum. Elimden geldiğince çok kitap okudum ve tüm edebi kaynaklarımla çözemeyeceğim hiçbir sorun olmadığına emindim. Bebeğimin tüm ihtiyaçlarının cevaplarının bu kitaplarda yattığına inandım. Şimdi daha iyi biliyorum. Bu bebek için bağırsaklarımla gideceğim ve annesi olarak şunu biliyorum ki, Sezgisel olarak, ihtiyaçlarını kendisine "bebek fısıldayan" diyen birinden daha iyi anlıyorum. ” veya oradaki diğer tüm uzmanlar. Sadece rahatlamak ve kendimi rahat bırakmak omuzlarımdan büyük bir yük kaldırıyor. ve her şeyi bilmek ve tüm cevapları almak için üzerimde daha az baskı hissetmemi sağlıyor. Bebeğimi tanımam gerekecek, tıpkı her yeni annenin yaptığı gibi. Kitap okumak, savaş için kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. ama bebeğinize bakmanın en iyi yolu izlemektir, öğrenme, ve ayarlama. Bu bir klişe ama doğru:tüm bebekler farklıdır!

Doğum sonrası depresyona hazırlanmanın gerekli olup olmayacağını kim bilebilir?

Bir sonraki bebeğimde PPD'den muzdarip olup olmayacağım konusunda gerçekten hiçbir fikrim yok. Sadece zaman gösterecek. Ancak bu beş önlem, beni olasılığa daha hazırlıklı hissettiriyor. Ve en kötü senaryoya hazırlıklı olmak, yeni bebeğimin büyüsüne ve mucizesine odaklanmamı sağlıyor… hayattaki en güzel şey.

Bir sonraki reco'larımız: Depresyondan Acı Çekmek:'Mutlu Olmalısın' Efsanesi

Previous:

Next: