Bebeğim Gelmeden Önce Postpartum Depresyona Hazırlanıyorum

Ters gibi klingiyor, haklısınız. Bebek henüz doğmadıysa postpartum depresyona (PPD) nasıl hazırlanıyorsunuz? Ve haklısınız. Henüz PPD yaşamıyorum ve yaşayıp yaşamayacağımı da bilmiyorum. Ama doğuma sadece birkaç hafta kaldı ve önceki PPD deneyimim ile anksiyete geçmişim herhangi bir göstergese, bu sefer de postpartum depresyonla başa çıkmam gerekecek. Bu yüzden hâlâ hamileyken ve bu noktada kendimi nispeten iyi hissetmeme rağmen, hazırlıklı olmak için yapabileceğim her şeyi yapıyorum.

Postpartum depresyon kafasını kaldırırsa diye nasıl hazırlanıyorum:

1. Yanımda yardım hazırladım

Hayatımda kritik birkaç kişiyle (annem, kuzenim ve birkaç yakın arkadaşım) konuştum ve telefonlarımı beklemek için hazırlıklı olmalarını söyledim. Onları arayacak mıyım? Bilmiyorum. Ama ilk hamileliğimde, HEMEN şimdi birisiyle konuşmam gereken birkaç anım vardı ve şans eseri birisi aramayı almak için müsaitti. Bu saf şanstı. Bu sefer onlar aramanın gelebileceğini biliyorlar ve "yardıma ihtiyacım var çünkü buna dayanamıyorum" 911 listenin birer parçası. Listenin oluşturulması kolaydı: annem en iyi arkadaşım ve her zaman aradığım ilk kişi, kuzenim de PPD yaşadı (üç kere!) ve bana ne duymam gerektiğini biliyor, arkadaşlarım da depresyon deneyimi var. Diğer destekçi arkadaş ve aileyi de ekleyebilirdim ama bende belirtilerle mücadele eden insanların olması benim için en mantıklıydı.

2. Başa çıkma aktivitelerim var

İlk seferde en büyük zorluklarımdan biri eve hapsolmuş hissetmemdi. Dışarı çıkmak güvenli gelmiyordu ve ne yapıyorum bilmiyorumdu. Araba koltuğunu nasıl kullanacağımı bilmiyordum ve bebeği markete (veya herhangi bir yere) götürme fikri korkutucu ve tehlikeli geliyordu. Bu sefer ev dışında ebeveynlik becerilerimde çok daha güvenliyorum ve bana molayıp havu alması gerektiğinde dışarı çıkmamı sağlayacak aktivitelerin bir listesi var. Aktiviteler: yürüyüşler (harika bir bebek arabası alın... ciddi ciddi, bu bir hayat kurtarıcı. Koşu bebek arabam oyunu değiştirdi), parka gitmek, alışveriş yapmak vb. Ayrıca gündüzleri küçükçüğümü bakabilecek birkaç bakıcı da hazırladım. Onları kullanıp kullanmayacağımı bilmiyorum ama ezber bozulmuş hissettiğimde oğlumla ilgilenecek biri olduğunu bilmek, bebeğe odaklanmam için dev bir rahatlama.

3. Doktorum beklemede

Zaten OB-GYN'ime (Jinekoloj ve Obstetrik uzmanı) ilk bebekte PPD yaşadım ve emzirme için güvenli ilaçlara ihtiyacım olduğunu söyledim. O, beni her an arayabileceğimi ve en iyi seçeneklerimizi zaten konuştuğumuzu biliyor. Yine, o noktaya gitmem gerekecek mi bilmiyorum, ama sadece mevcut olduğunu bilmek bazen ihtiyacınız olan her şeydir.

4. Sağlıklı kalmaya çalışıyorum

Hamileliğin bu son kısmında egzersiz yapmak ve iyi beslenmek için çaba sarf ediyorum, bebekten sonra da devam edeceğim. Egzersizden kastım yavaş yürüyüş, yanlış anlamayın. Ama hareket etmeye ve doğru beslenmeye devam etmek depresyonla mücadele için harika önlemler. Son hamileliğimde sona doğru kendimi biraktım, ki rahatsız, sırtınız ağrıyor, uyku mücadele ve "hamileyim... suçluluk hissetmeden çöp yiyebileceğim zaman şimdi!" diye düşünürken çok cazip geliyor. Sizi anlıyorum, oradaydım. Ama bu sefer gözüm ödülünde: postpartum sağlık. Bebeğime en iyi yeteneğimle bakabilmek için en iyi zihinsel ve fiziksel formda olmam lazım. Sağlıklı beslenme ve yaşam anahtar.

5. Kendime musait olacağım

İlk hamileliğimde bilginin gücü olduğunu düşündüm. Elime geçen her kitabı okudum ve tüm edebi kaynaklarımla çözemeyecek bir sorun olmadığına inandım. Bebeğimin tüm ihtiyaçlarının cevaplarının o kitapların içinde yattığına inandım. Şimdi daha iyi biliyorum. Bu bebek için sezgilerimle gideceğim ve annesi olarak, "bebek fısıltıcısı" kendini yapan veya diğer tüm uzmanlardan daha iyi ihtiyaçlarını sezgisel olarak anladığımı bileceğim. Sadece rahatlamak ve kendime musait olmak omuzlarımdan dev bir yükü alır, her şeyi bilme ve tüm cevaplara sahip olma baskısını azaltır. Bebeğimi tanımak zorunda kalacağım, her yeni anne gibi. Kitap okumak sizi savaşa daha hazır hissettirebilir ama bebeğinize bakmanın en iyi yolu gözlemlemek, öğrenmek ve uyum sağlamaktır. Klişe ama doğrudur: tüm bebekler farklı!

Postpartum depresyona hazırlanmanın gerekip gerekmeyeceğini kim bilir.

Bir sonraki bebeğimde PPD yaşayıp yaşamayacağımı gerçekten bilmiyorum. Zaman gösterecek. Ama bu beş önlem beni ihtimal karşısında daha hazır hissettiriyor. Ve en kötü senaryo için hazırlıklı olmak, yeni bebeğimin büyüsü ve mucizesine odaklanmama izin veriyor... hayattaki en güzel şey.

Previous:

Next: